第一部分 3的第一部分：剥开层皮

1. 1花一些时间自我放纵地思考你真正是谁。而不是你在走进任何特定人群之前所装的门面，甚至不是你给你的家人，或你最亲密的朋友的形象。独自一人，静心思考你。当你独处时，你是谁？如果它激发了你的兴趣，试着冥想。它可以降低你的压力水平，使你的心理更加清晰。这可能使你能以更清晰的方式看待自己。

2. 2放开社会所说的可接受的东西。我们每天都看到什么是 "好 "的形象。它不断变化（这证明它并不真正存在）。要成为你，你必须放弃试图达到一些不存在的标准。不再有预科生、运动员或时髦人士的身份，有的只是存在。标签是社会定义我们的方式。再也没有人因为Coach钱包上写着 "Coach "而带着它。你需要一个比这更好的理由！扔掉你对融入任何特定群体、小团体或社会阶层的渴望。如果真正的你是他们正在寻找的，他们以后会来找你，当你建立了你的真实身份。

3. 3 列出一份关于自己的真相清单。不幸的是，在今天的世界里，我们被社会对我们的期望所轰炸，有时我们甚至不知道自己是谁。我们花了很多年（有时是几十年，有时是整整一生）来塑造自己，以适应别人对我们应该是谁的想法，把我们真正的自己埋藏在一层层的绒毛和面具之下。花一分钟时间，写下什么是真正的你的感觉。它可以是你做的事情，你是的事情，或者你想的事情--它可以是任何事情，只要它是真实的。当你有一个十几件事情的清单（简单如 "我穿人字拖更快乐 "或 "我寻求冒险高于一切"），把它张贴在你会经常碰到的地方。然后，当你去发表评论或回顾你的一天时，你可以看到你的行为是否与真正的你相一致。有可能你会发现你做的/说的/想的一些事情并不符合你的真实情况。

4. 4思考你自己的家庭历史和文化。我们可能并不总是喜欢自己的出身，但无法逃避我们的历史对我们的身份和特点的影响。许多人花了很多时间和精力来逃避他们的过去，例如改变他们名字的拼写以听起来更政治正确，或者给其他人太多的权力来重新塑造他们的文化。你是从哪里来的？毕竟，你的父母极大地塑造了你，你的祖父母也塑造了他们。想一想以下几点：你的成长经历。你对它印象最深刻的是什么？它与大多数人的有什么不同？你的位置。那是如何塑造你的？你有什么爱好和个性特征？你的喜欢和不喜欢。其中有多少是与你的家人共享的？有多少是因为你的家庭而有的？

5. 5解雇你的有毒朋友。努力被人们包围是人类的自然倾向......即使这些人耗尽我们的精力。但是，为了真正做到真诚，为了重新发现一个快乐和自然的你，那些在与你交往后让你筋疲力尽的人必须被淘汰。这就是它的全部。给自己30秒时间考虑一下，你就会清楚地知道他们是谁。世界上有一些人就是不适合我们。要把他们排除在外是很难的，尤其是当我们觉得自己很残忍的时候。但重要的是，不要把这种行为看作是自私的。当然，这符合你的最佳利益 -- 但如果你不按你的最佳利益行事，没有人会这样做。你不是自私，你是合乎逻辑的。忘记所有被炒作的最新趋势，除非它们适合真正的你。它们只持续几个月 -- 你为什么要这么快地在身份上循环？看看你自己的风格和喜好。如果T恤衫和牛仔裤是你的风格，那么你就会很有活力。

6. 6现在退出游戏。我们很容易认为自己是诚实和真诚的 -- 但为了有技巧地、适当地与他人相处，我们似乎在日常互动中插入了心理游戏。我们对吉娜说的那个关于人们实际上喜欢她的白色小谎言，我们如何暗示向一个朋友要求什么，因为我们认为要求太多好处是不礼貌的，等等。我们不是在做自己--我们是在做人们认为我们应该做的人。必须把它删掉。两个主要的障碍是取悦于人和回避。如果你发现自己为了取悦他人而牺牲了自己的幸福，那么第一个就说明了你。如果你避免说或做一些事情，只是因为它们会被人讨厌，或者它们可能会有潜在的尴尬，这就是第二种情况。我们头脑中那些阻止我们的小声音并不是我们自己--它们是我们的一部分，是非常教化和无机的。

第二部分 3的第二部分：重新发现真实的自我

1. 1决定什么是 "真诚"。考虑到媒体对我们所有人的巨大影响，这可能并不像它看起来那么容易。当然，我们都是独特的个体，但很少有人（如果有的话）能绝对抵制广告商、媒体和同伴压力的说服力。因为它是如此困难，所以要决定什么是真正的意义对你来说。它的美妙之处在于，你可以选择。"真诚 "是否意味着追求自己的时尚？它是否意味着说任何你想到的东西？它是否意味着展示你的情感，无论它们是什么？它是否意味着无视流行的东西？对这个概念有很多看法--什么对你有意义？研究表明，真诚是你可以拥有的最有吸引力的特质之一。

2. 2花时间与那些给你充电的人在一起。如果你已经摆脱了你的有毒朋友（我们都有），这应该不会太难。你渴望和谁一起出去玩？谁总是让你对自己感觉良好？然后想一想：谁是你之后的人？我们都有自己的版本。有些人比其他人 "差"，因为他们不可能都是一样的。这里的想法是要带出最好的你，并使这个 "最好的你 "成为一个常态。而最好的你自然是真诚的，很明显。如果你真的想变得更真诚，试着花时间与那些比你少的人相处。

3. 3醒醒吧!你知道 "停下来闻闻玫瑰花 "这句话吗？有点像这句话。我们很多人在技术引起的昏迷中四处奔波，几乎没有做我们称之为生活的事情。我们不知道我们的形象如何，我们的实际感受如何，我们如何影响他人，等等。所以，醒醒吧!注意你周围的世界。现在就停下来，看看你周围的环境。注意4件你以前没有注意到的事情。你的头脑是如何筛选出刺激物的，很疯狂吧？我们的脑子里有很多东西，有时很难意识到我们在玩我们谈到的那些游戏，特别是当我们从婴儿时就一直在玩这些游戏。如果有帮助的话，开始观察其他人。他们是如何安抚他人的？他们是如何措辞的？他们如何定位自己的身体？一旦你注意到其他人没有说和做他们的意思/愿望，你可以注意到自己的类似模式，唤醒自己。

4. 4.变得脆弱。当你放弃心理游戏和社会上可接受的行为时，你必然会感到脆弱。你将不再采用那些之前让你如此舒适的防御机制。可怕的东西，伙计。但当你感到脆弱时，要知道这是一件好事，它会消失。你只是要习惯于诚实，并展示你的真实感受。每件事都有一个时间和地点。如果你坐在化学课上，收到你妈妈的短信，对你大喊大叫，你觉得想哭，最好的办法肯定是忍住泪水，完成考试。在这里要知道你的优先次序。如果Jenn说了一些让你不高兴的话，如果你不高兴的话，不要开始咀嚼她。脆弱并不意味着急于下结论!采用一定程度的理性仍然很重要。

5. 5要诚实。这是个棘手的问题。显然，要做到真诚，你就必须诚实，但你如何在不给别人带来痛苦的情况下保持诚实？例如，医生被指示不要因为肥胖病人的体重而责骂他们，对健康采取更加尊重的态度。你可以在诚实和怜悯之间取得平衡。让我们举一个经典的例子："我穿这个看起来胖吗？"与其直截了当地说："是的，你看起来很胖。"不如尝试这样的说法："我不喜欢它拖住你的腰部。"你仍然是诚实的（这不是一个好的外观），但你把重点放在衣服上，而不是放在人身上。如果你要批评某人的行为，也要赞美他们，这样他们就不会认为你在憎恨他们个人。例如，"我很惊讶，像你这样一个有思想、有教养的人竟然会说出对穆斯林如此对立的话。"

6. 6了解你的影响。我们很容易在世界范围内行走，却没有意识到我们哪怕是最微小的情绪也会产生影响。当我们超级忙的时候，一个朋友正在经历一段艰难的时期，而我们却对他们不闻不问。我们在一个对我们有好感的人面前与人调情。同样的道理，你的真诚也会对你周围的人产生影响。如果你把你的力量用在好的地方，你可以开始一个积极的涟漪效应。你知道那个走进房间的人，它被照亮了？他们的热情和存在似乎是有传染性的？这就是真诚。那是100%的他们。这东西很强大。你的影响也可以是这样的。

7. 7看你想看的样子。让我们设定一下场景。启示录已经发生。你认识的所有人都走了。你在一个被遗弃的城市里避难，可以做任何你想做的事。从字面上看，每扇门都向你敞开。现在，你在哪里购物？当你照镜子时，你看起来像什么？那才是真正的你（去掉焦虑和持枪）。有些人以认为自己漂亮为荣。他们喜欢化妆，他们喜欢做头发，他们喜欢漂亮的衣服。这很好。其他人不喜欢。这也很好。如果你想穿工装裤，不梳头，那你就更有权力了。如果你想拿着Coach的钱包，买昂贵的化妆品，你也有权力。只是要确保你是为了自己。

第3部分 第3部分：与他人互动

1. 1真实一点。我们中的许多人都忙于自我介绍--传达我们想要传达的形象，而不是我们实际上是谁。我们要确保自己表现得像个大男子主义者或淑女，或知识分子或反传统者。放弃吧!把你的真实自我展示出来。如果你有感觉，就去感觉它。我们大多数人都犯了试图看起来 "酷 "的毛病。这不是真正的。如果你花了一下午的时间和奶奶打桥牌，就说说你是如何花了一下午的时间和奶奶打桥牌。你没有什么可隐藏的。反正那只是累人的工作。

2. 2一次与一个人联系。当你在一大群人面前讲话时，很容易扫视听众，对整个表面视而不见。很多人都这样做。但更好的方法是每次与一个人进行目光接触，把他们完全吸引过来。想象一下巴拉克-奥巴马与你对视的情景吧当。他看到了你。他是真实的。他不是机械地走过场，而是真的在进行直接接触。同样的情绪应该适用于你的生活。下次你在一群人中时，一次只关注一个人。当你试图适应一个以上的人时，你不能完全欣赏一个人，也不能扩展你的真实自我。你不仅能够做到真诚，而且对方也会被你的社交技巧所吸引。努力成为一个好的倾听者，并确认人们的感受。这些技能可以帮助你以更真诚的方式与人沟通。

3. 3说你的意思，说你的意思。拍马屁，说闲话，或以其他方式说一些只是为了适应的话语是非常虚伪的。我们或多或少都会犯这种错误，即使我们有好的意图（我们不想让自己难堪，等等）。你唯一能做的就是意识到你的欲望和行为，并尽可能诚实地处理它们。有些人将被你的诚实和你的 "实话实说 "的心态所吓倒。只要你不是很残忍，那就是他们的牛肉了。希望大多数人都会欣赏你的坦率。很少有人有足够的胆量去说实话。

4. 4当微笑是自然的。不要为了适应某种情况而贴上伪装的微笑。整个情绪范围也是如此；如果你要向世界展示真实的你，世界应该看到你的全部。这样，当你这样做时，它就会变得更加重要。同样广泛的情感适用于活动。如果你不想做，就不要做！如果你不想喝酒，就不要喝。如果你不想喝酒，就不要喝酒。如果你不想在俱乐部度过一个晚上，就不要去。如果你宁愿做一些团体不喜欢的事情，那就这样吧。有更好的方式来度过你的时间，无论是独自一人还是与不同的朋友群体。

5. 5放弃权力的姿势。在与他人交谈时，无论是口头上还是通过我们的肢体语言，都很容易宣扬我们的权力。我们摆正肩膀，关闭我们的身体，让人们来找我们。放下手中的动作。这是另一个游戏。当我们的目标是真诚时，不能有任何对我们的形象或我们的自尊心的担心。他们对你没有威胁，除非他们用枪指着你的头。如果是这样的话，方形的肩膀不会让你去任何地方。展示自信是一件好事。然而，在自然的自信和展示的自信之间有一条界限。如果你感到完全放松，你的自信就在它应该在的地方。

6. 6不要让它成为一场比赛。当你与某人交谈时，没有必要拿出卷尺。当有人开始提到名字时，不要咬人。这是他们在玩的一个游戏，是虚伪的，完全是他们自我价值低的表现。羞愧。克制住冲动，不要用你如何在公共汽车站与Snoop Lion寒暄的故事来刺激他们。不幸的是，我们中的很多人都犯了这样的错误，当我们遇到别人时，试图使自己看起来很好。我们绝对会因为自以为是或过于努力或通过展示我们的成就而变得有点吹牛。这不完全是互动的方式。下次有人说，"是啊，我刚刚得到了一个甜蜜的晋升，"只要祝贺他们，然后继续前进。这就是你需要做的一切。

7. 7不要强迫它。有时候，有些人我们就是不喜欢。我们无法真正做到真诚相待，因为与他们互动似乎......很假。如果你遇到这种情况，不要强迫它。那个人可能不是现在就应该出现在你的生活中，这很好。也许以后，也许永远不会，但绝对不是现在。

8. 8给予真诚的赞美。如果你明天就死了，你很可能会有某种遗憾，因为你没有告诉别人你有多在乎他们。这样的生活是很可惜的，所以要失去克制!让人们知道你是多么欣赏他们。你也会得到回报的！如果你发现自己发出虚假的赞美来引起谈话，或者出于不同的目的要求别人提供东西，而不是真正需要这些东西，这些都是你的行为不真诚的线索。给予它时间。你有可能需要先对对方有一个感觉。

9. 9反思自己。现在你已经花了一些时间来重新调整你与人和整个世界的行动，花点时间来反思一下。你对什么感到挣扎？你能看到什么已经在改变？想一想你今天有几次是真诚的，有几次是可以改进的。你明天的目标是什么？如果有帮助的话，列一个你认为真诚的人的名单。有时很难看到我们的行为的真实面目--模仿别人要容易得多！每天一开始就照照镜子。考虑到这是每个看你的人都会看到的，然后决心让他们看到你真正的样子。当你得到它时，就会完全自由，感觉像回到了家。

10. 10认识到你何时需要更有技巧。有时，直言不讳会造成伤害。认识到有些人比其他人更脆弱一些，所以要小心处理他们的感受。清楚地表明，即使他们做错了什么，你仍然欣赏他们，认为他们很了不起。当有疑问时，请站在善意的一边。善意的话语可以是真诚的。例如，"是的，我对我们的计划落空感到失望，因为我很期待它们。但我并不生你的气，我希望我们仍然可以一起享受我们的夜晚。"

• 请注意，不是每个人都欣赏真诚，有些人可能会把它解释为天真或简单。
• 礼貌地拒绝离开你的舒适区太远的提议，特别是在损害你的诚信或有愚蠢风险的领域。