肌肉力量训练是一系列短促的身体运动，旨在加强核心肌肉群并赋予它们更多力量。有几种不同的方法和具体的方法，但一般来说，这种做法侧重于快速的“爆炸性”运动，导致一个人的肌肉快速伸展和收缩。常规动作可以根据特定的结果进行调整，但通常包括从不同高度跳下和负重练习，如俯卧撑、引体向上和蹲下。单独来看，plyometrics训练的任何部分通常都不是很有挑战性的。只有当它们串在一起时，人们才开始看到结果。大多数常规动作包括多次重复和循环，重点是肌肉收缩、伸展和力量。如果有规律地进行，这些锻炼可以让人更快、更强壮。不过，和大多数运动一样，这项常规运动需要专注于间歇时间、强度和休息时间等方面。。

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基本概念

肌肉力量训练的主要目标是发展肌肉力量。如果操作得当，它们可以增加肌肉力量输出，而不必增加最大力量和有氧能力。这些锻炼通常被用作更广泛锻炼计划的一部分，以提高运动成绩。

主要组别和练习类型

这类练习通常分为四组，即原地跳跃、短弹跳练习、延长弹跳练习和深度跳跃。一个典型的训练计划包括每周两到三天的例行训练，大多数例行训练的持续时间为15到30分钟。

训练的强度意味着，通常只建议熟悉技术和安全考虑的条件良好的运动员进行训练。然而，只要遵循常识和安全问题以防止受伤，长跑训练的各个方面对大多数锻炼者都是有益的。许多健身房和健身俱乐部都提供健身课程和训练项目来教人们基础知识。一旦一个人掌握了这些技巧，他或她可以经常在家里重复这些练习——通常不需要专门的设备。。

关注肌肉收缩

肌肉运动发生在肌肉纤维收缩时。然而，有些肌肉有一个最大的向心收缩力。力量测量练习用于改变肌肉和神经化学，以提高在最短时间内将力量转化为速度的能力。

拉伸缩短周期

这些类型的练习侧重于肌肉的快速伸展和后坐力。例如，在手拍俯卧撑中，胸部肌肉会随着身体向下的力量而拉长。在胸肌反冲之前，通过储存弹性能产生向心收缩所需的更大力量，这与橡皮筋拉伸后的回缩方式大致相同。然而，这种弹性能量很快就会消散。为了有效，偏心收缩和同心收缩之间的过渡时间（称为摊销阶段）必须非常短。专家通常建议，如果可能的话，只需一到两秒钟。这种快速转变的过程被称为拉伸缩短周期，是力量训练的关键要素之一。。

常规运动中的大多数运动也会影响肌肉的拉伸反射，这有助于保护肌肉免受不必要的损伤。肌肉的两个神经受体负责拉伸反射。这些是平行于肌纤维的肌梭和位于肌肉和肌腱连接处深处的高尔基体肌腱器官（GTO）。GTO在感觉到太大的力量时会放松肌肉，而肌肉纺锤会收缩肌肉以保护其不被过度拉伸。。

保持连续速度

在快速离心收缩结束时，肌肉通常会以高速达到很长的长度。这可能会导致肌梭做出反应，产生强大的拉伸反射，从而进一步增强随后的同心收缩的力量。肌梭对速度的敏感性是另一个原因，即摊销阶段必须非常短暂，才能成功实现肌松效应。

成功秘诀

一个人通常应该在柔软或有软垫的表面上进行力量训练，合适的支撑鞋也很重要。锻炼者通常应该在开始前抽出时间彻底热身。一个人应该从缓慢的小跳跃开始，轻轻落地以吸收冲击。初学者通常一次重复不超过75到100次。为了避免肌肉退化，一个人应该保持良好的营养，并在课间充分休息。