方法1方法1:11：尽快发短信给他们。

1. 1这样，你的朋友就可以不费吹灰之力地重新安排他们的日程。如果你知道自己做不到或者感觉不到，至少提前一天发短信。否则，你的朋友可能会对这些不便感到不满，尤其是如果他们专门留出时间来看你的话。如果有紧急情况，你不得不在最后一刻取消计划，那完全没关系。否则，你应该尽量提前取消。

方法2方法2/11：从正面开始。

1. 1告诉你的朋友你多么期待见到他们。当你从一件美好的事情开始时，它会让你的朋友知道你真的爱他们，感激他们，并且一起取消计划不是人身攻击。而且，如果你取消了与某人的约会，这会让他们知道你仍然希望以浪漫的方式与他们见面。你可能会这样写：“嘿，Amber！我真的很期待见到你并赶上你。”“嗨，弗雷德！非常高兴听到你最近在做什么。”“嘿，艾莉森！真的很高兴见到你，并进一步了解你。”。

方法3方法3/11：对自己的情况诚实。

1. 1没有必要对朋友撒谎。如果你在日程安排上遇到了障碍，你只需要告诉他们是什么，为什么你不能去。如果你的朋友能告诉你说的是实话，他们会更加理解你。比如说：“我在工作中遇到了一个问题，看起来我会在这里待一段时间。”“我正在处理一些家庭问题，我不确定明天能否见面。”

方法4方法11之4：如果你只是心情不好，告诉他们。

1. 1有时候你想取消计划，只是因为你感觉不到，没关系。如果你早上起床后意识到你只想坐在沙发上吃冰淇淋，那就告诉你的朋友。每个人都有这样的日子，真正的朋友肯定会明白你来自哪里。你可以这样说：“老实说，我今天感觉不太好，我觉得和我一起出去玩也没什么意思。”“我工作了很长一周，今天真的很累。”。

5.如果你觉得累了，提供另一种方法。

1. 1也许你可以做一些更低调的事情。如果你的朋友想去夜总会，但你感觉更冷，那就邀请他们在家看电影吧。或者，如果你真的不想见到别人，问他们是否愿意通过电话或视频通话聊天。即使你不想离开家，你仍然有办法赶上朋友！给出一个替代方案表明你仍然想和你的朋友在一起，但你现在还不支持最初的想法。。

方法6方法6/11：如果你做不到，询问你是否可以重新安排。

1. 1对于新的一天和时间，我们也要有明确的规定。而不是说，“我们很快就出去玩吧！”选择一个新的日期、时间和地点，让你的朋友知道你是认真的。重新安排日程可以减轻被取消计划的痛苦，这表明你并不是在把朋友甩了。试着在你的原始信息中包含这一点，这样他们就知道你正在做什么，并确保这是一个你可以坚持的计划，这样你就不必再次取消。例如，你可以说：“嘿，杰西卡！谢谢你邀请我出去吃午饭。”。不幸的是，出了点事，我今天来不了，但我还是很想见到你。你明天下午有空吗？”“嗨，杰森！我真的很感谢你邀请我参加你的聚会。我感觉不太好，但如果你下周有空，我想边喝咖啡边聊。周二下班后感觉怎么样？”“嗨，玛丽亚！我真的很抱歉重新安排我们的约会，但我正在处理工作中的一个问题。我们能改到明晚吗？我请客！”。

方法7：感谢他们邀请你出去。

1. 再加一件好东西做一个赞美三明治。在你告诉你的朋友你必须取消或重新安排之后，让他们知道你多么感激他们和你一起制定计划。这会让你的朋友放心，你喜欢与他们共度时光，甚至还能帮助你减轻愧疚感。试着说：“再次感谢你邀请我出去。我一直很想听到你的消息。”“见到你总是一种享受！我喜欢和你在一起。”

方法8：道歉，但不要太多。

1. 1说你很抱歉，让你的朋友知道你很难过。然而，你不需要过分地说“我是最差的！”或者，“你可能恨我，”只会让你的朋友感到难过。相反，要真诚地道歉，比如：“真的很抱歉不得不取消你的约会！这种事不会再发生了。”“对不起，我没意识到我会有多忙！”

方法9：表达你的失望。

1. 1让你的朋友知道你真的很想和他们在一起。通过告诉他们你有多懊恼，你让他们知道他们对你很重要，你不仅仅是在无视他们。他们也可能会感到有点失望，所以你们两个可以相互交流。比如说：“我非常沮丧，我真的很期待见到你。”“我很生气，以后不能见你了！”

方法10:11中的方法10：真诚，尽量不要开玩笑。

1. 1你可能认为这有助于缓解情绪，但听起来可能有点轻率。比如说，“你了解我！总是取消计划！”这可能会让你的朋友感觉更糟，而且听起来你也不是很难过。坚持真诚和诚实，试着记住取消约会对他们来说是一种不便。

方法11方法11：感谢他们的灵活。

1. 1如果你的朋友让你重新安排，告诉他们你很感激。我们都很忙，而改变你的计划并不总是那么容易。让你的朋友知道你很感激他们能为你改变计划，并且你知道这可能会带来不便。比如说：“我知道这不太理想。非常感谢你按照我的日程安排工作！”“谢谢你改变现状！说真的，你是救命恩人。”

• 尽量不要仅仅因为有更好的事情发生就逃避计划。如果你的朋友发现了这一点，他们会觉得很糟糕。