方法1方法1/3：调整动作

1. 1允许自己感到沮丧。你不会因为试图避免搬家带来的感觉而对自己有任何好处。离开旧生活，你可能会感到兴奋、焦虑、压力、悲伤。所有这些都是自然的，没问题！当一切都变得太多的时候，暂停一下。这可以是在咖啡馆安静的房间里待15分钟，或者坐在公园的长椅上。当你想起过去的生活时，不要把那些感觉推开。花点时间和他们坐在一起，即使这意味着哭泣。处理好你的情绪会让你在新的居住地过得更好。。

2. 2降低你的期望值。你对自己的新生活有自己的想法。你的新生活很可能不是这样的。这并不意味着你的新生活是坏的或错误的。你必须放弃你的期望，让它成为你的未来。出席。与其计划如何让未来变得更好，或者回忆过去有多美好，不如陶醉于你在新地方经历的每一刻。很快，这一切都会如此熟悉，你甚至不会注意到它。享受你看到的新事物和新地方。这个新的地方和生活将与旧的不同。你不能重现你所拥有的。当你发现自己在比较新的地方和旧的一站！提醒自己事情是不同的，不同并不一定意味着不好。给新地方一个对你有益的机会。记住，你可能不会马上适应。寻找可能成为你朋友的人需要时间。学习新的地区，学习新的习俗需要时间。找到你最喜欢的新面包店、新书店、新健身房需要时间。。

3. 3了解你的新地方。适应一个新地方的一部分实际上是了解它。如果你躲在家里或公寓里想着过去，你就不会结交新朋友，也不会找到新的生活方式。出去！加入一个你喜欢的组织。这可以是任何形式，从图书馆图书俱乐部，到为你支持的团体做志愿者。如果你信教，宗教组织是寻找新社区的好地方。否则，政治组织或艺术团体（如歌唱团体、编织圈、绗缝圈、剪贴簿等）都是不错的选择。和你的同事一起出去。如果你因为一份新工作而搬到了一个新地方，问问你的同事最好的外出地点在哪里，并邀请他们和你一起出去。即使你不能建立长久的友谊，你也永远不知道你会遇到谁或被介绍给谁。与人交谈。与杂货店的结账人、与你一起在公共汽车站等候的人、柜台后面的图书管理员、咖啡店的咖啡师闲聊。你会对你居住的地方有所了解，你会开始与人交往，并对周围的环境感到舒适。。

4. 4为文化冲击做好准备。即使你在城市之间移动，情况也会有所不同。如果你要搬到一个新的国家，跨越你的国家，从一个城镇搬到另一个城市，反之亦然，这一点就更加正确了。地方完全不同，你必须为此做好准备。试着让你的节奏与你的新环境相匹配。例如，如果你刚从一个大城市搬到一个小城镇，你会发现生活节奏和人们的生活方式有很大不同。有时，你的新家里的人甚至可能会说一种完全不同的语言（即使它和你自己的语言是一样的！）。这需要学习新的行话、新的缩写和新的语言小技巧。准备好犯错误并要求澄清。。

5. 5.保持与旧生活的联系。仅仅因为你有了一个你正在学习生活的新生活，并不意味着你应该完全放弃旧生活。一开始，它可能会让人感到悲伤、怀旧和遗憾，但与旧生活的联系也能帮助你在新时代获得支持。使用技术保持联系。你生活在一个更容易与远方的人保持联系的时代。发短信、使用社交媒体、Skype等。与你的老朋友和家人保持联系。从朋友那里得到一个好消息可以帮助你减轻在一个新地方不可避免的孤独感。然而，不要让旧生活压倒新生活。如果你把所有的时间都花在回顾过去，只和老朋友和家人聊天，你会错过你的新生活和你将遇到的新朋友。这就是为什么在你的新地方与人接触是如此重要。。

6. 6.锻炼身体。这不仅是保持你的健康和大脑快乐的好方法（有那么多可爱的内啡肽），也是了解你的城市和认识人们的好方法。去散步。选择一个新的区域进行探索，这样你就可以开始感受你的新生活区了。加入一个锻炼小组。找那些想在早上慢跑的人，或者参加瑜伽课。你会开始了解别人。

7. 7.学会独处。接受这一举动的一个关键部分是学会独处。不管你有多友好，参加多少团体，去什么地方，你都会发现自己有时会感到孤独。没关系！它不会永远持续下去。不要依赖他人的认可和支持。

8. 8.给自己时间。适应任何事情都需要时间，包括搬家。你会发现自己在不同的时间感到压力、怀旧和孤独。这很正常。有一个时间表可以帮助你适应新的空间：搬家的第一阶段通常被称为蜜月阶段。这是当一切看起来如此新鲜、令人兴奋和不同（有时也很可怕）的时候。这通常持续三个月左右。蜜月阶段之后就是谈判阶段，当你开始真正看到你的新家和旧家之间的差异时。这通常是不确定感、孤独感和想家感开始侵入的时候。虽然这通常发生在蜜月期之后，但有时你会直接进入蜜月期。下一个阶段往往是调整阶段，大约在你在新地方待了六到十二个月之后。这是当你发展了你的新习惯，你感觉有点宾至如归。通常要等到搬家一年后，你才能进入精通阶段，在新家里感觉更舒适。然而，有时甚至需要更长的时间。记住，每个人都是不同的。。

方法2方法2/3：适应重大生活事件

1. 一天或一刻一次。无论重大变化是什么（疾病、家庭成员死亡、离开工作或婚姻），如果你试图承担太多，你都无法应对。你向前看得越多，你就越不关注此时此地，它会带来更多的伤害。例如：如果你失去了工作，或者离开了工作，避免试图一下子处理大局。你最终会不知所措，不知所措。相反，抓住每一刻。利用这一刻更新你的简历，利用下一刻浏览互联网或分类广告，或与人们谈论找新工作的事。生活在对过去的怀旧或对未来的焦虑中是抑郁或焦虑症的表现之一。如果你因为极度焦虑或抑郁而无法保持现状，你需要确保寻求帮助。经历过剧烈生活变化的人，或者已经有过这些问题之一的人，可能会发现自己变得抑郁或焦虑，或者这些问题变得更糟。。

2. 2.为自己着想。很多人往往忘记的一件事是照顾好自己，让自己感到安全。这需要是一种非常亲密的关怀，真正让你放松，只需要被关怀包裹，就像被包裹在一条温暖的大毯子里。你会知道什么对你最有效，但一些建议是给自己泡一杯茶，然后专注于喝（吸入蒸汽，感觉温暖滑下喉咙，在肚子里游泳），用温暖的毯子或加热垫包裹自己，做一些瑜伽，只关注你的呼吸和身体的运动。如果你发现消极或令人不安的想法侵入你的时刻，承认它们并让它们离开。告诉自己，你以后会处理这些想法，但现在你需要关注的是为自己找到安慰。。

3. 3允许自己去感受。无论发生什么样的变化，都会充满情绪。如果你忽视这些情绪并试图避免它们，它们只会在以后的某一天变得更强烈、更痛苦。这并不意味着你需要沉浸在悲伤和愤怒中，但这确实意味着你需要允许自己愤怒，悲伤。你会倾向于在否定、愤怒、悲伤和接受等情绪中循环。每次与他们打交道都会让他们在下一次过得更快不要求助于“止痛药”：这可能意味着药物或酒精，但也可能意味着看电视。过度地吃，不是为了享受食物，而是因为它会让你的某些部分麻木，甚至陷入一段浪漫的关系。这些“止痛药”帮助你麻木，而不是处理你的感受。。

4. 4.花时间反思变化。变化对不同的人来说意味着不同的事情，甚至对同一个人在不同的人生时期也意味着不同的事情。反思你的感受，反思发生了什么变化，以及为什么能让你处理变化带来的情绪动荡。写日记是反思变化的另一个好方法。它不仅能帮助你发泄自己的情绪，还能记录你经历变化的过程。当另一个变化来临时，你可以回顾一下你是如何处理上一个变化的，你的感受，以及你是如何处理事情的。。

5. 5.找个人倾诉。与某人谈论事情不仅能让你感到非常安慰，而且还能让你对改变和你自己有深刻的了解，而这些改变和你自己可能没有。试着找一个已经经历过你所经历的人。这个人将是你的导师，他可以帮助你看到你处理变化的方式是正常的，你的感觉是合理的。它们还可以提供洞察力，帮助你保持康复。支持团体和宗教组织是伟大的，尤其是对于那些患有疾病、亲人去世以及生活发生改变的人来说。这是一个很好的地方，可以找到一个已经经历了你所经历的事情的人，他可以帮助指导你。。

6. 6梦想未来。虽然你不想为未来而烦恼，也不想花太多时间担心它，但你确实想要一些值得期待的事情。这意味着决定你希望你的未来是什么样子，并努力创造它。白日梦是一个很好的工具，可以尝试想象的情景，看看你想做什么。让你的思想自由漫游，看看你想如何充分利用这一重大生活变化。从网上或杂志上收集你喜欢的想法。你可以考虑潜在的住房想法、工作想法，并计划如何将这些融入你自己的生活中。。

7. 7.做一些小的改进。小步走是最容易的。一次承担太多会让你完全不知所措。当你在努力调整时，你想做的就是让你的生活变得更好，更轻松。小的调整可以是这样的：吃得更好（尤其是在你生病的时候），锻炼来帮助提高快乐的化学物质，让你更健康，更好地利用你的时间（制定计划并贯彻执行；确保你从一天中获得更多）。。

8. 8.将放松技巧融入生活。瑜伽、冥想、甚至长距离散步等放松技巧都能帮助你减轻压力，帮助你更容易适应生活中的变化。冥想是一种很好的放松技巧，因为它有助于平静你的头脑，降低你的压力，而且它基本上可以在任何地方进行。如果你刚开始工作，最好选择一个安静的地方，设定一个15分钟的计时器（或者如果你不想和时钟打交道，你可以数呼吸），然后舒服地坐着。深呼吸。专注于你的呼吸，呼入呼出。如果你发现自己被自己的想法分散了注意力，承认它们，把注意力放回呼吸上。瑜伽是另一种很棒的放松技巧。它不仅将冥想融入到它的形式中（专注于呼吸），而且是锻炼身体、锻炼肌肉或背部的好方法。。

9. 9要明白，变化是存在的，也将永远存在。生活就是变化。不管你准备得有多充分，总会有让你大吃一惊的变化。如果你试图严格地适应你现在的生活和做事方式，你会发现从长远来看很难适应变化。再次强调，这并不意味着否认你对改变的感受，因为改变可能是可怕的和压倒性的，但它确实意味着你接受这些感受，作为改变的一部分。

方法3方法3/3：调整关系

1. 1适应新的关系。一段关系的开始可能充满令人兴奋的兴奋。然而，如果你想让这段关系发展到任何地方，保持头脑清醒是很重要的。慢慢来。当你们刚刚开始见面的时候，你们不想马上开始同居，一起规划你们的未来。如果你发现自己在恋爱仅仅几个月后就头晕目眩地决定孩子的名字，那就退后一步，提醒自己留在当下，而不是向前跳。避免粘人。你想把所有的时间都花在这个可爱的新人身上，这是很自然的，但这并不健康。不要经常打电话、发短信，也不要和其他人闲逛。这不仅会让你们的关系充满活力，而且你们不会很快厌倦彼此。维持自己的生活。与你的朋友、工作和习惯保持联系。当然，你们应该一起做事情，但要留出时间分别做事情。这样你仍然有很多话要说，你也不会被别人的注意力压倒。。

2. 2.处理好一段关系中的变化。关系的改变是不可避免的。对此你无能为力，但你可以应对变化。这可能是因为你的伴侣突然变得凌乱，当他们过去很整洁的时候，或者你的配偶决定他们不想要孩子，即使他们过去想要。尽快解决问题，特别是如果问题很小，以后可能会变成大问题。例如：如果你的伴侣变得一团糟，没有清理干净，那就和他们谈谈，并使用“I语句”你可以说：“我觉得我最终会清理所有的盘子，尽管我没有用过任何一个，”或者“当我不得不把你所有的衣服都收起来时，我真的很沮丧。”适应变化的一个关键部分是达成妥协或接受差异。这可能意味着你的伴侣在这个问题上的感觉，但是你对下一个问题的感觉，或者这意味着在中间的某个地方会面。讨论变化如何影响你们的关系，并确定这个问题对你们的关系有多重要。如果你想要孩子，而你的伴侣不想要，这可能意味着你决定如果你没有孩子也没关系，或者这可能意味着关系需要结束，你们两个分开。。

3. 3.保持你们的关系保持远距离。这对人们来说可能是非常具有挑战性的，但现在比过去容易多了。适应异地恋情需要时间和努力，你需要准备好投入时间。互相交流。这是长距离恋爱中出现的最大问题。确保你谈论的是对你来说重要的事情，关系和生活中出现的问题，以及对你来说重要的事情。处理疑问。你会对对方的所作所为感到恐惧，有时你不会信任他们，有时你会怀疑他们。除非你有证据表明发生了什么怪事，否则你能做的最好的事情就是谈论你对长途旅行的沮丧，或者向朋友抱怨你的怀疑。这有助于将它们带到毒性较小的露天环境中。一起度过时光。确保你们为彼此腾出时间。通过电话和互联网互相发送有趣的明信片和信件。确定具体的约会日期，并努力让对方亲自见面。。

4. 4.调整以适应彼此之间的互动。这可能是一段关系中的重大变化，因此需要谨慎对待。你应该很快就会感到舒适，尽管路上难免会有颠簸。还要记住，通常在你搬进去几天后，你会改变主意，因为这种改变很可怕。让你们在一起感到舒适的一个关键因素是，你们不要隐藏不性感和必要的东西，比如卫生棉条和垫子，或者你们拥有的一双非常糟糕的内衣。你的另一半无论如何都会找到他们，你对这类事情越开放，你们俩就越舒服。常规将会改变。这只是你必须做好准备的事情。你必须弄清楚，比如谁在家里做哪些家务，你的东西都要放在哪里，等等。这需要很多谈判和改变。给彼此空间。适应共同生活的一部分是给彼此留出空间来处理这种变化带来的情绪和感受。。

5. 5.处理分手。首先，你需要时间来哀悼这段关系的结束，即使你是那个分手的人。分手对双方来说都很艰难，需要时间来摆脱。如果你想适应新的单身状态，你应该做几件重要的事情：从另一个人身上腾出空间。这意味着在Facebook上删除他们（或者至少屏蔽他们的帖子），从手机中删除他们，远离他们最喜欢的闹鬼。你跟他们聊得越多，你就越觉得被他们抓住了。找到你自己。如果你已经有了一段感情，尤其是一段时间，你开始失去你的个人认同感，成为两人世界的一部分。当分手发生时，是时候弄清楚没有他们你是谁了。做有趣的事情，出去尝试新事物。这会让你远离他们，帮助你结识新朋友。小心反弹关系。你真的不想立刻从一段关系跳到另一段关系，而不花时间来完全处理和悲伤第一段关系的结束。立刻和一个陌生人纠缠在一起肯定会伤害到你和这个陌生人。。

• 所有不同类型的调整都需要一个关键的方面，那就是你需要时间让它发生。调整不会马上发生，你也不能强迫它。让自己以自己的速度适应新的事态发展。