跑步机和椭圆运动鞋都用于心血管运动和燃烧卡路里。椭圆机的冲击力较低，这意味着它们对关节的损伤较小，在椭圆机上锻炼比在跑步机上锻炼感觉更不费力。然而，椭圆不是负重的，所以它们在增强骨骼和肌肉方面不如跑步机有效。跑步机是长跑训练的首选，而椭圆机则是交叉训练的首选。

对比图

	椭圆形	单调的工作
	电流额定值为2.94/512345（34额定值）	额定电流为3.68/512345（22个额定值）
交叉训练	是的	不
负重效应	不	是的
对膝盖和其他关节的冲击	降低	较高的
一小时平均消耗热量	706 - 866	773
成本	$150 - $1500	$150 - $2000
更适合	有关节问题的人（脚踝、膝盖或臀部）；试图锻炼腿筋或小腿肌肉的人	参加马拉松或长跑训练的人
噪音	一般比跑步机低，因为脚踩在地上没有冲击力。	由于运转的原因，一般比椭圆机高。

跑步机与椭圆形燃烧卡路里

跑步机和椭圆机都是燃烧卡路里的好方法，但椭圆机的重要作用是增加阻力，而不是依靠飞轮的动量。

威斯康星州医学院的一项研究发现，在跑步机上跑步一小时平均消耗705-866卡路里。在椭圆机上训练一个小时大约消耗773卡路里。

运行机制

椭圆训练器使用以椭圆运动的悬浮摇篮来模拟跑步运动。跑步机提供了一个移动平台，可以是平的或倾斜的角度供用户行走或跑步。

椭圆运动鞋比跑步机的优势

椭圆机比跑步机有三个优点：

• 对关节没有影响：跑步机是对下半身关节——膝盖、脚踝和臀部——的低冲击机器。影响的程度取决于锻炼者的风格。例如，走路的影响最小，而跑步对关节的影响更大。另一方面，椭圆机对关节没有影响。所以对于有关节问题的人来说是比较好的。
• 全身锻炼：一些椭圆运动鞋配有可移动的手柄或杆。这些可以让你锻炼你的胳膊和腿（下半身和上半身）。
• 椭圆机可以反向蹬踏，这样可以让你的小腿和腿筋的肌肉比向前运动时工作多一点。

困难

椭圆提供了一个很好的锻炼，但感知的努力是较低的。这意味着他们可以用更少的努力燃烧更多的卡路里。

尽管跑步机有许多设置，但它们是一种高强度的锻炼，一些用户可能更喜欢一些消耗较少的运动。

椭圆的安全性(safety of ellipticals) vs. 跑步机(treadmills)

如果使用者没有足够的技能，跑步机在高强度的环境下，例如倾斜短跑，可能会很危险。使用跑步机也会给脊柱、臀部、膝盖和踝关节带来压力，尤其是在没有热身的情况下使用。它们也可能导致姿势问题。

多才多艺

椭圆机的通用性不如跑步机，因为它们缺少相同数量的上坡选项。跑步机提供多种选择，包括速度和坡度。

交叉训练

然而，椭圆训练器有一个优势，他们提供全身锻炼，并允许交叉训练。一些椭圆机配有可移动的手柄杆，允许用户同时锻炼上半身和下半身。

使用跑步机和椭圆训练器的技巧

当使用椭圆训练器时，增加阻力；不要只利用机器的动力。让你的肌肉活动起来，心跳加快。你消耗的氧气越多，消耗的热量就越多。如果你使用椭圆机，保持良好的姿势——肩膀向后，头朝上，腹部肌肉绷紧。向前看，不要站在脚下。不要靠在把手上；让你的下半身支撑你的体重。

跑步是一项低效的运动。因此，从脂肪或卡路里燃烧的角度来看，跑步（无论是在跑步机上还是在户外）燃烧了大量的卡路里。所以就像使用跑步机一样，提高跑步机的强度，呼呼地燃烧卡路里。如果在跑步机上行走，设置斜坡，以便您向上行走。

这两种情况的关键是努力工作。如果你能看电视或看杂志，你在锻炼中不够努力，也不会从中得到最大的好处。

空间要求

如果跑步机或椭圆形教练机是家庭使用，空间可能是一个重要的考虑。一般来说，这两台机器占用的空间大致相同，因为它们的大小大致相同。在不使用该机器时，可以折叠好几个跑步机模型以节省空间。一些椭圆机也允许折叠，但这样的模型较少。然而，与跑步机相比，椭圆设置较小，需要的空间更小。

价格

Amazon.com上有一些好的椭圆训练器，起价不到145美元。Amazon.com上的跑步机起价150美元。Amazon.com上的有氧运动机页面列出了20000多台跑步机和不到700台椭圆训练器。这说明了这两种机器的相对流行程度。

参考文献

• 梅奥诊所