什么是治疗勃起功能障碍的最佳运动(the best exercise for erectile dysfunction)？

1. 1健身是最常见、最有益的运动。你可以通过加强盆底肌肉来对抗ED的影响。凯格尔运动是一种很好的锻炼。关键是要用正确的方式去做。只注意收紧盆底肌肉。挤压5秒钟，然后释放10秒钟。重复练习10次，试着每天做3-4次。

2. 2尝试每天步行30分钟。哈佛大学的一项研究发现，每天简单步行30分钟可能会使患ED的风险降低41%。虽然这并不是一个保证，但每天出门半小时让血液泵送肯定不会有什么坏处。其他研究表明，适度运动有助于改善性表现，30分钟的步行符合“适度运动”的要求

3. 3纤毛还能帮助增强盆底肌肉。试着做一些运动，比如膝盖的沉降物。躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。弯曲你的盆底肌肉，慢慢地将一个膝盖侧向降向地面，然后将膝盖拉回来。用另一只膝盖重复这个动作。目标是每侧重复10次，以真正建立你的盆底。加入当地的普拉提工作室上课，或者在网上寻找视频课程，你可以试试。另一种普拉提运动是仰卧脚抬起。先躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地上。挤压盆底肌肉，将一只脚伸向空中，形成45度角。保持几秒钟，然后轻轻地放回地面。用你的另一条腿重复这个动作，并在每一侧重复10次。也可以试试经典的桥牌练习。在普拉提中，它被称为骨盆卷曲。仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。弯曲盆底肌肉，将臀部举向空中，让身体的重量落在肩膀上。保持几秒钟，然后慢慢地躺在地上。重复练习10次。

4. 4.每周进行4次40分钟的有氧运动。有氧运动可以改善你的血液流动，帮助你减肥。有很多形式的有氧运动，比如散步、徒步旅行、园艺、骑自行车、跑步、拳击、游泳、划船、篮球，甚至跳舞。选择你最喜欢的，让它成为你可以坚持的常规习惯。

问题2/5：勃起功能障碍可以通过锻炼治愈吗？

1. 1研究确实表明锻炼对ED有帮助。研究发现，每周在户外跑步一个半小时或做3个小时艰苦工作的男性患ED的可能性比完全不锻炼的男性低20%。所以，是的，你可以通过健康、规律的锻炼来逆转或对抗ED的影响。当然不会痛的！

2. 2通过锻炼减肥也有助于缓解ED。超重或肥胖的男性患ED的可能性比体重正常的男性高50%。减肥可以帮助对抗ED，甚至可能有助于逆转它。此外，肥胖会增加患血管疾病和糖尿病的风险，这两种疾病都会导致ED。过量脂肪会干扰激素，也会导致ED。基本上，如果你超重，并且正在应对ED，试着通过健康饮食和锻炼来减少一些。

问题3/5：举重是否有助于勃起功能障碍？

1. 1举重是帮助勃起功能障碍的好方法。任何形式的健康锻炼都可以帮助你减轻额外的体重，改善血液流动。如果你喜欢举重，那绝对是一种有效的方法来帮助对抗ED.的影响，如果你是一个新的举重运动员，首先和你的医生谈谈，确保它对你来说是安全的，并且考虑和教练一起工作，这样你就不会伤害自己。

2. 2这也是全面锻炼计划的一部分。力量训练可以锻炼肌肉，使骨骼更强壮。它还可以提高你的瘦肌肉和脂肪的比例，帮助你减轻多余的体重。在你的锻炼计划中加入一些举重训练课程，以获得所有益处。

问题4/5：如何改善勃起功能障碍？

1. 1.饮食中多吃天然食物，少吃经过加工和精制的食物。马萨诸塞州的一项研究表明，均衡饮食，富含水果、蔬菜、全谷物和鱼类，可能有助于降低ED的可能性。尽量避免食用红色和加工肉类以及精制谷物和糖。通过健康的饮食，你可以减肥，同时帮助对抗ED！

2. 2尝试每周进行几次剧烈的有氧运动。像跑步、游泳、骑自行车、划船，甚至使用椭圆机这样的有氧运动不仅能让你得到锻炼，研究表明，它们实际上可以改善ED。定期锻炼还能帮助你减肥，这也有助于对抗ED的影响。如果你是刚开始锻炼的人，从每天30分钟的慢走开始，逐步进行更有活力的活动。

3. 3如果你有压力、焦虑或抑郁，咨询会有所帮助。ED也可能由心理问题引起。如果你在这些问题上有困难，咨询师或心理学家会帮上忙。向别人求助不要感到尴尬。它可以改变世界，帮助对抗你的ED。

4. 4你的医生可能会开处方或推荐药物。有很多ED药物，如果你正在与这种情况作斗争，你的医生可能会给你开一种对你有效的药物。如果你有兴趣尝试替代药物或补充剂，请先咨询医生。他们会向你推荐安全的。

问题5/5：如果我的勃起功能障碍没有改善，我该怎么办？

1. 去看医生看看你还有什么选择。他们可以对你进行评估，看看是否有任何潜在的原因，并推荐可能有帮助的治疗方法和药物。不要为寻求帮助而感到尴尬。有很多方法可以让你打败你的ED。

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• 如果你刚开始锻炼，慢慢开始！去散散步或骑自行车。通过努力锻炼，你最终会养成健康锻炼的习惯。