什么是直排？(upright rows?)

直排是力量训练练习，主要针对肩部和上背部的三角肌和斜方肌。这项运动通常是站着进行的，使用一个加重的杠铃来抵抗。或者，可以用哑铃、EZ卷曲杆或缆绳机代替杠铃。虽然直行通常被认为是发展肩部和上背部大小和力量的经典运动，但某些安全预防措施是必要的，以防止肩部撞击或原有条件的恶化。。...

直排是力量训练练习，主要针对肩部和上背部的三角肌和斜方肌。这项运动通常是站着进行的，使用一个加重的杠铃来抵抗。或者，可以用哑铃、EZ卷曲杆或缆绳机代替杠铃。虽然直行通常被认为是发展肩部和上背部大小和力量的经典运动，但某些安全预防措施是必要的，以防止肩部撞击或原有条件的恶化。。

如果动作得当，直立的排位瞄准三角肌、上斜方肌和肱二头肌肌肉。在较小程度上，前臂、臀肌和核心肌作为增效剂和稳定剂被激活。在运动过程中，三角肌群主要负责将手臂抬高至水平，然后斜方肌旋转肩胛骨，以允许运动的最后阶段。一般来说，对杠铃进行更大的抓握会强调对三角肌的刺激，而肩宽的抓握会更多地关注上斜方肌。通常应避免使用比肩宽窄的把手。。

直立排位的起始姿势需要双脚稍微分开，背部挺直，核心肌肉活动。首先，杠铃是在大腿水平用一个广泛的上手抓握。保持肘部向上和侧面，重量沿着身体向上拉。如果需要，杠铃可以稍微伸出身体，这是一种改进，可以进一步刺激三角肌。

当杠到达下巴时，用力呼气，并在动作顶部保持短暂的等长收缩。然后以缓慢且可控的方式将杆降到起始位置。在整个运动过程中，颈部应保持中立，眼睛应向前聚焦。动作应以有节奏的方式进行，强调动作的质量，而不是阻力的质量。倾斜、弹跳或抽搐以辅助负重，表明尝试负重过多，应减小阻力以保持适当的姿势。。

肩关节在人体任何关节中运动范围最大，相关肌肉能够产生相当大的力。因此，这个关节特别容易受伤。在狭窄的握力下进行直立排练需要更大程度的内旋转，从而减少肱骨和肩带之间的空间。这可能会导致肩部的脆弱组织受到冲击。

当以适当的形式进行时，直立的行是一种很好的复合运动，可以让身体健康的人增加体重和力量。直立排位时可能会受伤，这使得这种锻炼对于已经存在肩部疼痛、肿胀或刺激的人来说是一个糟糕的选择。任何运动员进行包括直立排位在内的锻炼计划时，都应特别注意使用良好的姿势和合理的负荷，以尽量减少受伤的机会。

发表于 2022-02-26 15:59
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分类：健康医疗

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