通过健身活动，如健美操、舞蹈、瑜伽或普拉提，可以实现伸展运动的灵活性。一种有效的拉伸方法涉及许多核心肌肉，如小腿、臀部、腘绳肌、股四头肌、二头肌、三头肌、背部、肩部和颈部。当努力增加柔韧性和运动范围时，肌肉越温暖，伸展越大、越深。

伸展运动时一个重要的考虑因素是深呼吸以给肌肉充氧。众所周知，拉伸时弹跳会导致肌肉损伤，应该避免。保持拉伸超过20或30秒将有助于延长肌肉组织。如果每天重复拉伸，运动范围会更大。在高强度的体力活动后，当肌肉处于温暖状态时，拉伸会产生更大的效果。

伸展运动是舞蹈课的常见组成部分。例如，在爵士乐课上，老师带领学生进行热身，让体温升高，这是拉伸的理想选择。肌肉寒冷时拉伸可能会导致受伤。站立和坐着时触碰脚趾是舞蹈课上常见的柔韧性练习。这些运动拉伸小腿和腿筋。

常规瑜伽练习需要进行广泛的伸展运动，以获得灵活性。一种常见的瑜伽伸展运动是向下的狗。在这个动作中，腿筋和小腿的肌肉被拉长。背部拉长，颈部放松，缓解紧张。许多瑜伽姿势和姿势结合了伸展和强化身体的练习。

在普拉提中，坐在地板上，双腿蜷缩在臀部下方，将手臂从头顶向一侧伸展是一种伸展灵活性的形式。这种锻炼可以拉长躯干一侧的肌肉。随着拉伸的加深，腹部肌肉也会感觉到这种拉长。

许多有氧健身操课程结合了伸展运动来提高灵活性。背部躺在地板上，将一条腿从地板上伸出来，同时抓住它，将其拉向躯干，这会拉伸腿筋。将同一条腿伸向一侧，同时抓住脚踝，将拉伸大腿内侧肌肉。

伸展运动的灵活性并不局限于有组织的活动。跑步者、步行者、骑自行车者和任何参与常规健身活动的人都将受益于更大范围的运动。定期拉伸对每个人都很重要。它增加血液循环，减少压力，改善平衡，降低受伤风险。