方法1方法1/2：修复受损关系

1. 1检查一下你对你父亲的感觉。如果你与父亲的关系因过去而受损，你可能会想，重新联系是否值得。问问自己：我父亲的行为对我的生活有何影响？让自己看到他对你生活的正面和负面影响。允许自己承认过去的行为不好是宽恕过程的一部分。决定联系并不意味着原谅你父亲过去的行为。但是，如果你决定尝试联系，你需要找到一种方式，愿意原谅他过去伤害你的事情。

2. 每个人都去找你爸爸。拿起电话可能很可怕，但这是必要的。如果你真的想和你爸爸建立联系，你必须让他知道。说一些非常简单的话来打破僵局。一个简单的解释是最好的。例如，“嗨，爸爸。我是保罗。我一直在想你，想找个时间聚一聚。期待你的回音。”如果一周内没有回复，请再试一次。如果觉得打电话太难，给他发一封电子邮件。在你发送的所有邮件中包含你的联系信息，以便他能够回复。

3. 3.使用“I”语句。与其批评你父亲伤害你的行为，不如坚持你的经历。例如，不要说“你总是醉醺醺地回家”，而要说出你的感受：“我从小就对未来感到困惑。”通过使用“我”语句，你可以避免争论。你爸爸无法反驳你的感受。例如，“我以前带朋友过来玩时会感到尴尬，”这是你自己的经历，而“你从来没有工作，总是在周围骚扰我”，这可能会让他有防御性。

4. 考虑一下问问你父亲他的选择。如果你的父亲做了伤害你小时候的事情或做出了伤害你小时候的选择，你可能想知道他为什么做这些事情。也许你编造了理由来解释他的行为，但你可能不知道他的真正动机。也许有一些你小时候不知道的情况，他现在可以和你分享。你可能会问的问题包括：“你能告诉我，当我还是个孩子的时候，你为什么要在航空公司工作？”或者“我想更多地了解你和新妻子的关系。你是怎么认识的？”小心不要以责备的方式问自己。敞开心扉听他说什么。

5. 5.不要为过去的事责怪他。比如“你总是这样对我……”具有挑衅性和对抗性：他们挑起争斗，而不是关系。毕竟，他现在无法改变过去。从你现在的人开始。如果你对过去有挥之不去的感觉，那就让你继续努力吧。如果你的父母过去虐待、虐待或忽视你，那不是你的错。你可以在治疗、咨询或支持小组寻求帮助。责备的模式可能会令人惊讶地深刻。如果你发现自己变得愤怒、防御或受伤，停下来。深呼吸。注意你的想法，考虑一下你是否正在进入熟悉的责备想法。记住你不能改变他。当你还是个孩子的时候，你不能改变他，现在你仍然不能。接受这个事实会帮助你改善你们的关系。如果你的情绪开始变得紧张，请与你信任的朋友、顾问或导师自由交谈。

6. 6.不要把他的行为当回事。记住，无论你父亲做什么（或不做什么），都与他有关，而不是与你有关。你告诉自己关于你父亲意图的故事只是故事，并不一定是真的。如果你开始注意到自己讲述的关于父亲的故事中的模式，你就会对自己有更多的了解。例如，你是否发现自己经常成为父亲行为的受害者？如果是这样的话，这种模式很可能会延续到其他关系中。允许自己对父亲行为的可能替代品有新的见解，可以为你自己的生活提供新的故事。记住，你爸爸和大多数人一样，可能很忙。如果他不回你电话，那并不意味着他不爱你。他可能很忙，或者干脆忘了。学会让你的父亲从怀疑中受益将大大加深你们之间的联系。

7. 7认识到没有人是完美的。你父亲会犯错的。这不会让你成为受害者。这让他变成了人。如果你不再相信你的父亲应该是完美的，你会更容易与他建立联系。扪心自问：“我是不是对我爸爸太挑剔了？”相信“完美父亲”的一个警告信号是，当你发现自己在思考一个父亲应该是什么样的时候。认为做父亲有对有错的信念植根于设定最终会失败的期望。不要把你的父亲和你看到的其他父亲相比，尤其是当其他父亲似乎比你的好的时候。你无法真正判断另一个人与他父亲的关系。这是人们想象完美父亲的另一种方式。

8. 8.决定原谅你的父亲。原谅并不等于原谅你父亲的行为，也不意味着你和解了。但是做出宽恕的决定是让你从过去的怨恨和愤怒中解脱出来的第一步。想想你父亲的观点。他自己的童年是什么样的？当你还是个孩子的时候，他承受着什么样的压力？试着理解他的观点。当你想到他的观点时，注意到任何可能进入你内心的微小的温柔感觉。用善意培养这种感觉，知道这并不意味着你在为他的行为辩护。试着从你的经历中找到一些意义。有时，可怕的行为会给一个人的生活带来深刻和有用的后果。放弃你曾经的期望将有助于你今天与父亲建立更牢固的联系。你可能需要和他谈论过去的事情，但要愿意原谅他——以及你自己——这些事情。坚持怨恨只会阻碍你与他人的联系。如果你发现自己沉迷于过去并为此感到愤怒，那么与其他人交谈，比如朋友、治疗师、配偶或宗教权威。慢慢来。宽恕并不是一下子就来的，人际关系需要时间来修复。

方法2方法2/2：建立你一直想要的关系

1. 1找到共同点。如果你正试图与你的父亲建立联系，请让他参与你共同感兴趣的活动或话题。这些不一定是改变生活的时刻——它们可以是一些小事，比如一部最喜欢的电视剧，或者一起跟随你最喜欢的团队。大多数人报告说，与兴趣和观点相同的人共度时光时，他们会感到更自在。如果你在政治或宗教上有分歧，避开这些问题。提醒你的父亲你小时候一起做的事情可能是找到共同点的一种方式。

2. 2.认识他。就因为他是你父亲，别指望你知道他的一切。试着问他一些你可能会问任何新朋友的问题，比如“你的父母是什么样的？”或者“你在小学有什么样的经历？谁是你最好的朋友？”你可能会发现你父亲对谈论自己比对谈论你更感兴趣。对许多成年儿童来说，这可能是他们记忆中父母年轻时的一种改变。可能需要一些时间来适应。一起做事可能会引发更多问题。例如，如果你正在看棒球比赛，你可能会问他第一次参加比赛的情况，他和谁在一起，谁在比赛，等等。当你不确定从哪里开始时，可以问开放式问题开始对话。诸如“你最完美的一天是什么样的？”或者“你和你哥哥有什么共同点？”可能会产生有趣的新信息。你们在一起的时间越多，你可以问的私人问题就越多。

3. 3.关注积极的一面。每当你想为父亲辩护或生气时，想想你喜欢他什么。尽管他讲的笑话很糟糕，但你可能会感激他总是试图让别人放松。也许他很善良，或者很有耐心。把注意力放在这些属性上，你就更有可能建立联系。专注于你父亲的积极特质并不意味着他的消极特质不存在。例如，当你还是个孩子时，他可能很冷漠，但这教会了你自我激励和独立。你现在可能会感激他允许你自己犯错误并从中吸取教训的方式。如果你发现自己想不出任何积极的品质，那就休息一下。走开，花点时间整理你的想法。每个人都有积极的品质。你和你爸爸的关系不会发生，除非你能认出他的一些身份。

4. 4.努力。很多时候，与某人联系只是花时间在一起的问题。留出时间去拜访你的父亲，无论是每周还是每月，都将有助于你建立联系。如果你父亲患有与年龄有关的疾病，尤其如此。只需花时间通过故事和图片分享你的生活，就可以帮助你的父亲与你的生活建立联系。即使你们不常在一起交谈，你的存在本身也能产生某种联系。参观的一种方式就是静静地坐在一起。如果你让沉默变得舒适，它就会变得舒适。记住，与你父亲的联系是一个长期的过程。这可能不会在一周内发生。