方法1 13种方法中的方法1：参加一个登山班来学习基础知识。

1. 3 9即将到来1开始学习爬山的来龙去脉。寻找你所在领域的入门课程，然后报名参加。如果你找不到，可以在网上寻找你可以虚拟学习的课程。他们会给你一些安全成功爬山所需的基本工具和知识。登山运动使用了许多不同的术语和行话，课程也可以帮助你学习。美国阿尔卑斯俱乐部在美国各地提供课程，你可以参加登山速成班。

方法2 13种方法之二：加入你所在地区的攀岩俱乐部。

1. 4 5即将到来1这是认识其他登山者的好方法。许多俱乐部和地区分会都是全国性的团体，比如美国阿尔卑斯山俱乐部非常欢迎初学者。上网寻找你所在地区的俱乐部，看看你能做些什么来加入它。参加会议和小组活动，与其他攀岩者会面，他们可以在你学习绳索时给你提示和指点。你也可以在社交媒体等网站上寻找在线群组，你可以加入这些群组与其他登山者聊天。

方法3 13中的方法3：保持攀岩姿势。

1. 0 3即将到来1在攀登前3个月到1年开始锻炼。爬山对身体要求很高，所以增强你的力量和锻炼是为爬山做准备的好方法。如果你已经多年没有锻炼了，至少提前一年开始训练。如果你已经非常活跃，3-6个月的训练可能就足够了。锻炼你的力量和有氧能力，一定要包括特定的攀岩运动，以模拟你在山上的运动。对于有氧运动，可以尝试跑步、骑自行车或高强度间歇训练（HIIT）。举重是增强力量的好方法，但如果你是新手，请与经验丰富的伙伴合作，确保你不会受伤。你可以做的攀岩专项运动包括步上、步下、弓箭步、蹲下、木板和抬腿。

方法4 13种方法中的第4种：带着加重的背包去远足。

1. 0 3即将到来1模拟登山的身体需求。背上装满装备或重物的背包。带着背包去爬山，锻炼你的攀岩肌肉和体能，这样你就能更好地为登山做好准备。如果你住在雪地附近，可以在雪地里爬山来增强你的高山攀登能力。在你的区域寻找你可以查看的徒步旅行路线。这是一个很好的方式来享受大自然，同时为你的登山旅行做准备。在你的一般训练方法中加入一个带负重背包的徒步旅行，把事情搞混。

方法5 13中的方法5：获得所有正确的登山装备。

1. 2即将到来1确保你拥有安全爬山所需的一切。看看你所在地区的登山用品商店。试着穿上几双不同的登山靴或鞋子，找到一双你喜欢的。如果你打算攀登一段山，确保你有一个非常适合你的安全带。你还需要一些结实的攀爬绳来使用。在下雪的情况下，要带上冰爪和冰斧，冰爪是连接在靴子上的钉子，可以让靴子更牢固。确保靴子合脚舒适！你会穿很长时间，这样你就不想让你的脚感到局促或挤压。登山靴和登山鞋可以用皮革、合成材料或防水膜制成。皮革可以更重，但更耐用，合成材料更轻，但分解更快，防水膜的设计可以防水。选择最适合你需要的材料。使用专门为爬山设计的绳索。当你最需要的时候，你希望能够依靠它。

方法6方法6/13：选择一条适合你技能水平的路线。

1. 0 1即将到来1根据难度对限制路线进行评分。北美的两个主要评级系统是优胜美地十进制系统（YDS）和国家攀岩分类系统（NCCS）。YDS使用“等级”系统，等级从最简单的1级到最困难的5级。NCC的系统基于预期的爬升时间，并使用“等级”系统。一级是最简单的，需要不到半天的时间才能完成，而七级是最难的，需要爬大的高山墙。选择适合您体验水平的路线。例如，如果你是登山新手，坚持走一级或一级路线。

方法7方法7/13：了解你是否需要爬山许可证。

1. 0 7即将到来1某些区域需要特殊许可。联系公园管理员办公室或查看他们的网站，了解他们需要哪些许可证和费用。确保你在到达山前支付了费用并获得了许可证，这样当你到达那里时，你就可以专注于登山了。大多数公园都接受网上付款。保留你的收据，以防你需要用它作为你支付了所需费用的证据。

方法8 13中的方法8：如果你计划过夜，请获得露营许可证。

1. 0 4即将到来1您可能需要获得许可才能在山上露营。露营地是一个小型的露天营地。大多数公园和山区都需要某种许可证或执照，才能在山上或山头建立公园。调查某座山的具体要求，确保在开始攀爬之前获得任何必要的许可。查看公园网站或致电当地荒野办公室，了解你需要提交哪些露营许可证。大多数公园也需要你的车辆的停车许可证，你可以从办公室取车。

方法9方法9/13：与更有经验的登山者合作。

1. 1 2即将到来1问很多问题，尽可能多地学习。如果可以，请加入其他更有经验的登山者。他们将帮助你确保你做的事情是正确的，可以回答问题，并给你指点，以提高你的攀岩技巧。利用他们的经验！观察他们做什么，提出问题，并尽可能多地吸收。例如，如果你注意到一个有经验的登山者似乎比你预期的要慢，问他们为什么。他们可能在调整自己的节奏以节省能源。

方法10方法10/13：如果你想找一位专业人士，请一位导游带你去。

1. 1 9即将到来1他们可以为您提供实际操作经验并确保您的安全。如果你想参加导游之旅，请联系一家获得导游服务经营许可的公司。安排你的旅行，你会得到经验丰富的专业人士的帮助，他们可以确保你的安全，并教你如何正确地爬山。提供导游服务的几家知名公司包括阿尔卑斯登山国际公司、国际登山指南有限责任公司（International Mountain Guides，LLC）和雷尼尔登山公司（Rainier Mountaining，Inc.）。

方法11方法13之11：设定小目标，让你的大脑保持活跃。

1. 1 9即将到来1登山对精神也有要求。当你在外面的时候，你可能会感到疲倦、酸痛、脱水、饥饿，而且通常会感到不舒服。试着玩一些心理游戏，比如数数步数。抬头看山顶，走100步（或者你想走多少步），然后停下来呼吸几次。这将帮助你保持专注，小的成就可以让你保持动力。

方法12方法12/13：在你爬上顶峰时，给自己配好步子。

1. 3 1即将到来1也要为爬回去节省足够的能量。以比你认为应该的更慢的速度开始，并在爬山时保持稳定的步速。这样一来，当你到达山顶时，你将有足够的能量回到你的汽车或营地。你很容易变得超级兴奋，并尽可能快地向山上移动。但你不想发现自己被困在山顶，筋疲力尽。

方法13方法13/13：不要留下任何痕迹。

1. 5 9即将到来1尊重这座山的环境和野生动物。无论何时外出攀岩，都要遵守良好的攀岩道德。把你所有的垃圾都捡起来，把人类的排泄物埋在远离水的地方。为动物和野生动物着想，尽量让岩石和环境保持自然状态，也就是说，看起来和你发现它时一样。享受攀岩的时光，不要留下任何迹象表明你在那里是为了维护环境，这样其他人也可以享受攀岩。

• 当你开始爬山时，慢慢来！有很多伟大的高峰和顶峰，你可以享受你的工作方式越来越具有挑战性。