在大多数运动中，脚踝的灵活性对表现至关重要，尤其是那些涉及跑步、跳跃或转身的运动。然而，对于许多运动员和教练来说，脚踝灵活性的重要性往往被忽视，而被其他更大的肌肉和关节群所忽视。踝关节的柔韧性对于普通的健身房爱好者以及从受伤中恢复的康复患者来说也很重要。进行脚踝旋转和拉伸可以有效地提高脚踝灵活性。

提高脚踝灵活性的锻炼通常包括加强脚踝周围的肌肉和肌腱。锻炼还可以改善脚踝的运动范围，还可以改善关节和肌肉健康。柔韧性训练也有助于防止受伤。

一个流行的伸展是足底屈曲。要进行伸展，坐直膝盖，脚趾指向地板，感觉脚尖和脚踝的伸展。伸展，直到感觉不舒服或者你的脚不能再动了。保持15秒，然后释放。这种伸展也可以在站立时进行，在双脚平放在地面和脚尖站立之间移动。与此相反，将脚趾向上拉向胫骨，可以拉伸脚踝后侧。。

简单的脚踝旋转也有助于脚踝的灵活性。坐在长凳或椅子上，将脚抬离地面，并将脚趾指向地面。继续指向脚趾，同时将脚向右旋转一圈。同样以相反的方向重复旋转。确保脚趾指向身体，尽可能舒适地伸展，以获得最大限度的伸展。这个练习的一个有趣的变化是指向你的脚趾，在空中追踪字母表的每个字母。

某些小腿拉伸也有助于提高脚踝灵活性。通过改善脚踝周围肌肉的柔韧性，脚踝可以变得更强壮，获得更大的运动范围。这种额外的力量也可以为脚踝提供更多的支撑。要伸展你的跟腱和小腿，站着用手按压墙壁，并向后伸展一条腿。将脚后跟压入地板；为了获得更深的伸展，将腿向后伸展，稍微倾斜。保持15秒，用另一条腿重复。。

对于上述每一个练习，从一组十次重复开始，除非你感到疼痛或医生告诉你其他情况。逐渐增加到三组，每次10次。拉伸通常不应该是痛苦的。如果你有问题，许多健身房都有私人教练提供帮助，或者你可以在开始新的锻炼路线之前咨询你的医生。