第1部分第2部分：用脚抱球

1. 1寻找一个平整的表面来站立。找一个平坦的表面，防止球从你的脚上滚落。试着在你的院子里、车道上或最近的足球场上进行练习。利用这些地方的优势，保持对平衡的更多控制。你在什么类型的表面上踢球并没有什么区别，所以去你觉得最舒服的地方。在平坦的地面上，控制球更容易。一旦你掌握了这个技巧，你几乎可以在任何地方平衡球。

2. 2站直，双脚分开与肩同宽。摆出一个强有力的、稳定的姿势。通过将你的脚稍稍抬离地面来测试你的姿态。如果你觉得你可以保持这个姿势一段时间，那么你就准备好平衡一个球了。否则，调整你的位置，直到你感到平衡。大多数人在平衡球时都有向前或向后倾斜的倾向，但这样做会破坏你的平衡。

3. 3将你的脚趾向你的脚踝弯曲，准备抱球。抬起你的脚离开地面，然后抬起你的脚趾，就像你把它们带回你的小腿。你脚的上半部分作为一个平坦的表面来平衡球。保持你的脚略微倾斜，脚趾抬起，这样球就会向你的腿部滚回。如果你的脚指向地面，球将在那里结束。最多，将你的脚抬起来，呈45度角。你不需要有这么僵硬的角度，所以保持你的脚稍微平一点以减少疲劳。

4. 4.将球放在脚上时，将持球的脚踝绷紧。将你的脚稍稍抬起离开地面，在僵硬你的脚踝之前弯曲你的膝盖。当你在那里平衡一个足球时，你不能不能移动你的脚。你的腿控制着你需要做的任何动作，以保持球的位置。当你准备好了，把球放在你的脚上，让它靠在你的腿上。在放置球之前测试你的位置。尝试将你的腿从一边移到另一边，而不改变你的脚的位置。保持你的腿的力量，但你的脚放松。锁定你的脚踝，而不是你的膝盖！如果你的脚是紧张的，球可能会从它上面弹开。另外，你最终可能会更快地累垮。

5. 5随球移动你的脚以保持平衡。最终，球会向你脚的一侧滚动。如果你觉得球向你的右边滚动，就把你的脚移到右边。如果它向你的左边移动，你的脚就向左移动，使球回到中心。继续进行调整，使球在你的脚上保持更长的时间。调整的关键是缓慢、平稳的动作。当你感觉到球在移动时，你可能会受到诱惑，迅速将你的脚摆向它。你最终会过度补偿并失去对球的控制。经常练习，以了解球的运动方式和你需要做什么来保持平衡。排除杂念，然后集中精力感受球对你的脚。

第二部分第二部分：练习球体平衡

1. 1跪在地上，如果你在平衡方面有困难，就把球放在你的脚上。如果你是初学者，就跪在地上，把一只脚伸到前面。像平时一样把脚抬起来，然后向前伸手，把球放进去。在那里尽可能长时间地保持平衡。一旦你掌握了诀窍，可以在站立时尝试一下。选择一个柔软或有草的地方，避免在练习时刮伤膝盖。这个姿势在坚硬的地面上会有点不舒服。

2. 2在你的脚外侧滚球以培养良好的控球能力。滚动球不仅看起来很酷，而且可以减少你必须做的追球动作。要滚动它，把你的脚移到球的上面。将球拉向你，然后迅速将你的脚移到球的后面。一旦它在你的脚上滚动，将你的脚趾向上倾斜以平衡它的位置。以这种方式平衡球比简单地把球放在你的脚上要高级一些，但它可以帮助你提高。这也使你不必在每次掉球时用手去捡球。

3. 3. 用你的脚将球弹到空中，以杂耍的方式接住它。像你平时平衡球时那样保持你的腿不动，然后移动你的脚趾和腿，把球弹回你的手上。然后你可以用手接住球，或者尝试用脚再次接住球，以达到更多的平衡。要掌握这个技巧，你需要在举起球和再次接住它的同时保持平衡。这个技巧对杂耍很有用，但对练习平衡也有帮助。球可能不会在你面前直直地落下，所以你可能需要用脚跟着它。另一种方法是把球放在脚上，尽可能地保持平衡，然后把它弹回你的手中。如果你在空中抛球时遇到平衡问题，这样做是很有用的。

4. 4用你的手将球抛向空中，用你的脚接住它。站直身体，然后将球弹到你面前。让它靠近你的身体，这样你就不必移动太远去接它。让你的脚像平时一样就位，让球落在你的鞋带上。在它向你的腿部滚回后，在那里保持平衡。这种练习可以帮助你了解球是如何在你的脚上移动的。为了达到最佳效果，用脚趾后面的平坦部分接触球。在足球杂耍中，这个动作被称为脚部滞空。即使你不打算做其他技巧，练习这个动作也会提高你的平衡能力。

• 放松!当你的肌肉紧张时，平衡会更难，所以要有乐趣。
• 练习时要尽可能多地排除干扰。当你能够专注于球的时候，平衡会更容易。
• 鞋垫并不是平衡足球的最佳选择。要想轻松一点，可以用网球鞋甚至是光脚练习。
• 要想在成功平衡足球后提高自己的技能，可以用双脚练习，并尝试杂耍。