什么是金字塔组？(pyramid sets?)

任何在健身中心举重室待过一段时间的人都可能听说过“金字塔套”这个词，它可以引发人们对训练方法的各种反应。金字塔组基本上是一种训练方案，在这种方案中，健美运动员或运动员以较轻的重量和更多的重复开始训练。随着训练的进行，运动员会以较少的重复次数进行更重的举重，直到达到他或她的最大体重，并且只重复一次。金字塔组也可以在达到最大重量之前停止。从较重的重量开始，一直到较轻的重量被称为反向金字塔集。。...

金字塔组的目的是耗尽肌肉，这通常有助于建立新的肌肉纤维。金字塔组的好处通常在短时间内就能看到，但受伤的风险也很高。金字塔组还鼓励运动员超越舒适区，尝试比过去更高的重量。然后肌肉适应新的重量，并习惯于举起更重的负担。

金字塔组最大的问题之一是运动员在更高重量时的形态变化。如果一名运动员举重超过了他或她的舒适区，他或她在进行举重时可能会不经意地改变自己的姿势。正确的体形对防止损伤和最大限度地促进肌肉生长是必要的，如果体形改变，可能会发生损伤，运动的效果可能会被抵消。在这种情况下，教练或教练会提供帮助，在整个训练过程中监控运动员的状态和进度。。

金字塔组的批评者认为，虽然锻炼有利于建立肌肉质量，但它并不特别擅长建立肌肉定义。作为替代方案，许多人建议保持rep和weight的一致性。运动员应该选择一个他或她想用来锻炼的特定体重范围，并保持在该体重范围内，以一致的速度进行一致的重复次数。这使身体为一定范围内的压力做好准备，肌肉开始专门适应该范围。身体将获得力量，而不仅仅是肌肉质量，这是一个金字塔集所促进的。大多数专业人士建议将金字塔形训练与其他类型的训练相结合，以平衡肌肉质量的增长与调理和力量训练。。

发表于 2022-02-27 07:38
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分类：健康医疗

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