方法1 方法1之3：升高和降低椅子

1. 1寻找手控装置。大多数办公椅的杠杆位于座椅下方，与底座相连。可能有几个控制功能，如座椅高度和角度。如果你已经坐在椅子上，你可以通过拉起适当的杠杆来调整高度。如果不确定哪个杆子控制高度，你可以阅读椅子的说明，或者直接拉动杆子，直到你找到正确的杆子。

2. 2升高和降低座椅，直到舒适为止。对于大多数椅子，一旦你按下正确的控制杆，座椅就会自由升降。移动它，直到你找到最适合你的 "甜蜜点"。这样做的时候要轻柔，每次只慢慢移动椅子几英寸（或几厘米）。当你完成后，将控制杆移回原来的位置。有些型号可能需要你拉起控制杆来抬高座椅，但按下它来降低座椅。气动型号将允许你 "泵 "控制杆（反复向上或向下推动它来抬高或降低座椅）。

3. 3如果你似乎不能得到正确的调整，试着从站立的位置进行调整。站在椅子前面，按下适当的杠杆。抬高或降低椅子的座位，直到它的顶端刚好低于你的膝盖。现在你应该能够舒适地坐在椅子上，双脚平放在地板上。

方法2 方法2之3：为你的工作选择合适的椅子高度

1. 1在电脑上工作时，眼睛与显示器保持水平。理想情况下，显示器刚好在你的眼睛下方，键盘在肘部水平。如果你不能提高或降低你的显示器，你可以调整座椅的高度来适应。

2. 2在办公桌的平面上工作时，保持你的肘部高度。这适用于你在做诸如看书或纸上的东西，用手写，画画等事情时。降低或提高椅子的高度，直到你的肘部和手臂可以舒适地放在桌子上。

3. 3在长时间坐着的时候，把你的脚放在地板上。如果你必须呆在原地一段时间，如在会议期间，正确的坐姿尤为重要。改变你的椅子高度，直到你的脚平放在地板上，这样你就不必坐得很别扭。

方法三 方法三：提高安全性和舒适性

1. 1调整扶手的高度，如果椅子上有的话。如果你在办公桌前打字或做类似的工作，把扶手抬高，直到它们能让你的手臂与桌面保持差不多的水平。如果你不需要手臂的支撑，你也许可以移除扶手，或者只是降低扶手，使其不妨碍你的工作。如果扶手妨碍你在办公桌下舒适地滑动你的膝盖，则应降低或取消扶手。

2. 2每隔15-30分钟改变你的坐姿。这有助于防止劳累和其他问题。如果你不需要因为你的工作而调整椅子的高度，你仍然可以尝试改变你的姿势。例如，短暂地向前倾斜，然后回到完全坐着的位置。你也可以把你的体重从椅子的一侧稍微转移到另一侧。

3. 3 如果你的椅子太高，可以买一个脚踏板。可能是没有办法降低你的椅子，使你的脚舒适地坐在地板上，同时保持你的手臂在一个舒适的工作高度。如果是这种情况，可以在办公桌下滑动一个办公用脚垫，把你的脚放在上面。脚踏板可以在办公用品商店找到，而且通常也可以调节。