方法1 方法1之3：控制你的怒气

1. 1使用放松技巧使自己平静下来。一旦你开始注意到你感到愤怒，就花点时间让自己平静下来。做到这一点的一个好方法是使用放松技术。一些选择包括：深呼吸、渐进式肌肉放松、听舒缓的音乐、散步、冥想、听播客。

2. 2挑战不现实的言论或想法。不现实的思维模式会加剧愤怒的感觉，因此，当它们出现时，要努力识别并挑战它们。例如，一个不切实际的想法可能是这样的："我的室友从不帮助保持我们公寓的清洁！我什么都做！"在你让自己因愤怒而变得更加愤怒之前，你应该对你的室友提出质疑。在你允许自己因为这种想法而变得更加愤怒之前，花点时间来决定这是否是真的。你的室友是否做了与你不同的事情来保持公寓的清洁？如果是这样，那么这句话中的 "从不 "一词就不现实了。试着把这个想法或陈述改写成更现实的东西，比如 "我希望我的室友能比她多做一点家务。"

3. 3提高你解决问题的能力。拥有良好的问题解决技能也可以帮助减少愤怒和挫折感。它可能会帮助你感到更有控制力，即使你正在处理非常令人沮丧的事情。这是一种需要时间来培养的技能，所以要尽量耐心。当你面临一个问题时，在你试图解决这个问题之前，试着花时间来确定这个问题。然后，将所有可能的解决方案列成清单，选择最好的一个。在将你的解决方案付诸行动后，反思它是如何进行的，看看你如何调整你的策略，以便在未来获得更好的结果。

4. 4不要让沮丧或愤怒积累起来。当你什么都不说，而且你很沮丧的时候，把你的愤怒装进瓶子里并不是最好的办法。与其让挫折感积累成愤怒，不如说出来，面对你挫折感的来源。不要害怕让情况变得尴尬，因为说出来总比将来变得刻薄要好。如果你觉得被某人不尊重或伤害，你可能想把同样的情绪痛苦加在他们身上。与其这样做，不如让他们知道他们伤害了你的感情，你觉得他们的行为不尊重你。与其让你的愤怒积累，不如让对方知道他们做错了什么。说一些诸如 "我不喜欢你这样做。这真的让我很生气和不安。"

5. 5将你的能量转化为积极的东西。与其用你的精力去刻薄别人，不如把它转到你想追求的运动或爱好上。确保保持活跃。当你运动或做一些活跃的事情时，会在你的大脑中释放出积极的内啡肽，使你更加快乐。你可以做一个团队运动，如足球、棒球、足球或曲棍球。如果你不喜欢身体运动，可以尝试做一些创造性的事情，如学习如何演奏乐器或学习如何绘画。

6. 6当你开始生气时，请走开。识别你的愤怒何时开始升级，并意识到你有多生气。当你觉得你已经到了那个地方，从争论中退后一步，走开。要有礼貌，解释你为什么要走开。不要让情况永远停留在空中。你可以说："我需要出去走走，因为我真的很生气，我正在努力保持冷静。我需要一些时间来考虑这个问题，但我回来后我们可以谈谈。"

方法2 方法2之3：善待他人

1. 1练习更加富有同情心。要对他人更友善，并尝试从他们的角度看问题。不要发表会伤害别人感情的评论，而要想办法让他们的日子过得更好。如果你有时间，不遗余力地为别人做一些小事，他们会更加感激你。例如，与其取笑别人让自己感觉更好，不如给他们一个赞美，让他们的日子更好。你也可以给朋友买一个小礼物，如糖果或书，以表示你对他们的赞赏。

2. 2 发展你的沟通技巧。能够很好地倾听，并以建设性的、自信的方式进行沟通，也可能帮助你感觉到对愤怒的控制和对他人的友善。沟通你的感受和情绪将帮助其他人理解你的心态，并缓解很多压力。通常情况下，争吵或分歧可能是因为缺乏沟通，在涉及到人们的动机时缺乏理解。尝试在谈话中更加真实，即使它使情况不那么完美，或者你认为对方可能不喜欢你。不要回避那些让你感到不舒服的问题。收起杂念，给对方以充分的关注。当你倾听时，试着暂停判断。当你表达自己时，使用 "我 "的陈述而不是 "你 "的陈述。试着说 "当你忘记拿起你的碗时，我感到很沮丧 "这样的话。例如，如果一个朋友做了你不赞成的事情，与其大喊大叫，说一些你会后悔的话，不如说："当你开那个玩笑时，大家都笑了，这让我觉得很难过。我被羞辱了，尽管你认为这不是什么大事，但它真的伤害了我的感情。"

3. 3要更有耐心。人们无法读懂你的想法，对一些人来说，学习新事物可能比其他人需要更长的时间。与其立即升级为愤怒，不如对人更有耐心。回想一下你第一次做某件事的时候，或者你需要帮助的时候。认识到不是每个人都是完美的。如果你的室友在敲打他们的铅笔，这妨碍了你做你的工作，你可以说："嘿，我知道这看起来很疯狂，但你在敲打铅笔的时候，我真的无法完成这篇论文。你介意在我做工作的时候停下来吗？"

4. 4不要愤世嫉俗。总是愤世嫉俗会让你心情不好，使你更加暴躁。通常情况下，愤世嫉俗是一种防御机制，当你感到失望或感到被辜负时，你很可能会采用这种机制。你不是以健康和建设性的方式表达你的情绪，而是把它们装进瓶子里，把你的感受对其他人和你自己的影响降到最低。这可能会演变成对世界的负面看法，而且会使你处于持续的愤怒状态。不要贬低别人的工作或努力。当一个人在某方面表现出色时，要欣赏他，而不是否定他或尽量减少他。尽量减少你对他人的评判力度。如果你不理解一种亚文化或人群，那么就设法让自己沉浸在他们的世界里，而不是毫无意义地憎恨它。

5. 5践行移情。同理心包括理解和内化另一个人的感受和情绪。试着设身处地为他人着想，与人交谈时不要先对他们进行评判。当有人经历痛苦时，与他们的情绪相关，而不是否定他们。参与积极的倾听，而不是等待对方停止说话。内化他们所说的话，并试着去感受他们的情绪。这可以让你更好地理解他们的观点和行动。为了改善你的积极倾听，集中精力注意对方所说的内容，提供反馈以表明你在听，并推迟你可能有的任何判断。与其批评他们，不如试着支持对方。回想一下你在类似情况下的某次经历，试着反思一下当时的感觉有多糟糕。

6. 6停止防卫。不要把墙竖起来，不要对你遇到的每个人都心存疑虑。这损害了你与他人的互动。如果你做错了事，要为自己的行为承担个人责任，不要把你所做的事情归咎于其他人。对结交新朋友和改善现有友谊持开放态度。如果有人提出合理的建议，不要因为他们指出了一个弱点而生气，而是说 "你是对的。我需要努力，我正在努力，但这是一个过程。"不要自动从消极的角度看待评论，而是问对方 "你这是什么意思？"一旦他们解释，可能就不会像你最初想象的那样有害。

方法3方法3：做无私的行为

1. 1当你看到人们有需要时，要帮助他们。与其转身离去或认为这是别人的责任，不如尽你所能帮助有需要的人。想一想你在一天中可以做哪些简单的事情来帮助那些不能帮助自己的人。你可以帮助一个年轻的家庭成员设置他们的电脑，或者帮助一个老人买菜。你主动帮助别人越多，你就会越快乐。

2. 2. 多做家里的事情。如果你是年轻人，这意味着在没有人要求的情况下做你的家务，当你看到你的家人不堪重负时，真心实意地想帮忙。如果你是父母或处于恋爱关系中，为你的伴侣做一些事情，如修复被打破的东西，或为他们做晚餐。在家里找一些额外的事情做，以减轻你的伴侣的压力。与你的家人沟通，问他们是否还有什么事情需要在家里做。一个干净和有组织的房子实际上可以提高你的能量，让你更快乐。

3. 3当你的朋友需要找人倾诉时，要在他们身边。友谊是你幸福的一个关键方面。在糟糕的时候有一个支持系统可以倾诉，使我们有归属感。有朋友会降低你的血压，你就不容易患抑郁症。然而，友谊是建立在沟通和脆弱上的。如果你很刻薄或评头论足，朋友们就不愿意来找你，在你需要他们的时候也不会给予支持。保持细心和倾听，有时朋友们不想要建议，只是想找人倾诉。如果你和朋友谈了一个严肃的问题，那么和他们谈你生活中的严肃问题就会更容易。

4. 4致力于改善你的社区。如果你有时间，考虑在你附近的当地社区中心、无家可归者收容所或施粥处做志愿者。看看当地的其他项目，比如努力植树或努力美化你的城镇。你越是了解其他为积极的未来而努力的人，你就越有成就感，越不容易发怒。与一群人一起做志愿者，也会给你一种对社区的归属感，这将增加你的幸福感，使你不那么愤怒。在困难的时候有一个支持系统可以帮助我们应对日常压力。