椭圆阻力是在椭圆机上锻炼时难度的一种度量。椭圆机是一种很受欢迎的家用或健身房健身设备；它有两个连接在飞轮上的踏板，以及可以固定的手柄。使用者站在踏板上，以介于在跑步机上慢跑和骑固定自行车之间的动作移动踏板。椭圆机用于有氧运动

当椭圆阻力增大时，飞轮上的张力增大，从而使踩踏板更加困难。这会带来更具挑战性的锻炼；它还有助于锻炼腿部肌肉。一些椭圆机使用飞轮上增加的摩擦力来增加机器上的椭圆阻力，而另一些则使用磁力。一般来说，使用磁铁的椭圆比使用摩擦的椭圆更安静，持续时间更长。然而，它们也往往更昂贵
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大多数椭圆形踏板只提供增加椭圆形阻力的选项，使踩下踏板更加困难。有些还提供了增加坡度的选项。这些模型更常见于健身房，通常购买家用相当昂贵。

通常，人们增加椭圆阻力是为了促进减肥和增加力量。它使用户无需更换不同的健身设备，就能让锻炼更具挑战性。这在为家里购买昂贵的健身设备时尤其有用。此外，无论天气如何，都可以在椭圆机上锻炼，在室内锻炼更安全。

一般来说，让椭圆阻力发挥作用的最佳方法是慢慢开始热身，要么将椭圆阻力设置为低阻力，要么在跑步机上快步行走。接下来，在锻炼期间增加椭圆阻力，一般为20到30分钟。

有些机器允许在锻炼过程中改变阻力，可以提前选择预设程序，也可以在锻炼时手动改变阻力。要冷却，将阻力再次设置为低水平几分钟。记下每次锻炼所选择的阻力水平；然后，随着这些水平变得更容易，增加阻力水平，直到它再次开始具有挑战性。