方法1方法1/3：享受寒冷的一天

1. 1放松地洗个澡或淋浴。一旦你决定起床（在你放松的日子里，你想什么时候起床都行），在淋浴或浴缸里放松一下，开始你的一天。事实证明，洗热水澡和淋浴有助于放松大脑，放松紧张的肌肉，集中分散的思想。然而，更重要的是，它们只是让你感觉很好，给你一个暂时的机会，让你忘记一切，专注于水的愉悦感——换句话说，让你感到凉爽。人们对水温的喜好可能会有很大差异。从科学的角度讲，最放松的沐浴方式比滚烫的稍少一些——任何更热的浴都会迫使你的身体更加努力地工作，而不是放松（尽管你的沐浴仍然会感觉很好）注意孕妇不应该洗热水澡。。

2. 2和朋友一起喝咖啡或茶。喝含咖啡因的饮料可能不是每个人放松的第一件事，尤其是如果你是一个有神经过敏、头痛等症状的人。然而，如果你能控制一点咖啡因，在朋友的陪伴下喝一些可以是一种非常寒冷、放松的体验。事实上，根据一些研究，与你喜欢的人一起喝咖啡可以有明显的放松效果。另一方面，单独喝咖啡往往会导致更大的压力。。

3. 3.抽出一些时间培养一种你错过的爱好。你是毕加索的业余爱好者吗？你是不是很想在你的旧吉他上敲几下？今天是你放纵激情的日子！放松的日子很棒，因为它们给了你足够的时间去做你在履行人生承诺的同时暗自希望做的事情，所以不要害怕花几个小时（或者一整天，如果你愿意的话）去寻找个人快乐的来源。你可能要考虑的一些事情是：尝试你的手在一个创造性的任务。你最后一次画画、写歌或写短篇小说是什么时候？如果你记不起来了，就考虑今天以自己的速度去解决其中的一个艺术项目吧。做一个DIY家居装修项目。在家里做一点工作是一项非常有成就感的活动（此外，如果能降低维护成本，从长远来看，这通常是一项很好的时间和精力利用。）读一本书如今，真正的、诚实的纸质书可能很少见。没有什么能像你最喜欢的平装本那样坐在火旁几个小时，所以考虑一下这个轻松的选择。玩一些电子游戏。坐在沙发上玩几个小时你最喜欢的游戏没什么错。然而，如果这是你已经定期做的事情，你可能会考虑把你的时间花在一个你不常去追求的爱好上。

4. 4.试着做一个简单的食谱。吃一顿丰盛的大餐是一种非常令人满意的放松方式。如果你想练习你的烹饪技巧（和外出就餐相比可以省钱），试着自己（和/或任何有空的朋友）做一顿丰盛的饭菜。网上有数以千计的高质量食谱。通过搜索引擎快速查询你最喜欢的菜肴，你会发现很多不错的结果（或者，也可以尝试浏览我们广泛选择的食谱文章）如果你不想做饭，不要犹豫，去你最喜欢的餐厅找张桌子，或者尝试一些新的东西，比如火锅。如果你想在家吃饭，也可以点外卖。用美味的食物冷藏是一种令人满意的体验，不容忽视！。

5. 5.慢条斯理地跑腿。仅仅因为你在为自己放松一天并不意味着你什么都做不了。不要害怕处理任何需要在空闲时间处理的长期问题。完成有意义的任务不仅在短期内令人满意，而且在长期内也是减轻压力的好方法。毕竟，你今天负责的每一项任务都是你明天不必担心的。以下是你可能需要考虑的几个例子：付账单、寄信/包裹申请工作、处理客户服务问题、注意政府/公民职责（例如，去DMV、投票等）。

6. 6.看电影。电影是被动、冷淡的娱乐的终极形式（当然，除非你选择恐怖片或惊悚片）试着在一天结束的时候，和心爱的人或朋友在屏幕前蜷缩几个小时，享受旧的最爱或新的选择。如果你有时间，你甚至可能想和朋友一起计划一个电影之夜。你可以选择一个主题（如生物特征等）或自由泳——这取决于你。虽然今天的电影价格可能有些昂贵，但和朋友一起去电影院是另一种欣赏电影的方式。如果你的朋友不在，你仍然可以自己去，尽管有些人不喜欢这样。如果你不想花不必要的钱，可以试着去看日场演出来省钱。。

7. 7.享受一晚外出（或入住！）和其他人一起享受一天的乐趣。这是你的一天（而不是你的另一天！）如果你不想出去，不要觉得有压力——如果你不睡一夜，你的朋友明天还会在你身边。相反，如果你已经有一段时间没有机会放松了，不要害怕和你的朋友出去玩一晚。当然，例外情况是，如果你第二天有重大义务，那么熬夜和参加派对会让你精疲力竭，无法正常工作。。

8. 8如果你已经足够大了，请（负责任地）享用你最喜欢的麻醉剂让我们面对现实吧——面对来自工作、学校和/或个人承诺的日常压力，有时在一点化学帮助下放松是最容易的。只要不过度就可以。例如，对大多数人来说，在一天结束时和朋友喝一两杯不太可能是个问题。甚至有证据表明，适度饮酒（每天喝一品脱啤酒）实际上对健康有一些小的好处。然而，请记住，戒酒可能是一种主要的压力。例如，酗酒不仅会导致宿醉、恶心和其他不愉快的身体症状，还会导致糟糕的决策，如果你不小心的话，这可能会导致长期的压力（比如坐牢）。。

方法2方法2/3：在有压力的情况下放松

1. 1停止你正在做的事情，快速休息一下。通常情况下，你可能无法奢侈地计划一整天的放松任务。无论是工作、学校、人际关系还是其他外力造成的，压力感和想法偶尔会堆积起来，变得非常不愉快。在这些情况下，仅仅计划在未来休息一天是不够的——很可能你现在就想要放松。首先，抓住最早的机会停止你正在做的事情，离开你紧张的处境，给自己一个不做任何事情的短暂机会。让自己远离压力源——哪怕只是一点点——对放松有很大帮助。心理学家和商业专家都知道，半频繁的短暂休息可以极大地提高创造力和士气，使员工从长远来看更快乐、更有效率。。

2. 2“从你自己的头脑中”在有压力的情况下冷静下来通常和你的想法和行动一样重要。如果你感到压力和焦虑，不要让这些消极的想法压倒你。试着从逻辑的、超然的角度思考你的问题。试着弄清楚你到底为什么感到压力大。是因为你认为自己受到了不公平的对待吗？因为你有太多事情要做？因为你不能按照你希望的方式做事？思考你的想法，而不是仅仅关注你的感受，可以在几分钟内完全改变你的态度，有时甚至会给你意想不到的见解。例如，假设你几乎准备在周五下午下班，这时你的老板突然来到你的办公室，给你一个周末的意外任务。在这一点上，当你感受到内心的挫败感时，你可以屈服于这些感觉，为整个周末的不公正感到愤怒，或者（最好）开始思考为什么这让你如此恼火。例如，是不是因为你觉得你的雇主没有充分奖励你为公司付出的时间和努力？如果是这样的话，你可能想长期努力找到一份新工作，或者谈判一个更好的安排。。

3. 3.把你的问题说出来。你永远不必独自面对压力！如果你有机会，试着和其他人谈谈给你带来压力的问题。向一个友好的听众解释你的问题可以帮助你理解它们，并通过开放你的消极思想在心理上“发泄”。然而，美国心理协会（APA）指出，重要的是与耐心的倾听者交谈，而不是与可能让你压力更大的人交谈。例如，在上述情况下，下班后打电话回家发泄与父母或兄弟姐妹的问题可能是个好主意。另一方面，和你讨厌的室友谈论这件事可能不是一个好主意，尤其是当紧张气氛已经很高的时候，因为他拖欠房租。。

4. 4.努力微笑和大笑。一个愤怒、压力大的人最不想听到的是，“嘿，把你的皱眉翻过来！”然而，尽管这似乎令人讨厌，但这个建议有一个核心的真理。微笑（以及笑等其他“快乐”行为）实际上可以让你更快乐，因为它们会触发大脑中负责提升情绪的化学物质的释放。相比之下，皱眉和其他“不快乐”行为会产生相反的效果，增加负面情绪。。

5. 5.以建设性的方式释放你积聚的能量。处理被压抑的压力的一个好方法是把它引导到一个出口，在那里额外的能量和紧张会给你带来一些好处。例如，愤怒和挫败感可以让你轻松完成长时间、高强度的锻炼（除此之外，锻炼是缓解压力、改善情绪的好方法——详见下文）其他好主意包括将你的精力引导到创造性的追求上，比如写作或演奏乐器。在我们的周末计划外工作量的例子中，在这种情况下，一个有建设性的做法可能是下班后去健身房，而不是直接回家。在这里，我们可以通过跑步、举重，或者，如果我们真的很生气的话，击打沙袋，以健康的方式消除我们的沮丧。。

6. 6.冥想。虽然对一些人来说，冥想可能听起来自命不凡或令人讨厌的“新时代”，但事实证明，冥想技巧可以帮助一些人管理压力感，或者让他们冷静下来。实际上没有任何一种“正确”的冥想方式，但是，一般来说，冥想包括让自己远离分心，闭上眼睛，放慢呼吸，集中精力理清紧张、令人担忧的想法。有些人在冥想时会做复杂的瑜伽姿势，有些人会在心里想象想法或图像，有些人会大声重复一个简单的单词或咒语，有些人甚至会在走动时冥想！有关信息（包括关于如何清除你的紧张想法的详细说明），请参阅我们优秀的冥想文章。。

7. 7最重要的是，制定行动计划并贯彻执行。如果运用得当，上述所有技巧都会非常有用，但要永远摆脱压力，最令人满意的方法就是应对它们。在工作、学校或家中逃避压力是很有诱惑力的，但正面面对压力通常是缓解压力的最快途径。此外，从长远来看，做好工作的满足感可以降低压力，即使你必须在一开始就全力以赴去实现它。在我们的例子中，最好的做法可能是在周五晚上或周六早上尽快完成任务，这样我们就有足够的时间在周末做我们想做的事情。当我们周一回来时，我们可能想与老板会面，讨论一个安排，以避免将来出现这种“关键时刻”的情况。通过拖延来抵制应对的冲动。现在拖延工作只会给以后带来更大的压力，尤其是当你不得不赶在最后期限前完成工作时。一旦你完成了任务，你将能够充分享受你的放松时间，而不必担心如何处理你推迟的承诺。。

方法3方法3/3：过“寒冷”的生活

1. 户外活动。在上面，我们讨论了具体的、个人的放松方式。然而，这并不是全部——为了真正过一种冷淡的生活，你需要养成鼓励快乐、放松的生活状态的习惯和行为。一个可靠的方法是努力经常在户外活动。这似乎有些陈词滥调，但大规模的科学研究已经证明，花时间在户外——尤其是适度锻炼——可以显著提升情绪。虽然户外时间和良好心情之间的联系还没有100%被理解，但阳光似乎是这个等式的关键部分。事实上，研究表明，在通常情况下天黑的早晨暴露在明亮（人造）的光线下，可以帮助患有季节性情感障碍的人感觉更好。为了长远的利益，试着把户外活动作为你每周日程安排的一部分。例如，每周六早上进行一次短途徒步旅行是让自己在周末剩下的时间里感到放松和精力充沛的好方法。。

2. 2.多做运动。如上所述，单次锻炼是一种行之有效的短期压力快速疗法。然而，从长远来看，定期锻炼也是促进放松、冷静态度的好方法。尽管这一过程背后的生物学机制尚不完全清楚，但科学研究已经证明，习惯性锻炼可以作为一种缓冲，抵御压力，尤其是抑郁症可能导致的各种不健康问题。查看我们关于锻炼的综合性文章，了解让锻炼成为你生活的一部分的各种有用信息，包括每种技能水平的例行公事。。

3. 3.充分休息。我们的睡眠方式会对我们清醒时的感觉产生重大影响——回想一下你上一次熬夜的情景，试着记住第二天的感觉。虽然一个晚上的睡眠不足会让你一天左右都感觉不好，但从长远来看，持续的睡眠不足可能是压力的主要来源。事实上，睡眠持续不佳的人患心脏病、中风等压力相关疾病的风险更高。为了获得健康、寒冷的生活的最佳机会，每晚努力获得充足的睡眠（大多数健康资源建议成年人每晚大约七到九个小时）同样重要的是要认识到睡眠和压力之间的关系也是反过来的。换句话说，就像睡眠不足会导致压力一样，压力本身也会让人难以入睡。。

• 改变姿势：研究表明，水平姿势比垂直姿势更冷
• 一些人对“强力小睡”的概念深信不疑，声称在压力大的一天中，大约15-20分钟的小睡是放松和重新集中注意力的好方法。然而，有些人发现小睡后很难完全醒来。
• 其他放松的好主意包括：看雨或云。让别人给你读一本书，直到你睡着。用冷水洗脸。画画、涂鸦或素描。不要担心你画的最终产品是什么。
• 如果你在喝了咖啡或茶后感到紧张和疯狂，试着改用无咖啡因咖啡——对一些人来说，咖啡因的使用会导致压力，尤其是当它成为一种上瘾的时候。
• Rainymood是一个很棒的网站。你可以听雨声，雨声让一切变得更好。