第1部分第1部分（共3部分）：选择舌刷

1. 1用舌刷清洁食物颗粒和细菌。舌刷最能有效地去除覆盖舌头表面的乳头和味蕾之间的多余物质。因为舌刷最适合用来使舌头表面的物质松动，所以在刷牙后，你需要在嘴里冲洗大约10秒钟的水，然后把它吐出来，以去除舌头上松动的物质。你也可以在舌头刷之后使用舌头刮刀来获得额外的清洁能力。一项研究表明，舌刷和刮舌器一样有效，所以如果你觉得最舒服的话，使用舌刷是毫无保留的。。

2. 2.选择扁平舌刷或清洁剂，而不是高大的模型。这些东西不太可能触发你的呕吐反射，是专门设计用来清除舌头凹槽和缝隙中的残留物的。

3. 3确保你能伸到舌头后部。舌尖是自我清洁的，因为它会摩擦你的硬腭（你的“上颚”）；然而，你的舌头后部不会对你的软腭产生足够的摩擦，从而产生显著的清洁效果。因此，当你选择舌刷时，一定要确保它能触及你的舌头后部。人类的舌头平均约四英寸长。因此，你应该确保你的舌刷柄至少有这么长（最好更长），这样它就能舒适地到达你的舌头后部。。

4. 4.购买带软毛的普通牙刷。如果你愿意，你也可以用牙刷做舌刷。如果你决定使用传统牙刷作为舌头清洁剂，研究表明，软毛牙刷比硬毛牙刷更能清洁舌头。请注意，普通牙刷可能不如专门的舌刷有效。研究表明，与专用舌刷相比，普通牙刷刷毛可能无法彻底清洁舌头。。

5. 5注意你的呕吐反射。如果你有强烈的呕吐反射，舌头刷可能不是最好的舌头清洁剂；相反，你可能想试试刮舌器。即使你有一个活跃的呕吐反射，你可能会发现，随着时间的推移，持续刷牙，呕吐反射会减弱。

第2部分第2部分（共3部分）：选择刮舌器

1. 1.选择刮舌器清除食物颗粒和细菌。刷子可以让食物颗粒和细菌从你舌头的缝隙中散开，而刮刀实际上可以用来清除口腔中不需要的物质。如果你有特别强烈的呕吐反射，刮舌器可能是适合你的舌头清洁剂。

2. 2.确定舌头的大小。在镜子中检查舌头的大小，以便找到合适大小的清洁剂。宽舌刮刀可以用更少的笔划清洁舌头。较小的刮刀适用于较大的儿童和较小的舌头，而较大角度的刮刀适用于成人。舌头的平均长度约为4英寸，你的舌头很可能就在这个长度左右。因为刮舌器的外形较低，所以即使你的舌头很小或很短，也不太可能触发呕吐反射。。

3. 3.为你的刮舌器选择最好的材料。刮舌器可以由塑料或更耐用的材料制成，如不锈钢或铜。你为你的舌头刮刀选择的材料类型将决定你应该保持刮刀多长时间，以及你应该如何清洁刮刀。用塑料制成的刮舌器应该定期扔掉，因为它们更容易滋生细菌。不锈钢刮舌器可以很容易地用沸水或抗菌溶液消毒，但它们可能更昂贵。不锈钢或铜舌刮刀相对容易在适当的护理下保持无菌。如果你有敏感的舌头，选择一个塑料刮舌器。它们的舌头比金属刮刀更柔和。。

4. 4使用倒置的勺子。如果你对购买专门的刮舌器不感兴趣，你可以使用倒勺。握住勺子，使尖端朝向喉咙后部，勺子的凹部朝向舌头表面。将勺子尖压入舌头后部，沿着舌头表面拖动，直到到达前部。冲洗勺子上的所有碎屑，然后在舌头表面的其余部分重复刮擦动作。

第3部分第3部分，共3部分：考虑其他因素

1. 1咨询你的牙医。你的牙医可能有各种各样的舌头清洁剂的样品，你可以在购买之前试用，或者可以建议你使用最适合你的舌头清洁剂。询问你的牙医你的舌头是否有地域性、多毛或有舌苔。这些舌头状况可能需要更频繁的清洁，以防止口臭和细菌生长。

2. 2阅读有关刮舌器和刷子的评论。如果你正在网上寻找一种舌头清洁剂，亚马逊或药店网站等网站可能会有使用该产品的人的意见，并可以提供利弊。

3. 3.试验几种模型。在找到最适合你的清洁剂之前，你可能需要带上你的舌头清洁剂进行“试驾”。一旦你购买了一种舌头清洁剂，试用几个月，如果它不能充分满足你的需求，愿意尝试另一种型号。

• 在使用舌头清洁剂之前，一定要仔细阅读说明书。
• 吸烟和不健康的饮食会导致舌苔。戒烟和多吃坚硬的水果和蔬菜（如苹果和胡萝卜）有助于舌头清洁。
• 每晚用抗菌漱口水漱口。用刮刀或刷子清洁后，它可以杀死残留的细菌。如果刷牙后舌头上的盐分太重，可以用苏打水清洗。
• 每周至少三次轻轻清洁你的舌头，尤其是在早上，当隔夜的细菌可以被清除的时候。