台阶

1. 1相信自己，相信自己能做到。你需要每天做伸展运动来实现它，这需要时间，但如果你足够努力，你可以做到。

2. 2提高劈叉的能力。因为这是针对初学者的，不能做劈腿是意料之中的事，你不需要完全做劈腿来获得合理的腿部伸展，尽管这确实有帮助。接下来的几步将是伸展和技巧，以实现你的分裂。如果您已经可以这样做，请跳过以下步骤。

3. 3.保持一定的灵活性。做一些简单的伸展运动来热身。站起来，脚趾、双腿并拢，然后站起来，双手平放，双腿与肩同长，触地。重复这个伸展动作，坐下来，双腿伸直。

4. 4.开始劈叉和伸展。第一个是蝴蝶伸展。坐在地上，膝盖向外弯曲，双脚接触。将肘部向下压在双腿上，你应该会感觉到大腿的深度拉伸。这样做的目的是让你的双腿完全落地，但预计你不会这样做，因为这是一个非常困难的高级伸展。一旦你感到疼痛，你应该保持双腿在原地，不要再移动它们，因为这可能会导致严重伤害。这一伸展放松了你大腿的肌肉，这有助于在最后一部分的分裂，所以这样做的任何机会，你得到。

5. 5弓箭步。向前弓箭步，前脚与地面成一定角度，后膝与脚紧贴地面。这对你的分裂也有很大帮助。开始一次做10秒，然后逐渐增加到60秒。

6. 6.如果你觉得离劈腿足够近，那么是时候开始伸腿了。找一件齐腰高的家具。一个可伸缩的扶手是很好的，但如果你没有，坚固的家具也可以。抬起你的腿，放在齐腰的家具上。这应该是相当容易的，因为你的腿只有腰部高。逐渐升高家具，但当你在某个高度感到疼痛时，不要把腿抬到家具上。继续在同一高度工作，最终你将能够毫不费力地把它抬到那里。继续这样做的能力，做分裂，你会得到你的腿延长与家具那里举行。还要注意的是，在做腿部伸展运动时，可以学习劈腿动作，所以在练习腿部伸展运动后，一定要练习劈腿动作，看看你是如何进步的！

7. 7如果你能用家具托住你的腿，抬起你的头，你需要锻炼你的腿部肌肉，这样你就可以在没有家具帮助的情况下托住它。如果你不想的话，你不需要把它摆起来，用手握住你的腿同样让人印象深刻，但是如果你想的话，下面是一些伸展运动，可以帮助你的肌肉。

8. 8做弓箭步和更多弓箭步。弓箭步真的很有帮助，所以尽可能多地做。

9. 9.保持腿抬高，因为你的肌肉会慢慢习惯它。确保使用你的肌肉，因为股四头肌不能超过90度。很快你就可以把腿举过头顶了！

10. 10继续练习，因为即使你不能马上得到它，你最终也会得到它。

11. 你做到了！

• 在尝试复杂的舞蹈动作和技巧之前，一定要伸展身体，因为如果你不这样做，你可能会严重伤害自己。
• 使用弹力带也有助于快速变得灵活。