第1部分第1部分，共3部分：装备

1. 1套适合一双溜冰鞋。在大多数体育用品商店里，你应该能把你的鞋码和一双合适的溜冰鞋搭配起来。直列式溜冰鞋应该非常贴身，脚后跟紧靠着溜冰鞋的后部，支撑脚踝直立而不会感到不舒服。重要的是要避免溜冰鞋以任何方式松动，这可能会导致骨折或扭伤脚踝相当容易。直列溜冰鞋有不同的类型：多用途、速度溜冰鞋、街头和特技溜冰鞋，以及专业交叉训练溜冰鞋。基本的多用途溜冰鞋在你刚开始的时候很好。试着穿上不同的鞋子，看看哪一双感觉最好。穿着溜冰鞋站起来。你的脚后跟应该结实，不要在靴子里滑动，你应该能够摆动脚趾。检查内衬是否厚实，脚趾周围是否有额外的衬垫，以确保舒适。

2. 2购买合适的头盔。千万不要在不戴头盔的情况下溜冰，这样可以保护你的头部不被摔倒。添加一些反光胶带，当能见度较低时，它还会提醒驾驶员注意你的存在。买一顶有安全标准标志的头盔。头盔应经消费品安全委员会（CPSC）认证，可用于滑冰，并应紧贴头部。买一个带有可调节下巴带的头盔，并收紧肩带，这样头盔就不会在头上晃动。

3. 3带上额外的安全装备。你可能会看到人们滑冰时没有任何安全装备，但当你第一次出发时，使用一些基本的安全装备是很重要的。它价格低廉，有助于防止你的身体遭受昂贵而严重的伤害。你会想要：护腕。标准护卫将覆盖你手的顶部区域。一些护腕还有一个覆盖手掌的“滑动垫”。肘垫。这些装置安装在肘部周围，可以保护脆弱的肘部区域，防止摔倒。护膝。确保它们紧贴膝盖，并能快速固定，防止滑冰时移动。

4. 4滑冰时穿上合适的防护服。滑冰时穿长袖和舒适的衣服，以防刮伤。因为直列溜冰是一项锻炼，所以穿透气性好的衣服，选择运动方便且不太重的衣服来保持凉爽。

5. 5始终穿戴防护装备。仅仅因为你滑冰越来越好并不意味着你是不可战胜的。你最终还是会被棍子或卵石绊倒。你还是会摔倒的。防护装备对于防止坠落在坚硬表面造成的破损和其他问题非常重要。不要试图表现得强硬，没有他们就走，否则你会面临严重受伤的风险。

第2部分第2部分，共3部分：入门

1. 1找一块平坦干燥的混凝土场地练习滑冰。空旷的停车场、步行道和其他平坦甚至是混凝土的区域都是练习滑冰的好地方。确保滑冰是允许的，这样你就不会妨碍任何人。寻找未使用的停车场。在周末的时候去看看企业，那里有适合练习的大开放空间。看看你当地的公园。通道和游戏区可能适合在线滑冰。只是要确保它不是被禁止的，而且你不会妨碍其他公园使用者。特殊的溜冰场在很多地区都很常见，但在你刚开始溜冰的时候要避免去溜冰场。当你有经验的时候，这些都是很棒的，但是当你刚开始的时候，可能会有点吓人和快节奏。

2. 2.练习在溜冰鞋上站立和保持平衡。以“准备好的姿势”站在墙壁或其他支撑物附近，双脚大约6-10英寸。（15-25厘米）分开，膝盖弯曲，以V形向前推。站起来的另一种方式是膝盖放在地板上，身体其他部分保持直立。然后，保持一只脚跪下，另一只脚向前移动，使溜冰鞋在地板上（保持溜冰鞋处于对角位置）。将手掌放在地板上，形成菱形或三角形，用另一只脚重复上一步。然后将手掌放在膝盖上，慢慢站起来，不要完全伸直膝盖。从腰部微微前倾，双臂伸向前方保持平衡。向前看。首先，在这个姿势下练习平衡，以获得对这个姿势和溜冰鞋的感觉。双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持平衡和稳定。一开始，你可能想试着在草地上走走，习惯你的溜冰鞋的感觉。然后，回到一个光滑的表面，并采取准备好的位置。

3. 3.小步走以获得舒适感。当你第一次开始滑冰时，你会觉得有点像是踩着一双湿滑的鞋子走路。学习保持体重在冰鞋之上是最好的学习方式。在你用力蹬地并真正开始滚动之前，先迈出一小步，否则你的脚会从脚下滑出来。当你练习时，试着每次都跑得快一点，以鼓励你的运动平衡感。保持适度的速度。当你试图保持平衡时，你可能会发现你的脚会离得更远。保持平衡，并坚持下去，练习双脚并拢。尝试v形步行，一只脚小步走，将其放在对角线上，另一只脚重复同样的动作，使其再次形成v形。然而，不要加入他们，这样溜冰鞋就会互相碰撞，把你打翻。一旦你掌握了这一点，在不失去平衡的情况下，一点一点地增加速度和步幅，你就可以开始滑冰了。

4. 4当你开始感到舒适时，就冲出去。当你用一只脚向前迈一步时，用另一只脚向前推，用你的固定脚向前滑动。完成这一步后，将你的蹬踏脚向前移动，并将重心转移到蹬踏脚上。然后用你的另一只脚离开。保持双脚交替。你在滑冰。当你滑行时，学会每条腿保持平衡。在做推和滑行运动时，将重心从后脚转移到前脚。从一开始就慢慢来，直到感觉正常为止。一段时间后练习单脚滑冰。你的每只脚越舒适，你就越能成为一名优秀的滑冰运动员。先左脚滑翔，然后右脚轮流滑翔，让不滑翔的脚离开地面以获得额外的舒适感。

5. 5学会停止使用制动片。虽然有些初学者喜欢撞到东西来停下来，但一旦你开始，有很多不同的方法可以停下来，而不需要撞到墙上。如果你能学会舒适地停下来，你会更舒服地穿上溜冰鞋。大多数直列溜冰鞋的后部都装有刹车片。要停下来，将一只脚放在另一只脚的前面，抬起前脚的脚趾，同时向后倾斜，以帮助脚后跟制动器在地面上摩擦，使你减速。慢慢地去练习。当你穿着溜冰鞋更舒服时，你可以向内或向外转动脚踝，形成V形，或者将一只溜冰鞋与另一只溜冰鞋垂直，形成T形。这是溜冰鞋上常用的一种技巧，让你可以像踩刹车一样使用轮子来减速。身体前倾，通过弯曲膝盖将重心转移到前脚。放置后脚，使膝盖伸直，溜冰轮在地面上滑动，几乎平放在地面上。当你是一名中级滑冰运动员时，通过轻弹后脚并将脚牢牢锁定在该位置来增加后脚的压力，以使你能够平稳地停止并开始练习这种方法。保持脚不带刹车片作为后脚进行练习，一旦你掌握了这个刹车，刹车片可以被移除，你也可以用另一只脚进行练习。如果你以非常高的速度行驶，使用其他方法减速后使用刹车片。否则垫子很容易损坏。

第3部分第3部分，共3部分：保持安全

1. 1学会正确摔倒。当你摔倒时，弯曲膝盖，伸出手臂，向前摔倒，用护腕抓住你的重量，然后滑翔停止。如果你做对了，你应该正好落在护膝和其他护垫上，然后你就能站起来再试一次。每个滑冰者最终都会摔倒。通常情况下，这种情况不会发生在你刚开始的时候，而是会发生在你感到舒适和骄傲的时候。始终佩戴防护垫以尽可能保证自己的安全是很重要的。

2. 慢慢来。即使你越来越舒服，以中等速度滑冰也很重要。当然，走得快很有趣，但重要的是要时刻注意可能会阻碍你前进的障碍，以尽可能保证自己的安全。

3. 3.保持警惕。作为一名滑冰运动员，你有责任对周围的人保持警惕，而不是相反。向人行道、公园等的其他用户展示，你的滑冰也不会威胁到他们的乐趣。要记住的事情包括：始终留意行人、婴儿车、幼儿、没有注意到你的存在的人、骑自行车的人以及你周围的任何突然变化。

4. 4继续练习。一旦你对平衡、滑行和停车感到满意，你就可以开始学习更高级的直列滑冰元素，比如转弯，然后准备坡道、比赛、磨合，甚至比赛。

• 在你学会了步进之后，对于初学者来说，最好的滑冰方法就是把你的脚后跟放在一起形成一个“v”形。然后开始向前走，形成一个“v”，很快你就会注意到你实际上在滑翔。不要走高或宽的台阶，膝盖要弯曲。
• 天气暖和时喝水。考虑戴防晒霜，戴帽子，穿好衣服。
• 随身携带水以防脱水，另外，你可以很好地清洁伤口，回家。
• 当你第一次开始的时候，有一个人支持你，以防你摔倒。
• 如果购买二手溜冰鞋，首先检查它们是否完好。
• 在干混凝土上练习。雨水会使混凝土变得很滑。
• 看看制造商的保证书，确保它能覆盖滑板一段相当长的时间。
• 试着用街头曲棍球棒来保持平衡。
• 寻找适用于溜冰鞋的改进方案。有不同的可能性，例如更换中间车轮等。