第1部分第1部分，共3部分：如何选择正确的材料

1. 1穿较轻的衣服。滑冰时，穿易于移动的衣服，而且湿了不会变重。滑冰是一种锻炼，所以你的身体在你走动时会变得更暖和，防止你在冰上发冷。选择搭配紧身连衣裤、紧身裤或紧身裤的合身上衣。如果你在室外溜冰场滑冰，穿类似的衣服。但是，您可能需要选择稍厚的面料或添加层。例如，在合身毛衣下穿一件轻便背心。

2. 2.穿合身的毛衣或薄外套。因为在初学者的动作中，你不会像以前那样剧烈地移动，所以选择一件轻便的夹克或外套。这应该是一套易于穿脱的衣服，以防你出汗，并且足够轻和可移动，不会妨碍你在冰上的运动。例如，一件合身的毛衣是一套溜冰服装的绝佳选择。

3. 3.找到合适的溜冰鞋。溜冰鞋应该是舒适的，大多数鞋码都有。当你第一次开始滑冰时，你可以租溜冰鞋。这可以让你探索不同的品牌和尺寸，找出适合你的产品。去专业商店试穿一下。

4. 4穿袜子或紧身衣。为了让脚保持温暖，可以穿滑冰紧身裤或超细纤维袜子。重要的是，你的脚尽可能少地接触水分，以保持温暖。滑冰时穿紧身衣或超细纤维布。不要穿棉袜子。这些袜子吸收水分不好，会让你的脚发冷。

5. 5戴上头盔。为了你的安全，戴上头盔。这将防止你在冰上摔倒时头部受伤。

第2部分第2部分，共3部分：如何掌握基础知识

1. 1.练习摔倒。摔倒是运动的一部分，所以这是很自然的。用正确的技巧摔倒可以防止受伤。你应该做的第一件事就是练习摔倒。要想正确地摔倒，当你感觉自己失去平衡时，要做以下几点：如果你预计需要摔倒，弯曲膝盖，蹲成下倾姿势。侧身倒下，身体前倾，双手放在膝盖上。一旦摔倒，就用手和膝盖翻身。一次一个，双脚放在双手之间。然后，轻轻地把自己往上推。

2. 2学会停下来。一旦你在溜冰场上做旋转、滑翔和划水，你需要知道如何停止。双脚并拢站在一起。滑冰时双脚分开，并将其中一只滑冰鞋侧向滑出。这会把冰上的霜推掉，使你的身体停下来。这个动作类似于滑雪。

3. 做一些基本的滑翔运动。滑翔是在冰上行进的一种形式，它将帮助你过渡到滑冰。向前走两步，让身体稍微向前滑动。这样做直到你觉得舒服为止。然后，开始在滑行时抬起一只脚。在花样滑冰中，你交替抬起一只脚和另一只脚。滑翔帮助你适应这种感觉。

4. 4.尝试抚摸。抚摸和滑行一样，只是你延长了运动时间。行军后，一边滑行一边抬起一只脚，放下那只脚，然后抬起另一只脚。这是基础滑冰的基础。重复这个过程直到你感觉舒服为止。

5. 5.做swizzles。滑翔后，把脚跟放在一起。然后，双脚分开。之后，脚趾并拢。重复这个动作，在冰上留下类似沙漏的痕迹。Swizzles可以帮助你完成滑冰的一般动作，但让你的脚保持在冰上。继续练习旋转，直到你对这个动作感到完全舒服为止。最终，你可以开始在溜冰时交替地把你的溜冰鞋从冰上提起。

第三部分第三部分：如何使用正确的技巧

1. 1先热身。滑冰前你应该做一个快速的热身运动。这将有助于防止你在冰上时感到酸痛，因为你的身体可能不习惯寒冷。起初，由于天气原因，抽筋可能会更频繁。在溜冰之前，只需在溜冰场的障碍物上伸展每条腿来热身。

2. 不要往下看。一开始，你可能倾向于向下看你的腿，以确保你的动作正确。这实际上不会帮助你滑得更好，而且可能会导致事故。一定要抬起头，以免与冰上的任何人相撞。

3. 3滑冰时身体前倾。滑冰时一定要稍微向前倾。弯曲膝盖，保持重心向前。向后倾斜会导致你向后摔倒在冰上。

4. 4.经常练习。滑冰很难，需要多年的练习。虽然一开始你可能会感到不知所措，但每周练习几次。你最终会掌握花样滑冰的诀窍。很难判断自己的技巧，因为你无法观察自己。看看你是否能在你的价格范围内找到你所在地区的专业课程。你可以在网上或在当地的溜冰场寻找传单。

• 不要害怕跌倒，面对它，你会跌倒，但不要因此而气馁。
• 当你摔倒时，试着趴在地上。如果你确实向前摔倒，不要把手伸出来接住，否则你可能会摔断手腕。
• 和朋友聊天时，只是在溜冰场闲逛或放松溜冰，是缓解焦虑、让你更舒服的好方法。