腿部灵活性不足会导致许多问题，包括姿势不良、关节疼痛和背痛。腿部柔韧性问题可能会影响上班族，他们一次要花几个小时坐在办公桌前，从而缩短腿筋。许多运动员在腿部柔韧性方面也很困难，主要是因为腿部肌肉的发展不平衡，如果不加以控制，可能会导致问题。有一些简单的腿部伸展可以增加腿部灵活性，包括股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿伸展。。

要伸展股四头肌，一只脚站直，另一只手将另一只脚拉到身后。你在伸展食物上的脚趾应该指向你的正后方。如果你需要帮助保持平衡，可以在墙边伸展，用另一只手保持平衡。保持你的脚30秒，然后换另一只脚。做伸展运动时，人们常犯的一个错误是腰部弯曲——如果你的大腿前部没有感觉到拉伸，请向前推动膝盖，确保你站直，而不是向前倾斜。。

腿筋伸展始于你坐在地上，双腿平直地放在胸前。将一条腿收起来，将脚放在大腿内侧，膝盖关节正上方。在仍然伸展的脚上，脚趾向上，用双臂尽可能地伸到腿下，不要感到疼痛。保持这个姿势30秒，然后换到另一条腿。进行这种拉伸可以增加膝盖和臀部的灵活性。

进行腘绳肌拉伸时常见的错误包括将膝盖抬离地面。此外，有些人会弹跳，以达到腿部以下的距离。如果你不能舒适地将双腿平放在地面上，那么就把手伸向腿的上方，以避免受伤。

伸展臀肌时，仰卧地面，将腿放在大约90度的角度。将另一只脚放在非伸展弯曲腿的膝盖上。为了让臀肌得到良好的伸展，让你的非伸展腿离身体更近，直到臀肌的伸展变得不舒服。保持伸展30秒，然后交替双腿。

小腿伸展从地面开始，双手平放在地面上，在头部前方，臀部伸直在空中，双脚紧靠地面。弯曲一个膝盖，然后尽量让另一只脚的脚后跟靠近地面，以免小腿拉伸变得不舒服。保持伸展30秒，然后交替双腿。