第1部分第1部分，共3部分：了解舌头

1. 1检查你的舌头。看看它的不同部分。这不是一个光滑的表面，所有这些凹凸不平的地方都会滋生细菌。口腔中一半的细菌生活在舌头上。这会在你的舌头上形成一层薄膜，并导致各种健康问题。你的舌头应该是粉红色的，明显的变色应该被注意并修复。如果你遇到以下任何一种情况，一定要去看口腔健康专家：强烈关注舌头外观的变化。舌苔持续时间超过两周。如果你经历持续的舌头疼痛。舌头表面的白色区域或脱皮。

2. 2.现在知道清洁舌头有什么帮助。当你在舌头上使用清洁剂时，你所做的不仅仅是帮助抵抗口臭。你可以分解舌头上的组织，这有助于避免舌头多毛。你还可以去除导致蛀牙的细菌。口腔卫生不良与各种健康问题有关，其中包括清洁舌头。它可以控制可能导致蛀牙的有害细菌。它可以防止口臭。提高你的味觉。当你微笑或大笑时，你会得到更好的审美。

3. 3.咨询你的口腔卫生员或牙医。他们将能够彻底回答你的问题。牙科预约时，不要只是被动地坐在那里，有机会的时候要问问题。没有什么可以替代这些人的专业知识。你的定期牙科健康专家也会就你的健康问题向你提供建议。

第2部分第2部分（共3部分）：选择工具

1. 1选择一种工具。有不同类型的舌头清洁工具。刮刀是最常见的。舌刷虽然相对较新，但也相对常见。“舌头清洁剂”是一种常见的工具，它有一系列柔软的脊状物，用于牵引舌头。研究表明，刮舌和刷舌在减少牙菌斑方面同样有效。还提供了一些组合式刮刀刷，使您可以在刮刀时刷牙。你也可以用牙刷清洁舌头。就像刷牙一样刷舌头。

2. 2.确定材料。有许多不同的材料制成的舌头清洁设备。金属、塑料和硅是常见的材料。你可能会发现你更喜欢一种材料而不是另一种。试试不同的。不锈钢和铜是两种常用的金属。由这些金属制成的刮刀也可以安全地放入热水中进行消毒。塑料刮刀通常便宜得多，但不那么耐用，需要定期更换。硅边缘可能有助于让刮舌头更舒服。

3. 3公司品牌。因为有许多不同的公司生产类似的产品，所以查看这些微小的差异很重要。在网上对比定价、美学和用户评论，甚至在购物前寻找优惠券。询问商店的员工哪些品牌最受欢迎。

4. 4.购买舌头清洁工具。许多杂货店和药店都会出售名牌的舌头清洁工具。你可以在印度杂货店找到舌头清洁剂，也可以在网上轻松订购。弯曲的铜制的简单、高效、耐用。或者你可以向你的牙医或正畸医生寻求建议。

第三部分第三部分：清洁舌头

1. 伸出舌头。这是为了让你可以访问完整的长度。你要确保尽可能多地清洁舌头。通过一直伸展舌头，你也可以帮助自己避免呕吐。

2. 2.从舌头后部向前滑动或刷洗舌头。反复这样做。据说应该在每天早上吃或喝之前做第一件事。建议你每天至少刷牙两次，并定期刷牙。工具上会堆积残留物。冲洗干净，然后继续，直到你的整个舌头都被冲洗干净。温柔点。不要弄破皮肤或用力推。只能从后面走到前面。慢慢来。

3. 3.漱口。用漱口水彻底冲洗，以洗掉残留的松散残留物，并清新口气。试着将这些液体稍微冲洗一下，以确保你的舌头被彻底冲洗干净。含酒精的漱口水会让你的口腔变干。在极端情况下，尝试使用含过氧化氢的漱口液。

4. 4.保持冷静。现在你已经掌握了刮刀并掌握了它的使用方法，每天注意你的舌头。这很重要。让舌头清洁成为你日常习惯的一部分。

• 茶匙是一种非常好用的刮舌器。
• 如果你想的话，你可以用牙刷，但要小心不要刷到嘴边。你不想把脏东西擦回到舌头上。只需遵循相同的步骤。确保你有一把软牙刷，这样你就不会伤到你的舌头。对一些人来说，牙刷清洁舌头的效果不如刷毛清洁牙齿的硬珐琅质，而不是舌头的软肌肉。对其他人来说，牙刷的清洁效果比刮刀好。
• 用刷子清洁舌头有助于去除细菌。如果你的舌头有裂痕，这种练习是修复舌头裂痕的重要部分。
• 使用漱口水时要小心。虽然大多数都很有效，但它们弊大于利，因为它们会灼伤、刺激你的舌头/味蕾，并使它们发炎。买温和的漱口水。
• 不要使用含酒精的漱口水；对某些人来说，它们会刺激舌头内侧。
• 如果你通常用嘴呼吸，清洁舌头时用鼻子呼吸，以避免呕吐。