什么是节奏跑？(a tempo run?)

节奏跑是一种针对跑步者的训练锻炼，跑步者将在很长一段时间内以稳定的速度跑步。在这次跑步中，跑步者的目标通常是80%的努力，或比比赛配速低20%左右。节奏跑背后的理念是让肌肉习惯于以比有趣的跑步或轻度训练跑更高的速度保持恒定的跑步速度，这将有助于身体在比赛中适应这种速度。它也有助于提高人的乳酸门槛。...

节奏跑是一种针对跑步者的训练锻炼，跑步者将在很长一段时间内以稳定的速度跑步。在这次跑步中，跑步者的目标通常是80%的努力，或比比赛配速低20%左右。节奏跑背后的理念是让肌肉习惯于以比有趣的跑步或轻度训练跑更高的速度保持恒定的跑步速度，这将有助于身体在比赛中适应这种速度。它也有助于提高人的乳酸门槛。

乳酸是燃烧糖原的副产品，糖原是身体在剧烈运动时首选的燃料来源。在锻炼或跑步过程中，乳酸会在肌肉中积聚，导致腿部灼热、抽筋或紧绷感。在仍然能够使用肌肉的情况下，肌肉中乳酸累积的最大量被称为“乳酸阈值”节奏跑通过在跑步过程中产生乳酸，并迫使肌肉在累积的情况下继续运动，从而帮助跑步者提高乳酸门槛。。

比节奏跑更剧烈的锻炼是间歇训练。间歇训练也旨在提高乳酸门槛，但间歇训练也有助于增强肌肉和改善心血管功能。跑步者开始时会放慢速度，然后冲刺，或者至少在设定的时间段内提高速度，然后再回到较慢的速度，而不是像节奏跑那样以恒定的速度跑步。在整个跑步过程中，这要做几次。间歇训练的距离要比节奏跑短，节奏跑是中长跑。。

与任何其他跑步锻炼一样，如果不采取适当的预防措施，节奏跑可能会导致受伤。所有跑步者都应该在锻炼前后花上几分钟拉伸腿部肌肉，为长跑带来的压力做好准备。跑步后拉伸同样重要，因为热身时肌肉更容易拉伸。适当的水合作用对于防止抽筋和脱水也是必要的，跑步者应根据天气情况适当着装，以防止受伤和体温突然波动。。

发表于 2022-02-27 18:58
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分类：健康医疗

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