腿部下蹲可以指两种截然不同的运动;这两种运动都能锻炼腿部,尤其是大腿,这两种运动都有助于锻炼促进整体健康的核心肌肉。但是,一条腿的蹲下运动需要使用重物,而另一条腿的蹲下运动可以在客厅或其他开放空间方便地进行,而不需要使用重物。如果可能的话,这两种练习都应该由观察者进行,但如果采取了适当的预防措施,可以单独进行腿部蹲下练习。
腿部下蹲的举重形式包括一些健身器材。蹲式杠铃架是一种健身器械,它可以稳定长杠铃,因此使用者可以在必要时快速减轻重量,而不会伤害自己。杠铃杆与开槽的垂直臂相配合,重物放在杠铃的外侧。如果用户必须放下杆,垂直臂内的挡块将防止重物失控下落。要进行此练习,用户将杠铃放在肩膀后面。双手将杠铃握在肩膀外侧。使用者在支撑重物的同时蹲下,保持坐姿,然后再次站起来。这是一项剧烈运动,如果不正确进行,可能会对身体造成伤害,因此在尝试之前咨询培训师是很重要的。。
另一种腿部蹲姿的工作原理与上述方法类似,但不涉及重量。腿部下蹲有几种不同的方法,但最常见的方法是移动到坐姿,然后再次上升到站立姿势,就像负重下蹲一样。这可以锻炼各种腿部肌肉,有助于加强下背部。
这种练习的一种变体是单腿下蹲。这可能是一项困难的运动,因为它需要大量的平衡和力量。从站立姿势开始,左腿向前伸展。身体的所有重量现在都在右腿上。双臂向前伸展以保持平衡。保持这个姿势,然后逐渐将身体降至地面。随着身体下降,左腿应尽可能伸直,身体的重量应下降到右腿上。一旦腿筋接触到小腿肌肉,就达到了下蹲的底部。用另一条腿重复此练习,以获得良好的下半身锻炼。。
...在线访问,2014年4月29日。 施密特,约2007年。不管你叫它什么,“蹲”都不是龙虾。野生捕获杂志。查阅日期:2014年4月29日。 虫子。2014安村。2014年5月5日通过《世界海洋物种登记册》查阅。
互联网域名是注册的,而不是买卖的,而且是先到先得的。这些基本规则为域名抢占...