什么是塔塔萨纳？(tadasana?)

Tadasana是瑜伽中的一种姿势，站立时双脚平行，双手放松地放在身体两侧。这个名字来源于梵语单词tada，意为山，以及asana，意为姿势或姿势。这就是为什么Tadasana也被称为山地姿势。它是一个基本的立场，它被用作许多其他人的基础，在更困难的事情中充当一个安宁的姿态。这个姿势的工作是按照身体的细微排列来进行的，因此观察者可能会觉得这个人只是站在那里。。...

据说这个姿势对健康和整体幸福感有几个好处。Tadasana鼓励良好的姿势和身体框架的正确对齐。它能调理腿部肌肉，增强腹部，有益于扁平足。它还被认为可以缓解坐骨神经痛引起的疼痛和肿胀，坐骨神经痛是背部和腿部的慢性疼痛，而坐骨神经痛因不良姿势而加剧。

瑜伽爱好者认为，Tadasana可以增强自信、自我意识和平静，并在身体内部创造空间。在身体内创造空间的概念是在姿势期间仔细对齐框架的基础。人们认为，当身体内部有更多空间时，内脏器官的工作效率更高。提高效率意味着改善身体机能，如消化、循环、呼吸和排泄。

要做Tadasana，你需要双脚并拢，双手放在身体两侧，眼睛向前凝视。在整个体式中都要练习深呼吸。足弓微微抬起，脚趾一直指向前方。脚趾抬起，张开，然后慢慢降下。重量必须均匀分布在双脚的前部、后部和两侧。眼睛可以选择闭上，这将允许脚自动调整身体的重量。

大腿前部肌肉向上拉伸，膝盖向上拉，而脚后跟仍保持在地板上。正确完成后，腿将保持笔直，而膝盖不再锁定。尾骨必须指向地面，腹部绷紧并向上拉。

身体从臀部向上抬起，在臀部和肋骨之间创造空间，从而拉长身体。吸气时肩膀向上移动，呼气时肩膀向下移动。锁骨加宽，肩部与臀部对齐。头部向上抬起，颈部拉长，保持下巴水平。手臂伸向地板，手指指向脚趾，上臂朝外，而下臂无力。手掌向内。

延伸的山地姿势是Tadasana的另一个版本。它与Tadasana相似，不同之处在于手臂。吸气时手臂向上抬起，与肩膀对齐。其他人可能更喜欢将手掌压在一起。手臂抬起几次呼吸，呼气时轻轻放下。

发表于 2022-02-27 18:43
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分类：健康医疗

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