第1部分 3的第1部分：在阳光下保持安全

1. 1涂抹广谱防晒霜。仅仅涂抹防晒霜是不够的。你需要涂抹正确的防晒霜，并在一天中不断重复涂抹，以确保你在阳光下得到充分的保护。广谱防晒霜可以防止两种类型的辐射，这意味着你将得到最好的保护，防止紫外线照射。根据法律规定，广谱防晒霜必须通过严格的测试程序，以确保它对UVA和UVB辐射都有保护作用。除了选择广谱防晒霜外，确保你的防晒霜的SPF（防晒系数）至少为15，尽管你可能想用更高的SPF来减少晒伤和紫外线照射的风险。即使它仍然有效，你可能需要大力摇晃容器，使成分重新混合在一起。用大约一掌的防晒霜完全覆盖你的脸、脖子、手臂和腿。至少每两小时重新涂抹一次，如果你要游泳或出汗，则要更频繁。防水防晒霜只能保护你在游泳或出汗的40至80分钟。此后，你需要重新涂抹更多的防晒霜。

2. 2穿上防护服。防护服可以帮助遮挡你的身体免受紫外线的直接照射。如果你打算在户外进行一天的徒步旅行、野餐、院子里的工作，或者只是在阳光下闲逛，除了防晒霜之外，确保你穿上适当的防护服。戴上一顶帽子，帽檐至少向四周延伸两到三英寸。长袖衬衫和长裤可以提供最大的保护。检查衣服上的标签，以确定该物品是否提供紫外线保护。较深的织物可能使你在阳光下感到温暖，但它们也被认为比浅色织物更好地保护你的皮肤免受紫外线辐射。如果你的手可以透过布料看到，那么它的编织就不够紧密，不能提供任何真正的保护。

3. 3使用阻挡紫外线的偏光太阳镜。即使你涂抹了广谱防晒霜，你的眼睛仍然有被阳光伤害的风险，这可能导致白内障、癌症或眼睛上的增生。你的眼睛周围的皮肤很容易被晒伤，并可能患皮肤癌，而你的眼睛本身在一生的紫外线照射后可能会受到永久性的损害。确保你的太阳镜是偏光的，同时阻挡UVA和UVB射线。选择有大镜框/镜片或环绕式镜框的太阳镜，以保护你的眼睛免受多角度的光线照射。检查太阳镜上的标签，以验证它们是否提供紫外线保护。标签上写着："紫外线吸收达400纳米 "或 "符合ANSI紫外线要求"，可以阻挡99%至100%的紫外线辐射。如果标签没有提供紫外线或ANSI规格，就不能相信它们能提供紫外线保护。

4. 4寻找阴凉处。阴凉处可以帮助减少你对紫外线辐射的暴露，特别是当你把阴凉处与其他保护措施结合起来时。不过，即使你在阴凉处，你仍然应该涂抹防晒霜和穿上适当的衣服，以保护自己免受紫外线照射。待在伞下、树下或人造的遮蔽物下，可以减少紫外线辐射的直接影响。不过要注意，阴凉处并不能完美地保护你。当你呆在阴凉处时，你仍然可以得到高达50%的太阳辐射。

第二部分 3的第二部分：限制你对紫外线的全面暴露

1. 1检查紫外线（UV）指数。紫外线指数是由环境保护局与国家气象局合作开发的。这些机构检查天气趋势和每日天气预报，以预测某一天的紫外线辐射水平会有多高。你可以通过访问国家气象局网站，或直接在你的智能手机或平板电脑上下载一个应用程序来检查该指数。紫外线指数对某一天的紫外线辐射风险进行评分，评分范围从0到10+。紫外线指数为0到2意味着紫外线暴露的风险很小。紫外线指数为3到4意味着有较低（但存在）的紫外线暴露风险。紫外线指数为5到6时，紫外线暴露的风险增加到中等。紫外线指数在5至6时，紫外线暴露的风险增加到中度，7至9被认为是紫外线暴露的高风险。

2. 2在紫外线辐射的高峰期不要晒太阳。无论某一天的紫外线指数预测如何，都有一天中紫外线辐射最高的高峰时段。即使你采取了其他保护措施，在这些时间段在阳光下也会大大增加你的紫外线辐射量。紫外线辐射的高峰期通常是上午10:00至下午4:00，尽管这可能略有不同，这取决于你的位置。记住阴影规则：如果你的阴影很短，你需要寻求阴影。阴影短表示太阳几乎在天空的正上方，这意味着有很高的辐射风险。尽量避免在紫外线高峰期暴露在阳光下，待在室内或充分的阴凉处。

3. 3在反光的环境中谨慎行事。无论你采取多少预防措施，你仍然可能暴露在额外的紫外线辐射下，这取决于你周围的环境。高度反光的环境往往会从各个角度向你的身体反弹更多的紫外线辐射，所以在这些环境中采取额外的预防措施很重要。沙子和水都可以是高度反射的。你可能不认为雪地环境是一个可以晒太阳的地方，但是雪地可以像海滩一样反射阳光和辐射。事实上，高达80%的太阳辐射可以被新雪反射。即使你在阴凉处休息，你仍然暴露在你周围50%以上的环境紫外线辐射中。如果某一天的紫外线指数很高，或者如果你打算在一天中紫外线辐射最高时在户外活动，最好限制或完全避免暴露在阳光下。

4. 4限制在高海拔地区的紫外线照射。你的紫外线辐射水平随着你的海拔高度增加而急剧上升。这是因为你把自己放在离太阳更近的地方，如果你在非常高的海拔地区，这可能会产生很大的差异。从海平面每上升300米（984英尺），紫外线辐射就会增加4%。在徒步旅行或爬山时要非常小心。如果你住在像科罗拉多州丹佛这样的高海拔城市，你应该在阳光下采取额外的预防措施。

5. 5为您的窗户使用紫外线保护膜。在室内工作和生活会大大减少你的紫外线照射；但是，它并不能完全消除紫外线。出于这个原因，你可能要考虑为你的窗户贴上紫外线保护膜，以提高你对紫外线辐射的保护。UVA辐射很容易穿透玻璃。即使你在室内工作，你仍然暴露在大约10%到20%的户外工作者接受的紫外线辐射中。在家里或公司的窗户上贴上有色的紫外线保护膜，以及在汽车的侧窗和后窗上贴上有色的紫外线保护膜，可以阻挡99.9%的紫外线辐射，同时仍然可以让大约80%的太阳可见光进入。

6. 6避免人工辐射源。人工辐射源与直接暴露在太阳的紫外线辐射中一样危险。如果你想减少暴露在紫外线下的风险，最好是完全避免晒黑设施。躺在日光浴灯下使你的身体直接接触紫外线辐射，这可能是非常危险的。众所周知，日光浴亭和太阳灯会造成皮肤损伤，增加皮肤癌的风险。

第3部分 第3部分：了解紫外线照射的风险

1. 1防止两种形式的紫外线辐射。来自太阳的紫外线有两种已知的形式：紫外线A和紫外线B，前者是一种长波辐射，后者是一种短波辐射。所有类型的紫外线辐射都是肉眼看不见的，但在一生中会对你的皮肤和眼睛造成巨大的伤害。UVA和UVB对人类同样危险。UVA辐射更普遍，但UVB辐射以较小的数量造成更大的损害。当你选择具有紫外线防护功能的防晒霜或衣服时，重要的是确保这些产品既能防止UVA又能防止UVB（通常被指定为 "广谱 "防护）。

2. 2了解辐射如何影响皮肤。你的皮肤在一生中会显示出紫外线照射的最直接影响。如果你花很多时间在阳光下，很有可能你的皮肤会受到负面影响，除非你采取预防措施来保护自己免受紫外线辐射。皮肤干燥、斑点、失去弹性和过早的衰老迹象都是长期暴露在紫外线下造成的常见影响。NMSC是一种严重的癌症，通常不致命，但会造成严重的疤痕、损害和毁容。NMSC最常发生在身体暴露在阳光下的部位，特别是头部、颈部和手/臂。黑色素瘤是最严重的皮肤癌，有高达25%的病例被诊断为致命的结局。黑色素瘤可以发生在身体的任何部位，包括小腿和背部等不太暴露的区域。强烈（但往往不经常）晒伤的历史，特别是在儿童时期，被认为是日后患上黑色素瘤的主要原因。

3. 3 尽量减少紫外线照射对眼睛的损害。你的皮肤并不是唯一可能被阳光损害的身体部位。许多人因为紫外线暴露而出现中度至严重的眼部并发症。这就是为什么当你计划在户外晒太阳时，戴上有紫外线保护的太阳镜是很重要的。暴露在紫外线辐射下会导致光角膜炎，这是一种暂时但痛苦的角膜病症，会降低你的视力。光角膜炎在反射大量紫外线辐射的环境中最普遍，症状通常在两天内减轻和消失。紫外线照射时间长了会导致眼球的恶性黑色素瘤和眼睑的基底细胞癌。在严重的眼癌病例中，你的整个眼睛可能需要被手术切除。在你的一生中，紫外线照射是白内障的主要原因之一。白内障会导致你眼睛里的晶状体失去透明度，降低视力，直到可以进行手术矫正。暴露在紫外线辐射下也会造成不可逆的视网膜损伤，包括黄斑变性。随着时间的推移，黄斑变性会导致阅读视力的丧失，并可能导致完全失明。

• 如果你想避免未来的并发症，在阳光下一定要聪明。大多数由紫外线照射引起的问题是在多年后形成的，所以现在做你能做的事将有助于防止问题随着你的年龄增长而恶化。
• 确保你在阳光下时保持水分，以防止中暑和脱水。