什么是低冲击有氧运动？(low impact aerobics?)

有氧运动包括涉及主要肌肉群的持续运动。跑步、游泳和骑自行车都是有氧运动的形式。低冲击有氧运动旨在允许有氧运动，而不会过度使用可能受到压力或伤害的肌肉群。一些健康专家建议健康状况可能增加受伤风险的人进行低冲击有氧运动。...

Low impact aerobics raise the heart rate.

有氧运动包括涉及主要肌肉群的持续运动。跑步、游泳和骑自行车都是有氧运动的形式。低冲击有氧运动旨在允许有氧运动，而不会过度使用可能受到压力或伤害的肌肉群。一些健康专家建议健康状况可能增加受伤风险的人进行低冲击有氧运动。

Bouncing on a trampoline is low-impact aerobics.

低冲击有氧运动旨在让人进行心血管和肌肉锻炼，而不会因关节、肌腱和肌肉承受巨大压力而受伤。通常情况下，鼓励低冲击班的学生做大动作，以避免关节拉伤，并始终保持一只脚在地板上。教师引导学生进行一系列有节奏的运动，通常伴随着音乐，这些运动可以提高心率，并在不使用高度重复的运动（如慢跑）的情况下提供色调。。

刚开始锻炼的人可能希望在训练计划的前几周或前几个月尝试低强度的锻炼。如果长时间没有定期锻炼肌肉，如果立即进行剧烈冲击运动，可能会导致受伤或拉伤。通过逐渐锻炼到高水平的跑步或骑自行车，一个人既可以保护自己免受伤害，也可以避免他或她全新的锻炼程序脱轨。

某些健康状况会极大地阻碍开始或保持健康锻炼的能力。肥胖和怀孕会耗尽身体承受高冲击运动的能力，因为额外的体重会大大增加冲击时骨骼和关节承受的压力。骨密度问题，如与糖尿病、骨质疏松症或其他退行性疾病相关的问题，会削弱骨骼和肌肉，使其更容易受伤甚至断裂。老年人或慢性损伤患者也应避免高强度运动，因为很可能会再次发生损伤。。

低冲击有氧运动为那些身体虚弱的人提供了另一种锻炼形式。一些健康专家建议，总体而言，低强度的运动形式更好，因为即使是非常健康的人，在多年的高强度运动反复劳累后，也可能会出现关节或肌肉问题。一些专家认为，通过在不过度紧张的情况下提高心率，一个人可以获得高强度锻炼的所有好处，而不会增加受伤的可能性。

许多健身房和舞蹈工作室每周提供低强度的有氧运动课程。在锻炼计划开始时或受伤后，即使是这些课程也可能会造成一些压力或伤害。如果第一堂课后出现劳损或长期疼痛，请咨询老师，让动作更容易。对于那些喜欢独自锻炼的人来说，考虑游泳套路或使用通过缓冲或调节运动大大降低冲击力的锻炼机器，例如椭圆训练器。