方法1 方法1之3：关注健康

1. 1适度而非完美。在你的健康目标中成为一个完美主义者可能最终会阻碍你的进步。如果你试图在新的饮食和饮食习惯中做到完美，你最终可能会对自己过于苛刻，以至于完全放弃了饮食。相反，在你的饮食中争取适度或小的改善，并努力坚持下去。

2. 2考虑你的饮食是否对你的社交生活产生了负面影响。如果你的新饮食习惯妨碍了你过你想要的生活，你可能想重新评估你的新饮食习惯。如果你的新饮食习惯阻碍了你参加与朋友和家人的社交活动，也许你应该修改你的饮食目标，以便你仍然可以有一个社交生活。时常出去吃冰激凌或快餐并没有错。只要你总体上有健康的习惯，你就没有问题。

3. 3检查你是否经常取消社交活动来锻炼。为了去健身房而取消很多与朋友和家人的社交活动，可能是不健康的锻炼目标的一个迹象。与朋友和家人的社交关系的强度是影响你健康的一个重要因素。确保你不会为了去健身房而牺牲健康的社交生活，因为你既需要社交关系，又需要积极的生活方式来保持健康。

4. 4反思你是否将运动视为对不良饮食的一种补偿形式。你不应该以锻炼为目的，这样你就可以吃更多的巧克力蛋糕、薯片或其他垃圾食品。围绕补偿不良饮食习惯而制定的运动计划不会使你更健康。相反，你应该专注于全面、健康的饮食和定期的锻炼。锻炼不应该是对吃东西的 "惩罚"。它应该是你喜欢的事情（或至少是可以忍受的），而且你可以为自己的成就感到自豪。

5. 5如果你对自己的健康目标不确定，就去寻求医疗帮助。请向你的家庭医生咨询对你来说是健康的具体健康目标。在与医生的交谈中，设定对你有意义的具体和可衡量的健康目标。问问你的医生。"我看到很多人都在吃素食。你认为这对我有用吗？"问。"如果我想在夏天之前减肥，我每周应该做多少运动？"例如，如果你想在夏天之前能够游一定的距离，就以此为起点来设定你的目标。你设定的目标应该是具体的，你应该能够衡量你在一段时间内的进展。

方法二 方法三之二：避免不健康的饮食目标

1. 1多关注健康的饮食习惯，少关注严格的饮食。如果你想减肥，你可能很想从头开始一个全新的饮食。然而，突然开始新的饮食往往会导致失败，而且溜溜球式的节食会损害你的新陈代谢。从小处着手。相反，专注于以小的方式调整你的生活习惯。购买你喜欢吃的健康食品。寻找水果、蔬菜和全谷物。下次你觉得饿的时候，就去吃那些东西。不要觉得你必须把整个食物群都砍掉！你需要碳水化合物、蛋白质和其他食物。你需要碳水化合物、蛋白质和脂肪来发挥作用--关键是要以适当的数量获得正确的食物。与其在电视前吃饭，不如尝试有意识地吃饭。你可能消耗了太多的食物，因为你是在 "隔空 "吃饭，而不是专注于你的食物。试着只吃东西，注意食物，这可能有助于你少吃。停止在晚间进食。睡前大量进食往往会导致体重增加。避免跳过早餐。如果你不吃早餐，你可能在午餐时暴饮暴食。更重要的是，你需要吃早餐，因为你的血糖水平在早上很低，而血糖是你的大脑和肌肉正常运作的必要条件。给自己时间来享受轻松和充实的早餐。尽可能地减少糖分。

2. 2Aim吃到你觉得饱为止，而不是减掉一定数量的体重。试着训练你的身体识别何时吃饱。这比试图减掉一定数量的体重要好，后者往往是一个糟糕的饮食目标，因为它过于关注结果，而没有充分关注必要的行为改变。你可以通过提供较小的份量，并在每餐中整合一个 "检查 "的时刻，来训练自己注意到自己何时吃饱。给自己上小份的食物。吃完小份的食物后，检查一下自己的肚子，问问自己是否感到饱了。在决定是否吃更多的食物之前，给自己五分钟的时间进行检查。如果你在5分钟的等待后感到饱了，你就不需要再吃了。

3. 3听从你的身体。当你感到饥饿时，你的身体正试图告诉你一些重要的事情。吃你需要吃的东西。注意饥饿感。你想吃什么类型的食物？盐？脂肪？青菜？确定你身体需要的食物类型，并寻找适合的合理健康食物。当你饿的时候就吃。如果是在两餐之间，试着吃点健康的零食。不要吃你讨厌的食物。相反，要选择你能喜欢的健康食物。当你喜欢你所吃的东西时，你会更好地吸收营养。例如，如果你喜欢菠菜但讨厌甘蓝，那么就跳过甘蓝，享受菠菜沙拉。

4. 如果你正在进行新的饮食，每周给自己一次欺骗性的晚餐。与其按照你的新饮食计划吃每一餐，不如让自己休息一下。通过允许自己至少有一餐可以吃任何你想要的东西，你将消除没有出路的感觉。相对于完美而言，更好的做法是追求进步，所以只要努力坚持你的饮食，每周给自己一个休息的机会。

5. 5注意你是否在 "欺骗日 "感到有强烈的暴饮暴食的冲动。如果你遵循严格的饮食习惯，每周有一天允许自己吃任何东西，这并不是狂吃不健康食物的借口。如果你感到有强烈的暴饮暴食的冲动，那可能是你的饮食太严格了。努力取得更好的平衡。

6. 6反思你是否只是在遵循一种时尚的饮食。如果你只是在遵循一种新的时尚饮食，你的新饮食可能是不健康的，例如，但不限于，帕里欧饮食或阿特金斯饮食。虽然所有这些饮食对许多人来说都很有效，而且有各种原因，但你不应该仅仅因为一种饮食是新的和令人兴奋的而遵循它。你应该找到一种适合你的饮食，并使之适应你的体型、健康和健身目标。对那些切断主要食物群的饮食要谨慎。这些通常不具有可持续性。如果你真的做出改变，先咨询医生，并尝试逐步进行。

方法三 方法三：避免不健康的健身目标

1. 1 避免根据外部信息来源设定目标。与其专注于减肥或修身这样的目标，不如找一项你真正喜欢的活动。围绕你真正喜欢的活动建立你的健身目标，而不是专注于与你没有关系的抽象目标。与其专注于获得腹部肌肉，不如找一项你喜欢的运动，加入当地的娱乐联盟。如果你是一个摄影师，就带着你的相机去散步，沿途拍照。与其专注于减掉一定的体重，不如找一项你喜欢的涉及运动的活动，并把时间投入到这项活动中。如果你喜欢在公园里散步，那就花更多时间在公园里散步，少担心你需要减掉多少体重。

2. 2将你的大目标分解成小目标。与其专注于一个巨大的目标，如举起300磅，不如专注于小而可衡量的目标。你的目标应该是每周可衡量的。如果你的大目标是能做10个俯卧撑，那就从1个开始，然后是2个，然后是5个，以此类推。如果你的大目标是能连续骑2小时自行车，那就先骑30分钟，然后是45分钟，等等。如果你的大目标是减掉50磅，那就把重点放在每隔一天去跑步的小目标上，并避免在一个月内频繁地检查你的体重。一旦你达到目标，就花时间用与食物无关的奖品来奖励自己。例如，你可以在坚持锻炼1周后给自己买一个运动胸罩。

3. 3改变你的锻炼方式，少关注结果。与其关注你想在健身房里蹲多少，或者你想跑多远，不如关注你的训练过程。如果你每周抽出时间练习深蹲几次，你应该能够逐渐达到你想要的结果。多关注你的健身过程。

4. 4避免期望立即得到回报。你应该避免期望从你的新健身程序中看到即时的结果。如果这是你的目标，每周去三次或四次健身房应该能改善你的整体状况，但你不太可能注意到立竿见影的效果，如六块腹肌或大量减重。

5. 5给自己足够的时间进行训练。你应该为实现你的健身目标分配适量的时间。如果你吝啬时间，你可能在训练过程中受伤。通过给自己适当的训练时间来避免受伤。如果你想跑马拉松，而你是一个初级水平的跑步者，你将需要22周左右（几乎是半年）。如果你不给自己适当的训练时间，你可能会伤害自己。