第一部分 3的第一部分：选择合适的背包

1. 1知道大的不一定好。就像皮包、钱包、后备箱或车库一样，背包越大，里面的东西就越多（也越重）。忘掉商标、设计或品牌名称，选择一个结构良好、适合你孩子年龄的背包，并且尺寸合适。如果这意味着要在没有孩子的情况下买包，那就这样吧。如果你不能把肩带收得足够紧，使其紧贴在肩膀上，或者如果背包在佩戴时下垂到腰部以下，那么它对你的孩子来说可能太大了。

2. 2寻找填充物和安全的带子。有软垫肩带和软垫背部（即与孩子背部接触的一侧）的背包将更加舒适，并可能有助于防止颈部神经被挤压。也要选择有腰带的型号，因为这些有助于确保更好的重量分配和背包稳定性。检查肩带是否由坚固的材料制成，是否与背包连接良好，是否有坚固但易于操作的搭扣。例如，皮革肩带可能更时尚，但往往只是增加了重量而没有增加强度。检查使用中的背包是否有磨损的带子，撕裂的帆布，或破损的扣子。

3. 3挑选有更多口袋的背包。只有一个巨大口袋的背包更容易被各种各样的书和不知道什么的东西装得太满。另外，有更多隔间和口袋的背包可以帮助减少整体的最大负荷，并确保背包的重量不容易失去平衡，这可能导致跌倒或背部受伤。有更多隔间和/或口袋的背包也可以帮助杂乱无章的孩子更快地找到他需要的东西。

4. 4考虑带轮子的背包的优点和缺点。超载背包的泛滥，甚至在年幼的儿童中也是如此，这导致了带轮子和伸缩把手的背包的发展（类似于随身行李）。这种背包可以减少背部或肩部拉伤的可能性，但也可能增加绊倒和摔伤的可能性。它们也往往比传统的背包更重，在需要背负的时候会造成更大的压力。使用带轮子的书包也会对拉动书包的手臂的肩膀造成压力。如果你的孩子目前使用带轮子的书包，最好确保他们交替使用，而不是一直使用一只手。一些学区禁止使用带轮子的背包，因为学生在走廊或楼梯上被绊倒的风险增加。在考虑购买之前，请检查您学校的政策。事实上，绊倒是与背包有关的伤害的最常见原因，需要到急诊室就诊。

第二部分 3的第二部分：正确包装背包

1. 1称一下满满的背包。你怎么知道你孩子的背包是否太重？专家们倾向于建议孩子们携带的背包重量不要超过孩子体重的10-20%，15%是一个常见的标准最大值。称一下您孩子的体重（不带背包），然后将结果乘以0.15。然后，单独称量装载的背包。如果它的重量超过了你的乘法结果，那么它就太重了。例如，假设你有一个80磅的孩子和一个17磅的背包。80 x .15 = 12.由于包的重量超过了这个数量，所以它太重了（至少重了5磅）。如果你的孩子必须向前倾才能把包背在背上，或者抱怨颈部、肩部或背部疼痛，那么这个背包很可能太重了--不管秤上怎么说。

2. 2剔除不必要的东西。一旦你确定背包太重，你的下一个任务（在你孩子的帮助下）应该是把所有东西都拿出来，决定哪些必须留下，哪些可以离开。用 "我必须把这个放在里面，因为...... "作为你的标准，而不是 "如果......我可能会在某个时候需要这个"。记住，每减去一点重量都有帮助。你的孩子需要多少支额外的铅笔？她真的需要那个备用计算器吗？很多看似重要的东西实际上是可以放弃的，更不用说那些多余的东西--玩具、纪念品、上周四未吃完的午餐--你会在孩子的背包里发现。每隔几周左右定期进行一次 "清除"，以防止不必要的东西积累。

3. 3平衡负载。当你重新装入除掉的较轻的背包时，要密切注意你如何装入。不平衡的负载或转移的负载会使较小的孩子容易失去平衡，而且更有可能造成不适或受伤。先把书本等重物放进去，然后把较小的物品分布在其他隔间和口袋里。

第3部分 第3部分：安全使用背包

1. 1确保贴身和安全。除了减少背负的总体负荷外，你还可以通过确保孩子正确佩戴背包来减少酸痛或受伤的可能性。背包的重量应主要分布在肩部和上背部，并以胸部为支撑点--这些是你最强壮的肌肉群。背带应该是紧贴的，而不是切入肩膀。背包部分应位于背部中部的中心，包的底部下垂不超过腰线以下四英寸。袋子在穿戴时不应该接触到孩子的背部。

2. 2不要一直背着所有东西。要求你的孩子把背包看作是一种临时的运输工具--就像一辆运货卡车--而不是作为她东西的永久住所--就像一辆房车。她应该用它来携带她需要的东西，当她需要的时候，把它带到她需要的地方。孩子们应该使用储物柜和/或桌子作为他们的主要存储空间，而不是背包。建议她多去储物柜或书桌，以便卸下并重新装上她当时需要的东西。拖延也会导致超载问题，例如，导致孩子不得不在星期五把所有的书带回家。与她一起努力，确保家庭作业和作业不会倒退到所有事情都需要一次性完成的地步。这可能是一个漫长的过程，取决于你的学校的预算情况，但你可能想问你的孩子是否可以有两份教科书--一份用于学校，一份用于家庭。采用电子教科书（至少作为家庭作业的补充）可能是一个更实际、更经济的解决方案。

3. 3.避免单肩背负背包。确保你教育你的孩子避免单肩背书包。有些孩子可能想把放在两个肩膀上的背包换成一个肩膀，如信差包。这可能会给这个肩膀带来压力，此外，孩子还需要把肩膀抬高以保持背包的位置。如果经常这样做，会导致肩颈部疼痛。两个肩带都必须使用，以有效地平衡负载--即使只把背包挂在一个肩膀上被认为是 "更酷"。

4. 4了解最常见的危险。大多数背包安全的预防措施都涉及超重负载造成的拉伤和伤害。然而，当涉及到导致急诊室就诊的伤害时，只有不到四分之一的人涉及肩部（12%）或背部（11%），而造成重大背包伤害的最常见原因是被绊倒（28%）。在所有值得去急诊室的背包伤害中，大多数涉及头或脸、手、手腕或肘部，这些都是可能发生绊倒伤害的部位。这一切意味着什么？虽然对你的孩子拖着太重的背包采取预防措施很重要，但要确保她同样警惕地注意她的周围环境，以避免被背包绊倒或被摇晃的袋子、带子、扣子等击中而造成伤害。