背阔肌是人体最大的背部肌肉。哑铃排是一种旨在加强背部肌肉的举重运动。这项练习是通过一系列的重复来完成的，每只手臂都是独立练习的。这项运动被认为是一项复合运动，针对中背部、三角肌和背阔肌。

表演哑铃排需要一个能够支撑膝盖和手臂的举重台或平台。举重运动员应单膝、单手或支撑臂跪在长凳上。另一只脚和另一条腿应该稍微向后靠在膝盖线后面，以帮助支撑。接下来，举重运动员应从地板上抓起哑铃，并以一排的方式举起，直到哑铃到达肋骨区域。

在举重中，管理肌肉平衡和整个身体的轮廓塑造是很重要的。这种平衡应该包括多次背部锻炼。背部练习有助于身体弯曲、举重和投掷物体。哑铃式排位被认为是塑造中背部区域的一项极好的运动。

在竞技健美运动中，通常会看到这些运动员做仰卧姿势。这个姿势突出了背部大肌肉的形状和大小。如果操作得当，上半身会出现蝙蝠翅膀或眼镜蛇形状。

哑铃排被认为是一种自由负重运动。“自由重量训练”一词描述了从任何硬件平台免费获得的重量的使用。这些重量可以用于多种运动，并使举重运动员在运动中获得更大的运动范围。

当举重运动员使用机器完成一项运动时，他被迫在举重的伸展和收缩部分以指定的角度和路径完成运动。在进行自由举重时，身体被迫使用额外的外部肌肉，以便在进行运动时实现更好的整体平衡。相比之下，机器练习通常侧重于肌肉的隔离，而自由举重则用于执行复合自由形式的动作提升。

使用单臂哑铃排代替缆绳排、机器排和杠铃排有几个好处。它们提供了更好的运动范围，提供了复合单侧运动，并专注于背阔肌过载。哑铃排是一个很好的练习，可以加入举重工具箱。