如何我做一个壶铃风车？(i perform a kettlebell windmill?)

壶铃风车是一种负重运动，旨在锻炼核心和背部肌肉。你需要的唯一设备是一个重量适合你个人力量和能力的壶铃风车。要做一个基本的壶铃风车，你将使用一个简单但具体的身体姿势，同时按住加重的壶铃。...

壶铃风车是一种负重运动，旨在锻炼核心和背部肌肉。你需要的唯一设备是一个重量适合你个人力量和能力的壶铃风车。要做一个基本的壶铃风车，你将使用一个简单但具体的身体姿势，同时按住加重的壶铃。

首先，你必须选择一个重量合适的壶铃。一开始不要太重，尤其是如果你刚开始锻炼，或者你从来没有用壶铃举重。用一只手臂将壶铃举过头顶，测试几种不同的重量。如果当一只手臂完全伸出头顶时，你无法用一只手臂握住重物，则表明你选择的重物太重。一般来说，在选择体重时要谨慎，尤其是对初学者而言；如果你选择的壶铃太小，你总是可以增加重量，但开始时重量太大可能会造成伤害。。

一旦你确定了合适的体重并选择了你的壶铃，就要面向前方站立，双脚之间的距离略大于肩宽，壶铃放在你面前的地板上。用右手抓住壶铃的把手，站直，把重物放在胸前。将双脚向左旋转45度，使其指向远离握着壶铃的手臂。从这个位置，将壶铃举到空中，将其举过头顶，手臂完全伸展。这是壶铃风车的起始位置。。

接下来，转动躯干，使胸部朝向壶铃和伸展的手臂。慢慢降低你的上半身，尽可能地将你的自由手伸向地板。试着用自由手的指尖触碰脚前的地面，理想情况下，尽量将整个手掌平放在地板上。壶铃仍应高过头顶，手臂完全伸展。用自由的手触地后，慢慢地将躯干抬回到起始位置。。

重复几次降低动作；一般来说，非常重的重量应该重复6-10次，较轻的重量应该重复12-15次。当你完成了所需的重复次数后，转动你的脚和躯干，使其朝向正前方，然后将壶铃先放在胸前，然后放在地板上。你现在可以休息一会儿再继续，或者立即用左手举起壶铃，开始完成身体另一侧的壶铃风车。。

在另一侧进行壶铃风车的所有动作都是相同的，但方向是相反的。这一次，你将用左手握住壶铃，左臂伸出头顶，双脚向右旋转45度，使其背对着左臂。你将降低你的躯干，使你的右手接触地面，并以与第一侧相同的重复次数重复这个动作。