方法1方法1/4：刷牙和使用牙线

1. 一天冲两三次。清洁整个口腔并确保保持良好口腔卫生的第一步是经常有效地刷牙。通常建议你每天刷牙两次，一次在早上，一次在晚上。你可以在午饭后第三次刷牙，但一天刷牙不要超过三次。如果你经常刷牙的频率超过这个频率，你就有可能磨损牙釉质，损坏牙龈。每次刷牙，你都应该至少刷牙两分钟。试着把你的嘴分成四个部分，每一个都留出30秒来帮助你跟踪。

2. 2正确掌握你的技术。当你刷牙时，重要的是要使用最好的技术来最大限度地提高益处，并将损坏牙龈或磨损牙釉质的风险降到最低。首先，将牙刷与牙龈成45度角。将刷子轻轻地前后移动，移动幅度约为一颗牙齿的宽度，然后通过上下移动轻轻地刷牙整个牙齿表面来继续移动。刷牙齿的所有表面、外表面、咀嚼表面和内表面。对于内表面，为每颗牙齿上下倾斜刷子几次。

3. 3.定期使用牙线。即使你是一个勤勉的刷牙者，也有一些地方是你的牙刷无法触及的。每天使用牙线有助于去除牙齿间残留的任何物质。就像刷牙一样，使用牙线时，使用适当的方法避免刮伤牙齿和牙龈，这一点很重要。在每只手的食指上缠绕一段牙线，这样双手之间就有大约两英寸的牙线。保持牙线紧靠牙齿，去除牙菌斑，避免摩擦牙龈。轻轻地来回移动牙线。确保只使用温和的压力，以避免牙线伤害牙龈。如果你保持良好的牙线习惯和使用技巧，你的牙齿和牙龈就会更健康。你应该每天用牙线洁牙一次。

4. 4.选择正确的设备。当你刷牙的时候，重要的是你有适合这项工作的工具。使用一把软毛刷子，它可以很容易地放在你的嘴里，让你可以毫无困难地接触到所有区域。你应该每三四个月更换一次牙刷。如果你发现猪鬃磨损了，你应该尽快更换。将优质牙刷与牙科专业人士认可的含氟牙膏结合使用。寻找牙膏包装上的印章或标记，以检查其是否有专业背书。避免连续两周以上使用磨蚀性牙膏，因为它会磨损牙釉质，增加敏感性

方法2方法2/4：清洁舌头

1. 把舌头伸出来。清洁舌头最常见、最简单的方法就是使用牙刷。从后到前刷舌头，有助于清除牙菌斑，阻止细菌生长和口臭的形成。刷舌头时不要用力过大。用牙刷在舌头上刷四五次。

2. 2使用特殊设备。虽然大多数人只是用牙刷刷舌头，但这些牙刷在牙齿光滑的表面上效果最好。你的舌头表面凹凸不平，肉质丰富，这是非常不同的。去除舌头上细菌涂层的最好方法可能是通过刮擦而不是刷牙。如果你认为使用牙刷的效果不如你想的那么好，你可以购买一款专门为清洁舌头而设计的设备。刷牙和使用牙线后可以使用刮舌器。你可以在一些健康商店、药店和网上找到它们。

3. 3了解好处。虽然在口腔护理中，清洁舌头的重要性不如清洁牙齿，但口腔中多达50%的细菌会在舌头上存活。因此，清洁舌头是全面口腔护理的重要组成部分，应该包括在清洁整个口腔的口腔卫生常规中。多达80%或90%的口臭被认为是由舌头上的细菌引起的，因此通过良好的口腔卫生来解决这一问题将降低你患口臭的几率。

方法3方法3/4：使用漱口水

1. 1用漱口水漱口。你可以用漱口水来确保你能接触到口腔的每一个角落。漱口水绝对不能作为刷牙和使用牙线的替代品，但可以作为额外的清洁方法。人们通常在刷牙和使用牙线后使用漱口水，但这对你执行这三项口腔卫生任务的顺序没有影响。睡觉前试着用漱口水来保护你的牙齿不受细菌的侵害。具体的产品会有详细的使用说明，但一般情况下，你会在口中旋转液体30秒到一分钟，然后再吐出来。

2. 2.选择治疗性漱口液。你会发现在你当地的药店或药店有各种各样的漱口水可供购买。治疗性漱口产品可以帮助你减少牙菌斑、蛀牙、口臭和牙龈炎等症状。替代性的化妆品漱口液将没有那么有效。它们可能会暂时控制口臭，但不会解决原因，也不会有助于你更广泛的口腔卫生。寻找有官方牙科专业机构认可的标志或印章的漱口液。有标记的产品已经过专家评估和有效性测试。

3. 3了解口腔卫生的重要性。如果你不照顾和清洁你的口腔，你就有可能患上牙龈感染、牙龈疾病、蛀牙和牙齿脱落。保养牙龈的最好方法是定期刷牙和用牙线清洁牙齿和口腔。如果你任由牙菌斑在牙齿上发展，你的牙龈可能会出现问题。如果不去除牙菌斑，它可能会硬化成牙垢，这种物质只能由牙医或牙科保健师去除。

方法4方法4/4：进行专业清洁

1. 1考虑进行专业的牙齿清洁。确保口腔清洁的一种方法是去看牙医或牙科卫生员，并进行全面的牙齿清洁。牙齿清洁将使用专业的刷牙方法彻底有效地清除积聚的牙菌斑和牙垢，让你的牙齿感觉光滑干净。牙齿表面干净光滑，细菌更难附着在牙齿上，有助于你在就诊后保持牙齿清洁。

2. 现在知道该期待什么了。牙科卫生员将使用小型牙科工具，包括刮刀、刷子和镜子。卫生员可以从一个超声波装置开始，该装置利用振动敲打大块的酒石。接下来，她会在你的牙齿上使用刮牙器去除牙菌斑。之后，卫生员会用专用刷子和牙膏给你刷牙。刷牙后，卫生员会用牙线清洁牙齿，并告诉你良好的口腔卫生习惯。如果你选择了额外的氟化物治疗，这将需要几分钟的时间，并将有助于加强和硬化你的牙齿。

3. 3不要认为这是一次性的。进行专业的清洁可以帮助你保持良好的口腔卫生，并逐渐养成良好的牙齿护理习惯。考虑到牙科卫生员的定期检查，你的牙齿护理计划的一部分。尽管人们被建议一年清洁两次，但最近的研究表明，对于那些没有龋齿和牙龈疾病特定风险因素的人来说，一年清洁一次就足够了。牙龈疾病的主要风险因素包括吸烟、糖尿病和遗传学。如果你不确定自己是否有患牙龈疾病的高风险，请咨询牙医。