在男性睾丸激素的世界里，二头肌的大小意味着男性气概和对异性的吸引力。这就产生了一个如何增加肱二头肌大小的问题。对于这个最流行的问题，通常的答案是杠铃卷曲。杠铃卷曲是一种使用杠铃等举重设备的运动。这种运动的目标是上臂的二头肌。

做这个练习遵循一定的步骤。使用杠铃时，杠铃的卷曲是通过用与肩同宽的下手抓握杆来完成的。肘部靠近身体时，杠铃呈弧形升起，直到前臂处于垂直位置。然后降低杆，直到手臂完全伸展。

做杠铃卷曲的人经常记住，锻炼的目的是刺激而不是消灭二头肌。正确的体重非常重要，每个人都有自己正确的体重。在进行运动时，抽动或摆动动作通常表示负荷过重。通过减少板负载，可以确定重量的正确感觉。就套路和重复而言，通常计数为三套十次重复，每组休息30秒至1分钟。。

在进行杠铃卷曲时，刺激而不是消灭二头肌的原则并不一定意味着，如果一个人能以最重的负荷举起杠铃，它就已经是正确的重量。在许多情况下，通过使用较轻的重量，并将执行动作从2秒推迟到4秒，练习的效果会大大提高。简言之，质量是重点，而数量只是适当肌肉刺激的指南。一般来说，使用较轻的重量和通过适当的肌肉刺激减缓执行速度之间有着密切的关系。另一方面，超载与肌肉的衰竭密切相关。。

有几种改进的或类似的练习模式，以杠铃卷曲为模式。其中包括哑铃卷曲，它基本上针对同一个肌肉群。主要区别在于哑铃卷曲在执行过程中隔离了每只手臂，而杠铃卷曲同时使用这两只手臂。不过，就受欢迎程度而言，杠铃卷曲是二头肌训练的典范。