方法1 方法1之3：阅读食品标签

1. 1扫描成分标签，查看糖的来源。很多时候，果糖的来源并没有在产品的标签上公开宣传。即使产品的含糖量很低，成分标签上也可能显示出隐藏的果糖来源。不要购买含有以下任何成分的产品。果糖高果糖玉米糖浆蜂蜜龙舌兰花蜜反式糖麦芽糖浆糖蜜棕榈或椰子糖高粱糖

2. 2注意高果糖玉米糖浆的意外来源。高果糖玉米糖浆是一种特别不健康的果糖来源。虽然高果糖玉米糖浆存在于一些明显的地方，如软饮料，但它也存在于意外的产品中。像沙拉酱、面包、果汁、燕麦棒和意大利面酱都可能含有高果糖玉米糖浆，所以要仔细阅读标签。

3. 3剔除山梨醇。如果食用果糖会引起你的消化问题，请注意标签上的成分 "山梨醇"。这是一种糖醇，会使一些人的消化道症状恶化。当试图寻找对低果糖饮食友好的产品时，一般要避免山梨醇。

4. 4寻找低糖谷类食品。如果麦片是你早餐的主食，要注意它可能含有高糖和果糖。理想情况下，你吃的麦片每份的糖分应该不超过3克。像粥或燕麦片、Weetabix和不加糖的麦片是很好的选择。

5. 5注意乳制品中添加的糖。乳制品一般含糖量较低，在低果糖饮食中可以是健康的。然而，像调味牛奶和酸奶可能有高糖含量，应该避免。有水果味的乳制品是高添加糖和含果糖的产品，即使是用天然水果调味的产品。选择纯奶制品。如果你想给你的酸奶增加一些味道，可以尝试混入香草精等提取物和肉桂等天然甜味香料。

方法2 方法2之3：做出健康的选择

1. 1与你的医生讨论膳食计划。由于安全的果糖水平取决于你的个人健康状况，请与医生讨论建立一个膳食计划。如果你被诊断出患有影响你食用果糖能力的健康状况，请与你的医生坐下来讨论你可以和不可以吃什么。你还应该确保你的医生让你知道你每天可以安全摄入的果糖的准确数量。

2. 2坚持适量食用低糖水果。某些水果，如香蕉和葡萄，糖和果糖含量非常高。虽然这种水果不一定对你有害，但如果你出于健康原因需要保持低果糖饮食，最好是把它们切掉。一般来说，限制你的水果消费，当你吃水果时，要以低果糖为目标。含糖量很低的水果包括鳄梨、大黄、酸橙、柠檬、草莓、西瓜、黑莓、葡萄柚、小红莓和覆盆子等。含糖量适中的水果包括油桃、桃子、哈密瓜、梨、李子、苹果、杏、橙子和菠萝。如果你在消化果糖方面有困难，你可以在一餐中容忍半杯（0.12升）的水果。

3. 3选择低糖的蔬菜。一般来说，蔬菜的含糖量往往比水果整体低。然而，并非所有的蔬菜对于低果糖饮食都是完全安全的。确保你询问你的医生哪些蔬菜可以吃，哪些不可以吃，并在计算你的每日果糖消耗量时将蔬菜考虑在内。如果你想限制果糖的摄入量，可以选择以下一些蔬菜：芦笋大白菜青菜黄瓜甘蓝生菜野菜香菜白薯西葫芦

4. 4喝水解渴。除了水，你不需要喝任何东西来解渴。许多其他饮料的果糖含量都很高。虽然苏打水是一个明显的罪魁祸首，但即使是由天然水果制成的果汁也含有大量果糖。如果你喜欢用糖来增加茶或咖啡的甜度，可以用人工甜味剂如葡萄糖来代替，或者用甜味提取物，如香草提取物。

5. 5吃低果糖的零食。在吃零食的时候，要吃一些整体果糖含量低的零食来充饥。选择果糖含量低的填充物。以下是低果糖饮食的健康零食选择：爆米花低果糖水果芹菜和胡萝卜奶酪肉类如腊肠坚果

6. 6扔掉现成的产品。现成的饭菜含有大量不必要的添加剂，包括玉米糖浆的来源。努力吃你自己在家准备的饭菜，而不是盒饭或其他可微波的饭菜。你也应该避免任何商业烘焙食品，因为这些食品的果糖含量往往特别高。

方法三 方法三：适度对待自己

1. 1用水果代替甜点。如果你想吃甜食，用一块水果来满足你的甜食。选择果糖含量低至中等的水果，如桃子或一把草莓。然而，要确保计算出你在一天中共吃了多少果糖，以确保你不会过量。此外，与你的医生讨论把水果作为零食的问题。一些患有果糖吸收不良等疾病的人可能根本不能单独吃水果。

2. 2尝试低果糖面包。面包是许多人饮食中的主食，因为它可以用来做三明治等快速午餐选择。如果你想吃面包，请检查商店购买的面包的成分标签，以确保你的选择是低果糖的。你也可以通过自己动手做面包来控制面包中的果糖含量。这可以让你在享受面包的同时不破坏你避免果糖的努力。即使在使用低果糖面包时，你仍然应该努力限制你的总体面包摄入量。你也应该先和你的医生谈谈。不是每个人在低果糖饮食中都能容忍面包，即使是低果糖品种。

3. 3选择低果糖的酒精饮料。如果你喝酒，请注意果糖存在于酒精中。坚持选择低果糖的饮料，如红葡萄酒和干啤酒及烈酒。避免将烈酒与含糖的调料混合。