什么是放牧？(grazing?)

在饮食和营养领域，放牧指的是一种习惯性行为，即整天吃少量食物和零食，而不经常坐下来享受一顿丰盛的晚餐。这种做法通常被视为一种消极行为，因为人们能够在不知不觉中摄入远远超过他们想象的热量；然而，以这种方式健康饮食并将其作为减肥工具是可能的。许多营养师会要求他们的客户记录他们一天吃的食物，以确定他们无意识的饮食习惯是否会影响他们的体重和健康。。...

许多人发现自己在工作或家里整天都在厨房或休息室里闲逛。当不健康的零食不断出现时，它们很难抵抗，许多人发现自己吃得更多是出于无聊和习惯，而不是真正的饥饿。然后，当进餐时间到来时，食草动物可能还不够饿，吃不完一顿饭，但很快就会想吃不健康的零食，比如饼干或薯片，这种循环还会继续。

有很多方法可以阻止这种行为，或者把它变成一种健康的习惯，而不是不健康的习惯。第一是确保一天从健康的早餐开始。即使在早上吃起来很困难，但人们至少要吃一顿小餐，比如一片水果、一些涂有花生酱的吐司、谷物或燕麦也是很重要的。一天的开始，吃一个含糖的甜甜圈，喝一杯咖啡，只会让人在一天剩下的时间里吃食不健康的食物，因为糖和咖啡因的大量能量会转化为能量崩溃。。

早晨，人们应该计划吃一顿健康的零食。同样，一片水果、一杯酸奶或一把坚果（如核桃或杏仁）都是有益健康的食物。个人可以喝一杯水或一杯不含咖啡因的茶来保持饱腹感。保持水分是很重要的，这些健康的零食可以提供持久的能量。为了鼓励人们吃健康的食物，人们应该确保厨房里有充足的食物，并且它们可以随时食用。新鲜蔬菜，如樱桃番茄、胡萝卜条或芹菜，可以一整天大口咀嚼，而不会导致体重增加，而且只需很少准备。。

个人应该计划一顿健康、丰盛的午餐，比如沙拉或全麦面包三明治，仅举几例。下午吃一点含有鹰嘴豆泥或全谷物饼干的蔬菜棒可以防止食欲，之后应该吃一顿丰盛而健康的晚餐，包括瘦蛋白、蔬菜和全谷物碳水化合物。人们防止晚上在厨房吃草的一种方法是给自己一点甜点，然后刷牙。一旦牙齿干净、薄荷味新鲜，这可能会阻碍睡前继续进食。。

发表于 2022-02-26 13:09
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分类：健康医疗

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