第1部分第1/3部分：拥抱你的性取向

1. 1根据你的条件定义你的双性恋。双性恋这个词对不同的人意味着不同的东西。一般来说，它意味着被男人和女人吸引。然而，有不同程度的双性恋。如果你想拥抱自己的性取向，花些时间想想标签对你意味着什么。性是流动的，很难定义。要明白，当使用“双性恋”这个词时，如果它对你的意义与其他人不同，那也没关系。你可能对男人和女人都感兴趣，但只对男人感兴趣。你可能一直对男人和女人有性感觉，或者你可能在以后的生活中对某个特定的性别产生了性感觉。双性恋没有对错之分。虽然有些人坚持认为50/50会让人变成双性恋，但这种观点与现实不符。虽然有些人确实体验到了同等程度的吸引力，但其他人却没有。如果你是双性恋，你可以随心所欲地定义自己。注意自己和自己的感受。如果你对双性恋的定义与另一个人的双性恋稍有不同，那也没关系。每个人都不一样。。

2. 2忽略那些让你选择一方的人。许多人不了解双性恋。人们可能会觉得你应该选择一方，而不是同时约会男人和女人。双性恋者经常受到的批评是他们优柔寡断或贪婪。忽略这些批评。记住，很多人同时被男人和女人所吸引。你无法改变自己的性取向，因此你不可能简单地在性别之间做出选择。如果你对两性都有吸引力，你就不必做出选择。许多双性恋者在同性恋和异性恋群体之间感到左右为难，因为他们并没有这样或那样的感觉。你不必在性别或社区之间做出选择。随着LGBT群体变得越来越多样化，你可以感受到其中的一部分，即使你仍然感觉到异性对你的性和浪漫的吸引力。如果有人告诉你要选择哪一方，试着避开它。比如说，“我是双性恋，对两性都有吸引力。我不需要选择哪一边，事实上我不可能这么做。".

3. 3记住，你不必牺牲自己的性取向。不幸的是，双性恋仍然有一种耻辱感。有些人不相信双性恋的存在。有些人因为害怕不忠而不想和双性恋者约会。永远不要为了他人而贬低或否认自己的双性恋。你不应该容忍那些不接受你的人。永远不要避免给自己贴标签或谈论你对男人和女人的吸引力。有些人可能会表达困惑，甚至发表冒犯性的评论。然而，让人们喜欢你并不是你的工作。如果你必须隐藏自己的身份才能融入其中，这一点尤其正确。真正的朋友和盟友会毫无疑问地支持你。你可以选择与你共度时光的人，不应该容忍不提供支持的朋友或浪漫伴侣。记住，世界总是在变化。每次你认定自己是双性恋并拒绝妥协时，你都在帮助你周围的人更加了解和接受。要明白，不忠意味着对你已经同意与之保持一夫一妻关系的伴侣不忠。。

第2部分第2部分（共3部分）：培养正确的心态

1. 1.写一个个人咒语。很多人会试图告诉你，你有问题。有些人觉得任何类型的同性吸引力都是错误的。也有人觉得追求男人和女人是贪婪或自私的。有些人可能完全否认双性恋的存在。为自己创造一个咒语，提醒你双性恋并没有错，而且对两性都有吸引力是很自然的。如果你对自己的性取向感到不好，提醒自己这一点。比如说，“我是双性恋，这是非常自然和有效的，我没有任何问题。”虽然没有人确切地知道性欲为何发展以及如何发展，但人们几乎无法控制身体和浪漫的吸引力。你的性取向就是你自己。这从来不是你有什么问题的迹象。。

2. 现在你并不孤单。有时候，提醒自己有多少其他人认同你的方式会有帮助。出柜有时是一个孤独的过程，尤其是当你的很多朋友和家人都是异性恋的时候。然而，即使有时感觉像这样，也要知道，你的感觉并不孤单。有成千上万的人被认定为LGBT。在互联网上快速搜索双性恋肯定会找到许多人们讨论双性恋及其意义的资源。记住，双性恋就是LGBT，因为“B”代表“双性恋”这看起来可能不是因为，比方说，你是一个双性恋女性，而你正在和一个异性恋男性约会。你仍然是双性恋，你没有选择男性而不是女性仅仅因为这个异性恋男性。永远不要觉得你是唯一有这种感觉的人。提醒自己世界上有成千上万的双性恋者可以帮助你记住这是一个有效的身份。。

3. 3.努力让自己喜欢现在的自己。你有权自我感觉良好。这有时会很困难，因为双性恋仍然有很多污名。试着建立你的自尊，拥抱你自己。寻找积极的人交谈。与支持你的朋友和家人谈论你的性取向。如果你的社区里有LGBT资源中心，试试看他们是否有双性恋讨论小组。提醒自己你没事。人们可能会告诉你双性恋是错误的，但让他们有自己的观点，同时提醒自己你是幸福和健康的。你的性取向并不能定义你的自我、自尊或总体幸福感。。

4. 4.承认没有正确的方式成为双性恋。许多人认为，如果他们认为自己是双性恋，就应该采取某种方式。例如，你可能会觉得你应该更加致力于一夫一妻制，因为对双性恋者容易不忠的刻板印象。然而，提醒自己，你的性取向只是你是谁的一个组成部分。没有正确的方式成为双性恋，因为你行为的每一个方面都与你的性取向无关。有些双性恋者更喜欢忠诚的关系。另一些人是多妻制或更喜欢开放的关系。还有一些人仍在约会，对单身不感兴趣。这一系列的浪漫和性偏好适用于任何性取向。一个人对忠诚和一夫一妻制的感觉与他们是否认同为异性恋、双性恋、同性恋或任何其他取向无关。追求你想要的任何类型的关系，这会让你快乐。如果你想要一夫一妻制的关系，就要有一夫一妻制的关系。如果你想要一段开放的关系，那就要保持开放的关系。你不必仅仅因为你是双性恋就遵守任何关于恋爱或约会的规则。。

第三部分第三部分共三部分：寻求他人的支持

1. 1承认自己是双性恋。不要因为谈论自己的性取向而感到压力，但要明白这是一种积极的体验。如果你不想，你不需要给自己贴标签，你也不需要在信仰和性取向之间做出选择。了解其他人是如何向朋友和家人表白的可能会有所帮助。你可能也想对一个人敞开心扉，告诉他们你是双性恋。当你对这一步感到满意时，你可以继续告诉别人。阅读“空衣橱”等在线论坛，展示其他人如何处理与双性恋相关的出柜和其他问题(https://forum.emptyclosets.com/index.php?threads/advice-以双性恋的身份出现在父母面前。259741/)..

2. 2与他人谈论你的性取向。如果你想得到支持，就联系其他人。让他们知道你是双性恋，并向他们解释这对你来说意味着什么。让他们知道他们能做些什么来支持你。谈论你的性取向时要直截了当。比如说，“我只是想让你知道我是双性恋。”。我约会过男人和女人。很多人认为我是异性恋，但我不是。“让患者知道他们能做些什么来帮助他们。也许你只是需要有人有时向某人发泄你的感情。成为边缘化群体的一员可能会令人沮丧。也许你只是想让人们关注他们做出的假设。例如，“如果我提到约会，我不想让你认为这是一个特定的性别。可以问我是和男人约会还是和女人约会。“如果有人不想知道你的性取向，你也应该让他们知道。如果你一开始不想告诉所有人你是bi，那没关系。很多人一开始会和几个亲密的朋友见面，所以如果你现在还没有准备好和每个人见面，就让别人知道。例如，“你知道，我还没有告诉很多人。我们能暂时保密吗？".

3. 3.与朋友和家人分享你的性取向信息。不是每个人都能马上理解你的性取向。如果人们感到困惑或需要更多信息，请向他们介绍有关双性恋的网站。你也应该让他们知道，他们可以自由地问你关于你的方向的任何问题。你应该鼓励你的朋友探索有关LGBT社区的信息，这样他们就能更好地理解你的感受。

4. 4拥抱你在LGBT社区的位置。许多双性恋者觉得他们在LGBT社区没有一席之地，因为他们不属于同一个类别。然而，如果你是双性恋，你就属于LGBT群体。确认自己的身份并参加LGBT导向的活动是可以的。这可以帮助你找到支持。记住，你选择的约会对象并不能定义你的性取向。如果你目前正与不同性别的人交往，你不需要感到与LGBT社区疏远。不管你现在的关系如何，你仍然是双性恋。记住你的身份是有效的。不要因为参与你所在地区的LGBT社区而觉得自己是在侵犯他人。。

5. 5了解其他双性恋者。你可能会觉得支持，知道有著名的人是双性恋。了解和阅读他人可以帮助你规范自己的性取向。研究过去的名人或名人，比如艺术家和作家，他们是双性恋。这会让你觉得你的定位是正确的，而且很多人都认同。

6. 6.参加和支持小组。认识更多的双性恋者可以帮助你获得自我接纳的建议。找到一个双向包容的本地组。参加以双性恋为中心的会议。在网上寻找支持小组。与其他双性恋者接触可以帮助你接受自己。

• 不要指望一夜之间就能理解你的双性恋。它是你的一部分，必须在一生中不断发展和探索。如果你意识到自己是双性恋而不知所措，请记住，这并不是唯一能让你成为你自己的东西。关于你自己，还有很多其他方面需要培养。
• 避免与那些试图让你相信你只是困惑而不是双性恋的人交谈。