哑铃按压是一种重量训练练习，通过将一对称为哑铃的手持重物推离身体来进行。根据按压的方向，哑铃按压可锻炼胸部和/或肩部肌肉。当将重物直接压在头顶时，主要工作的肌肉是肩部的中间三角肌；当面朝上躺着，从胸部直接向上按压时，胸部的胸肌是主要的肌肉。胸部按压也可以在倾斜和下降时进行。当躺在斜坡上并向上按压时，胸肌和前三角肌都起作用，而当躺在斜坡上按压时，胸肌和胸部下方的前锯肌起作用。。

无论目标是健身、发展力量，还是调理和减肥，哑铃按压都可以包含在各种力量训练计划中。想要增加体重的人会进行大量的练习，并进行低到中等的重复次数——建议进行4到8次练习，每次重复5到12次——同时进行更长的休息时间。相反，希望减肥和锻炼的人建议进行两到四组、十次以上的重复，并缩短休息时间。理想情况下，这些休息时间将持续30-60秒，而大规模建筑则为90-120秒。。

要进行第一次哑铃按压，即头顶按压或军事按压，锻炼者应该坐着或站着，肘部从肩膀伸直，弯曲90度，手掌朝前。然后，他应该将重物直接压到头顶，直到手臂伸直，然后回到起始位置。这项运动利用前、中、后三角肌以及三头肌作为辅助运动。

哑铃式胸部按压时，练习者应该仰卧，通常躺在一张平板凳上，手肘伸向两侧，弯曲90度，手掌面向膝盖。然后，他应该将重物直接压到胸部上方，直到手臂伸直，然后回到起始位置。这一版本的哑铃压力机将胸大肌和胸小肌作为主要运动者，三头肌再次发挥辅助作用。

要进行下一次哑铃按压，即倾斜按压，锻炼者应倾斜在倾斜的工作台上，该工作台通常倾斜45度。肘部伸直至胸部两侧，肘部弯曲90度，手掌面向膝盖，他应将重物向上压向天花板，直到手臂伸直，然后将其降至起始位置。同样，这种压力在三头肌的帮助下，作用于胸大肌和三角肌前部。。

哑铃压力机的最后一个动作是下降压力机，它作用于胸大肌和前锯肌，后者位于胸腔两侧的胸部下方。这种按压要求锻炼者躺在一个倾斜的长凳上，这样他就可以倒立，头部通常比臀部低30-45度。与胸部按压和倾斜按压一样，他应该将重物从90度的肘部角度朝着天花板垂直向上按压，手掌朝外。为了确保哑铃压力机的任何形式都是正确的，建议练习者保持肩胛骨向下和向后拉，避免肘部锁定或背部拱起，并始终保持臀部与长凳接触。。