蹲下按压是一种重量训练运动,包括在支撑哑铃或杠铃重量的同时进行蹲下运动。一名举重运动员可以通过几种不同的方式进行下蹲按压,这取决于他或她的能力水平、健身目标和可用设备。最常见的下蹲按压方式是在下蹲时使用两只哑铃,一只手拿一个。对于更高级的举重运动员来说,最常见的蹲压形式是使用哑铃进行,哑铃上有大量的重量。。
要使用哑铃进行下蹲按压,举重运动员将选择两个大约相当于举重10%的哑铃。初学者应该选择稍微轻一点的重量,而更高级的用户可以选择稍微重一点的重量。举重运动员首先拿起哑铃,站直,背部挺直,双脚之间的距离略大于臀部宽度。然后,举重运动员将哑铃向上举起,手掌朝外,使重物位于胸前。他或她会同时下蹲,直到双腿成90度角,暂时保持这个姿势,然后向上爆发成站立姿势,同时将重物推到头部上方。。
杠铃下蹲是一种更高级的运动,受伤的可能性更大,尤其是对于初学者。杠铃蹲压有两种方法:杠铃在身体前面或杠铃在身体后面。当杠铃在身体后面进行下蹲按压时,举重运动员以坐姿开始,杠铃放在肩膀上。然后他会站起来,暂时保持这个姿势,然后用肩膀上的重物重复几次下蹲。健身房和健身中心都有一个蹲架,可以让杠铃保持笔直,如果举重运动员失去控制,可以接住杠铃。。
杠铃蹲下时,杠铃的重量在身体前面,其动作与上述按压动作类似,但举重运动员开始时,杠铃的重量在他前面的地面上。然后他举起杠铃,放在胸前。从这个姿势可以重复几次下蹲。这项运动的一个更具挑战性的变化是将杠铃从地面抬起,放在胸前,做下蹲,当站直时将杠铃举过头顶。
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两者之间最显著的区别之一,除了形式,是它们针对的肌肉不同。仰卧起坐主要用于腹部耐力训练,因为仰卧起坐可以增强腹部和核心肌肉。 而下蹲则是一种复合式的全身运动。它主要训练...
...在线访问,2014年4月29日。 施密特,约2007年。不管你叫它什么,“蹲”都不是龙虾。野生捕获杂志。查阅日期:2014年4月29日。 虫子。2014安村。2014年5月5日通过《世界海洋物种登记册》查阅。
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