什么是适量的咖啡因？(an appropriate amount of caffeine?)

咖啡因是一种天然的兴奋剂，可以在许多食物和饮料中找到，从咖啡到茶，再到巧克力和苏打水。过去的研究主要集中在一个人摄入咖啡因量的负面影响上，但最近的研究表明，咖啡因对健康也有积极的好处。虽然过量的咖啡因可能是危险的，但医生和营养学家一致认为，健康成年人平均每天可以摄入300到400毫克（mg），相当于两到三杯咖啡中的咖啡因含量....

不同产品的咖啡因含量不同，甚至在同一个产品中。例如，一杯8盎司的咖啡可以含有60到120毫克的咖啡因，这取决于咖啡豆的类型和酿造方式。一杯8盎司（约236毫升）的茶通常含有20至90毫克咖啡因，而一杯8盎司的苏打水则含有20至40毫克咖啡因。当然，请记住，现在大多数饮料都是超大号的；零售咖啡店的大型咖啡通常是16盎司（约473毫升）的咖啡，几乎是一天的建议摄入量限制.

咖啡因的效果因个人而异。咖啡因的适量取决于它对每个人的影响。对一些人来说，喝咖啡因会让他们更加警觉，而对另一些人来说，咖啡因会导致失眠或焦虑

最近有很多关于咖啡有益健康的研究。一些研究表明，摄入咖啡因有助于预防帕金森病、胆结石和心血管疾病。咖啡因也被证明能改善情绪、身体和精神表现以及警觉性。咖啡因也有助于缓解头痛，是偏头痛药物的主要成分之一

孕妇通常可以安全地每天摄入高达300毫克的咖啡因。然而，一些研究表明，大量咖啡因可能会导致流产和其他出生并发症。因此，许多女性选择在怀孕期间完全戒掉咖啡因。

考虑到所有的健康益处，重要的是要注意咖啡因也有一些健康风险。例如，有一些迹象表明，即使适度摄入咖啡因也会增加患骨质疏松症的风险。每天摄入超过1000毫克的人也有更多的健康风险，包括胃灼热、肠道刺激、睡眠不足和焦虑。当每天的摄入量低于400毫克的推荐限值时，也会出现副作用；如果出现易怒、颤抖或失眠等症状，很可能是咖啡因摄入过多的迹象。.

如果每天喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，也可能会导致咖啡因上瘾。然而，研究表明，与毒品和烟草成瘾相比，上瘾的程度很小。咖啡因戒断的症状各不相同，可能包括头痛、恶心、嗜睡和易怒。在停止进食后，症状可能需要一天到一周的时间才能消退

发表于 2022-02-27 09:53
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分类：健康医疗

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