Advanced Tae-Bo®是一种有氧跆拳道训练，结合跆拳道、舞蹈和跆拳道的原理，让整个身体都参与到训练中，并增加肌肉力量和耐力。它由Billy Blanks在20世纪80年代初创建，并在20世纪90年代末成为一种流行的视频锻炼方式。根据Billy Blanks的网站，Tae Bo®本身就是一门武术。对于那些想把自己的锻炼计划和一些不同的东西混在一起，或者想在家里介绍有氧跆拳道的人来说，这仍然是一个选择
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这种艺术有不同的层次，高级Tae-Bo®是该项目的众多迭代之一。其他版本则侧重于身体的不同部位或不同的技能水平。还提供不同长度的教学视频。建议刚开始此锻炼计划的人在进入高级Tae-Bo®之前，先从基础或入门级开始。一些更高级、最具挑战性的Tae-Bo®训练的时间为一小时或更长，但其他训练的时间要短得多，可以在20分钟到半小时内完成良好的训练。。

Tae Bo®的基本原理在整个视频中保持不变。它们通常包括一系列快速连续的拳打、踢腿、抬膝、蹲下、弓步和抬腿。这是为了提高反应速度，以及为了自卫目的提高自我意识。可以添加旋转、扭转或侧步等舞蹈动作，以增加心血管益处，并有助于锻炼的有氧性。有时，高级Tae-Bo®中还会增加自由体操，以增加训练难度，并针对核心肌肉
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无论是做高级Tae-Bo®还是更基础的版本，都要仔细遵循说明。这包括充分热身，保持水分，注意不要过度伸展关节，给关节施加额外的压力。像这样的锻炼可以是一个很好的塑形方式，但如果不小心的话，也很容易受伤。此外，重要的是对能力要实事求是，不要过早进入高级水平；在开始任何类型的新锻炼计划之前，请咨询医生。。