可调节杠铃是一种健身训练设备，其特点是金属中心杆，两端各有可移动的重物。杠铃最常用于力量训练，上身训练时用手臂提起或卷曲杠铃，下半身训练时用蹲姿提起杠铃。最初，可调节杠铃使用不同尺寸的圆形金属板来实现重量调节，但随着阻力训练技术的进步，不断创造出新型的可调节重量。。

杠铃是一种被称为自由举重的训练设备，其中还包括哑铃、手持式举重和印度棍棒等。第一批杠铃的特点是金属杆，两端永久固定重物。要逐渐举起较重或较轻的重量，需要为每个重量级别配备一套不同的杠铃。

1902年，当米洛·巴贝尔公司。创造了第一个可调节杠铃。第一个可调节杠铃不是将重物永久固定在杠铃杆的两端，而是一个中心有孔的圆形金属板。杠铃杆从圆形金属板上的孔中滑了出来。砝码由放置在圆板两侧的金属套筒固定，圆板上钻有一个孔，这样就可以将螺钉拧紧到杠铃杆上，将其锁定到位。。

直到20世纪50年代，圆形金属可调杠铃重量仍然是力量训练的主要方法。当时，万能举重机引入了一种新型的基于阻力的力量训练。万能称重机的特点是围绕堆叠金属板的中心核心建造了多个工位。每个站都专注于一种类型的举举训练，如蹲起、卷发或卧推。

对于许多人来说，自由举重（如可调节杠铃）仍然是训练设备的首选，尽管举重训练设备仍在不断地进步。自由举重技术也取得了进步，包括可调节杠铃。可调重量杠铃技术的早期创新是将圆形重量板与六角形重量板交换，六角形重量板放在地板上时不容易滚动。奥运会上使用的可调重量杠铃仍采用圆形金属板。。

改进的可调重量杠铃技术的目标是使改变举重量变得越来越容易。一些杠铃重量现在也涂上了橡胶，保护了金属负重板和运动表面。可调节重量的杠铃杆也得到了改进，采用了各种类型的手柄，以减少重量下降和受伤的机会。