方法1 方法1之3：关心你的健康

1. 1尽可能早地开始关心自己。如果可以的话，在你还在20多岁的时候就养成健康的生活习惯。你在年轻时做出的选择会对你的年龄有很大影响。例如，在20多岁时饮食健康并经常锻炼的人，在进入中年时患心脏病的可能性要小得多。如果你已经过了20多岁，你仍然可以通过在任何年龄段采取更健康的生活方式来获得重大好处（如减少心脏病和糖尿病的风险）。

2. 2吃健康的饮食。随着年龄的增长，你吃的东西会影响你的健康，所以坚持吃富含各种营养物质的健康食品。虽然不同的人有不同的饮食需求，但一般来说，最好的饮食包括彩虹般的水果和蔬菜，精益的蛋白质（如鱼，家禽和豆类），健康的脂肪（如坚果，种子和橄榄油），以及复杂的碳水化合物（如在糙米和其他全谷物中发现的碳水化合物）。一些研究表明，地中海饮食富含健康脂肪和抗氧化剂，可能有助于减缓衰老过程。避免精制、加工和预先包装的食物。不要吃很多油腻、含糖或高钠的食物。与你的医生或注册营养师讨论如何最好地满足你的个人饮食需求。

3. 3获得大量的运动。如果可以的话，尽量每天做至少30分钟的适度有氧运动，每周2到3天做一点力量训练。有氧运动的一些好例子包括慢跑或散步、骑自行车和游泳。力量训练可以包括在健身房举重或使用阻力机。你应该做的运动类型和数量取决于很多因素，如你目前的年龄、健康水平和整体健康状况。与你的医生讨论什么样的运动适合你。保持健康的运动习惯到中年以后，可能会在细胞水平上减缓你身体的衰老过程。锻炼可以

4. 4保持健康的体重。与你的医生讨论管理你体重的最健康和最有效的方法。对于大多数人来说，这涉及到良好的饮食选择和运动的结合。随着年龄的增长，超重或体重不足都可能与健康问题有关。与你的医生或营养师合作，找出你目前年龄和随着年龄增长的最健康的体重范围。

5. 5实行良好的睡眠卫生。随着年龄的增长，通过确保获得大量高质量的睡眠，使自己更健康、更快乐。为了获得你需要的睡眠，建立一个稳定的睡觉和起床时间。在睡前至少30分钟关闭所有明亮的屏幕，并尝试通过温水淋浴或洗澡和阅读轻松的书籍来放松身心。确保你的房间在晚上是黑暗和舒适的。大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠才能保持健康，随着你年龄的增长，你可能更难在晚上睡得舒服。如果你难以获得良好的睡眠，请向你的医生寻求建议。睡眠不足会导致各种健康问题，包括皮肤的过早老化。

6. 6保护你的皮肤免受阳光照射。无论何时你在阳光下度过，都要涂抹SPF值至少为30的广谱防晒霜。你可以通过戴太阳镜、帽子和覆盖胳膊和腿的衣服来进一步保护自己。过多的阳光照射会使你的皮肤过早老化，并使你有患皮肤癌的风险。与其在阳光下或在美容院晒太阳，不如跳过有害的紫外线辐射，使用免晒自黑喷雾或乳液。

7. 7避免使用烟草制品。如果你使用香烟或其他烟草制品，请与你的医生讨论戒烟的最佳方法。随着年龄的增长，吸烟会导致一系列的健康问题，包括肺癌、肺气肿、心脏病和中风。它还会大大加快你的皮肤老化。戒烟可以极大地减少你患与吸烟有关的疾病的风险。例如，在你戒烟后，你患中风的风险可能在2至5年内下降到与不吸烟的人差不多。

8. 8限制你的酒精摄入量，每天不超过1-2杯。医生建议女性在任何年龄段每天不超过1杯酒精饮料，而65岁以下的男性应限制在每天2杯。65岁以上的男性应该限制自己只喝1杯。你对酒精的耐受能力会随着年龄的增长而减弱，所以你可能需要随着年龄的增长而进一步减少。1杯酒精饮料是指12液体盎司（350毫升）的啤酒，5液体盎司（150毫升）的葡萄酒，以及1.5液体盎司（44毫升）的80度蒸馏酒。有一些证据表明，适度饮酒可以降低你患某些与年龄有关的疾病的风险，如心脏病、中风和糖尿病。然而，过度饮酒会导致各种各样的健康问题，如癌症、胰腺炎、心脏问题和肝病。如果你对酒精有依赖，或者担心你的酒精使用可能会影响你的健康，请与你的医生讨论减少或戒酒的最佳方法。

9. 9好好照顾你的牙齿。每天至少用含氟牙膏刷两次牙，并每天使用牙线。你也可以通过避免含糖和酸性食物来保护你的牙齿。按照建议经常去看牙医（通常是一年两次），进行洗牙和牙齿健康检查。随着年龄的增长，你患牙齿疾病和牙齿脱落的风险会增加。牙龈和牙齿的疾病与其他健康问题相关，如中风、糖尿病、心脏病和类风湿性关节炎。随着年龄的增长，投资于良好的牙齿护理也可以使你的整体健康和生活质量受益。

10. 10定期进行体检。定期看医生对于预防和早期发现与年龄有关的健康问题至关重要。你应该多久看一次医生，以及你需要什么样的常规检查，取决于你的年龄、性别和整体健康状况等因素。请与你的医生讨论你的常规护理需求。

方法2 方法2之3：满足你的精神和情感需求

1. 1采取一些创造性的爱好。尽量抽出时间参加你喜欢的创造性活动，如绘画、跳舞、做手工、或制作音乐。如果你从来没有过创造性的爱好，可以考虑参加课程或加入一个符合你兴趣的当地团体。研究表明，参与创造性和艺术性的活动可以大大有利于老年人的精神和身体健康。艺术性的爱好，如绘画，陶器制作，绗缝和木工，与随着年龄的增长，出现认知问题和记忆问题的风险大大降低有关。参加与你有共同创作兴趣的课程或团体，也可以帮助你建立社会关系，这对你年老时的良好身心健康至关重要。

2. 2尝试瑜伽和冥想。除了保持你的关节灵活，增强骨骼和肌肉的力量，瑜伽还可以减少压力和高血压，并保持你的头脑清醒。如果你将瑜伽练习与冥想结合起来，你可以得到更大的精神和情感上的好处，冥想可以减缓与年龄有关的精神衰退。如果你是瑜伽和冥想的新手，请在你所在地区搜索课程。你通常可以在健身房和社区中心找到负担得起的课程。如果你已经是中年或老年，寻找专门针对老年人或老年人的瑜伽课程。向你的医生、私人教练或物理治疗师咨询哪些姿势对你来说是安全和合适的。

3. 3.做能锻炼思维的拼图和游戏。锻炼你的大脑和记忆力的游戏和拼图可以帮助你保持头脑清醒，提高你的认知技能。当你掌握了一种类型的游戏或谜题后，寻找新的游戏或谜题来不断挑战你的大脑，锻炼不同的精神肌肉。你可以尝试的几类游戏和拼图包括：七巧板和找形状的游戏；记忆游戏，如西蒙或卡片配对游戏；数独和填字游戏；造字游戏，如UpWords、拼字游戏或变位游戏；小游戏；基于战略的棋盘游戏，如国际象棋或帕切西。

4. 4采取措施，尽量减少生活中的压力。虽然有些压力是不可避免的，但你可以做一些事情来对抗它。除了做你认为愉快的事情之外，你还可以通过保持你的时间和环境的有序性来减少你的压力水平。寻找方法把不必要的义务从你的盘子里拿出来，并找到时间来放松。压力会导致各种健康问题，包括在细胞水平上加速老化。如果你的压力是因为你很难记住所有的任务和责任，可以尝试保留一个纸质计划表或在你的手机或电脑上为自己设置提醒功能。这可以减轻你的一些压力，让你有机会与你爱的人共度美好时光。试着每天留出一点个人时间，做一些有趣的事情，做一个对你来说很重要的项目，或者只是放松一下。

5. 5与你的朋友保持联系。随着你年龄的增长，要想办法保持与你亲近的人共度美好时光。与好朋友一起参与社会活动的人往往寿命更长，在精神和情感上更健康，并在年老时享受更高的整体生活质量。如果你没有任何亲密的朋友可以一起玩，那就想办法认识新朋友并建立新的友谊。你可以通过上课，加入你所在地区的俱乐部或团体，或参与你所关心的事业来做到这一点。寻找机会交际，如舞蹈和你附近的其他社会活动。

6. 6对衰老保持一种乐观的态度。不要把衰老看成是一种损失或衰落，而要看一下变老的积极方面。反思你所获得的智慧和经验，想想你如何利用这些东西成为世界和你周围人生活中的积极力量。请记住，变老并不意味着你必须停止享受乐趣！研究表明，保持积极向上的精神状态的人，会使你的生活更加丰富多彩。研究表明，对衰老保持积极和乐观的人往往比那些有更多消极态度的人在身体上、认知上和情感上更健康。关注你生命中对你有深刻意义的东西，如家庭，你关心的事业，或你可能持有的任何精神信仰。

方法3 方法3：随着年龄的增长，保持最佳状态

1. 1每天滋润你的皮肤。随着年龄的增长，你的皮肤往往会变干，导致细纹和皱纹的出现。你可以通过每天在脸上、手上和身上涂抹温和的保湿剂来帮助你的皮肤保持湿润并保持其弹性。选择不含香料和油的产品，以防止刺激和堵塞毛孔。为了获得最大的好处，在淋浴或洗手或洗脸后，在皮肤仍然潮湿的时候涂抹保湿剂。特别注意最容易干燥的部位，如手和肘部。

2. 2尝试使用维甲酸酯霜来减少皱纹。向你的医生或皮肤科医生咨询使用维甲酸酯产品，如曲安奈德，以治疗你的皮肤和延缓衰老过程。这些产品通常有面霜、凝胶或液体形式，可以在每天清洁后涂抹在皮肤上。除了治疗和预防阳光伤害，维甲酸类药物还可以疏通毛孔，改善不均匀的色素沉着。虽然它们为你的皮肤提供了许多好处，但维甲酸类药物也可能导致副作用，如刺激和发红，皮肤干燥和瘙痒。请与你的医生讨论使用维甲酸酯的风险和好处。

3. 3照顾好你的头发和指甲。随着年龄的增长，你的头发和指甲往往会变得更加暗淡、干燥和易碎。保持它们的健康可以使你看起来更年轻。通过定期保湿，保持指甲的修剪和清洁，使你的指甲保持年轻。你可以使用指甲硬化剂来增加强度，但要谨慎使用干燥的指甲油和凝胶。每次洗头时都要护发，使用温和的、不含硫酸盐的洗发水和护发素。避免使用刺激性的热造型工具和化学染料及松弛剂。与医生讨论使用生物素补充剂来促进头发和指甲的健康。

4. 4避免染上牙齿的食物和饮料。尽量减少葡萄酒、咖啡和茶等染色饮料。烟草制品也会使你的牙齿染色和变色。保持洁白、健康的牙齿可以使您更长久地保持年轻。随着年龄的增长，你的牙齿可能会自然而然地开始变黑，因为你的牙釉质趋于磨损，下面较黄的牙本质开始变厚。如果你的牙齿变色了，请与你的牙医谈谈美白牙齿和去除污渍的安全和有效选择。一些选择包括添加瓷质贴面或进行办公室内的美白程序。

5. 5选择适合你的衣服。随着年龄的增长，寻找既能吸引你的个人风格，又能帮助你看起来最好的衣服。你的穿衣方式会影响你的年龄，也会影响你的感觉。虽然没有硬性规定你在任何年龄段可以或不可以穿什么，但你可以通过以下方式保持自己看起来锋利和年轻。用对比鲜明的明亮或中性配饰来抵消黑色或深色衣服。黑色是瘦身的，但明亮的色调可以帮助你的皮肤看起来不至于被洗掉，并把注意力从阴影和皱纹上吸引开来。选择更厚、更有结构的面料，不会像更薄的替代品那样紧贴你的身体（例如，双针织衫而不是普通的针织衫）。

• 如果你对减少衰老的美容手术感兴趣，如注射肉毒杆菌或拉皮，请与你的医生讨论潜在的风险。只接受有信誉的、有执照的美容外科医生的工作。
• 如果你选择染发来遮盖灰白的头发，选择暖色调。太深或太浅的头发会冲淡你的皮肤，使你看起来更老。与你的造型师讨论如何在不损害头发的情况下保持你的颜色。