什么是训练失败？(training to failure?)

失败训练是一种有争议的举重训练类型，举重运动员将重复进行一次训练，直到肌肉开始无法支撑重量。举重运动员将无法完成重复训练，这意味着他已经训练到了失败。一些举重运动员认为训练失败是锻炼肌肉和整体力量的好方法，而另一些人则认为，从长远来看，受伤和过度训练的高风险可能会适得其反。许多举重运动员只在特定的一组或一天中的最后一组训练中失败，以避免肌肉受损。。...

举重运动员训练失败的典型训练日，可能从几组重量较轻的高重复开始。随着锻炼的进行，举重运动员通常会在更高的重量下进行更少的重复，直到他或她举起他或她的最大重量。这项锻炼被称为金字塔式锻炼，它可以在没有训练的情况下完成。然而，训练失败的举重运动员将继续举起最大重量，直到肌肉无法再支撑重量为止，而没有参加失败训练的举重运动员只需重复一次或两次最大重量即可停止。。

失败训练不一定要与金字塔训练同时进行。举重运动员可以在较低的重量下重复多次，但仍然会训练失败，尽管这样做可能需要更长的时间。许多举重运动员认为这是一种更有益的训练方式，因为肌肉得到了更多的锻炼，血液流向肌肉的刺激更彻底，持续时间更长。其他举重运动员可能仅仅通过尽可能多地重复使用最大重量来训练失败。举重运动员在失败后可以通过降低举重量或改变姿势继续训练，尽管这会增加受伤的可能性。。

当训练失败时，过度训练是很有可能的。过度训练发生在锻炼后身体肌肉没有足够的时间恢复时，这反过来会导致训练中的高原状态。它也可能适得其反，导致肌肉或健康受损。在训练失败后，可能需要额外的时间来让肌肉充分恢复。

发表于 2022-02-27 18:26
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分类：健康医疗

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