第1部分第1/4部分：改变你的视角

1. 1培养乐观精神。情绪波动通常与对坏事发生的持续预期有关，或者换句话说，与消极思维有关。例如，你可能正在等待一份工作的回音，并假设你仅仅过了一天就没有得到它。或者你母亲告诉你她有事要告诉你，你马上就认为她病得要死了。这种消极的想法不仅往往不准确，而且还会极大地影响你的情绪，导致你感到非常愤怒和不安，通常没有什么“真正的”原因。对付这种不健康的自动思维，你可以尝试两种不同的方法：后退一步，放松。与其假设可能发生的最坏情况，不如考虑所有其他可能的情况。这将帮助你意识到，最坏的情况不太可能发生，在你了解更多信息之前，没有必要感到沮丧。另外，你可以考虑最坏的可能情况，并做好准备，以防万一。通过确保你对你能想象到的最糟糕的情况都做好了充分的准备，你也许能够把注意力集中在其他事情上，而不是纠结于可能由此产生的不可预测的后果上。

2. 2避免过度概括负面结果。过度概括是另一种可能导致自己心情不好的方式。也许你在约会或与同事之间的互动不好。那又怎么样？你可能认为这意味着你永远找不到爱，或者你将被解雇，但你不应该让这一次的情况或谈话让你觉得它是你生活中其他趋势的象征或决定因素。这种概括肯定会让你喜怒无常，心烦意乱，但有一种方法可以抵消它。提醒自己所发生的是一个孤立的事件。而不是假设一个事件（如与同事或约会的不一致）反映了你与这个人的全部关系，认为这是一次性的，而且不会经常发生。提醒自己在这个领域取得的所有成功，无论是你的工作生活还是你的浪漫生活，你将能够冷静下来，并意识到没有必要为此而激动。

3. 3为生活的灰色地带腾出空间。只考虑极端或“黑与白”结果（例如，完美与灾难或美丽与丑陋等）与情绪波动和效果上的突然改变有关。事实证明，过分关注一种结果（而不是任何其他结果）会严重限制你处理与世界互动产生的想法和情绪的能力。如果每件事都简单地用黑或白来评判，比如某件事是否让你快乐或不快乐，成功或失败，美丽或丑陋，你将错过一系列的经历。重要的是要记住，世界比这更微妙；世界是灰色的，不是黑白的。除了完全成功或彻底失败，还有许多不同的结果。例如，也许你最近的生意失败了。这会让你在商界成为失败者吗？绝对不是。你已经取得了很多成功，也经历了一些挫折。事实上，这只会让你成为一个真正的全面发展的人。如果有些事情不符合你的要求，那就把它记在经验上。如果你没有得到你想要的工作，这并不意味着你没有技能，但那次机会并不适合你。世界很大，有很多机会！不要让一次甚至多次的拒绝告诉你你是谁，让你陷入一个黑暗的情绪状态。

4. 4.学会嘲笑自己。控制情绪波动最重要的一件事就是学会后退一步，嘲笑自己。容易情绪波动的人往往会把自己看得很严肃，这使得他们很难取笑自己，自己开玩笑，甚至很难嘲笑自己陷入的困境。但是，如果你想控制自己的情绪波动，那么你必须能够坐下来，有时大笑，而不是让生活抛给你的每一件小事激怒你。例如，你走着去接你的约会对象，一只鸟在你头上大便。你可以选择愤怒、沮丧或沮丧，或者退后一步想，“哇，发生这种事的可能性有多大？”或者，“嘿，至少有一天我会给孩子们讲一个关于我和妈妈第一次约会的好故事！”当然，有些情况不能被嘲笑。然而，对所有其他人来说，一些快乐可以帮助你保持坚强，在挑战的情况下控制情绪。

5. 5.客观地反思自己的处境。退一步想想。你可能需要暂停并调整你的期望，以便它们反映情况的真实状态。有时，你可能会感觉到一种情绪，因为你不得不花15分钟在超市的停车场周围转圈寻找一个位置。尽管你当时可能会觉得世界末日就在那里，但花点时间想想到底是什么让你心烦意乱。在工作日晚餐时间之前超市就客满了，真的有那么疯狂吗？你是否为一些愚蠢的事情而疯狂，比如必须找到一个停车位，或者因为一位粗鲁的同事在当天早些时候的无谓评论？问问自己，这是否真的是一件大事。也许是这样，但很可能是你让一些小事情失控了。我们常常可以不考虑情绪的来源就让情绪笼罩着我们。虽然知道你当前的情绪没有逻辑性可能无助于你改变它，但它可以让你冷静下来，意识到事情并不像你感觉的那么糟糕。把你的处境想象成另一个人。你会告诉自己怎么做？你觉得你现在的处境真的有那么重要吗？

第2部分第2部分，共4部分：管理当下的情绪波动

1. 我知道什么时候离开。在控制情绪波动时，要记住一件重要的事情，那就是要知道什么时候你的情绪会占主导地位，以至于你最好的办法就是退出这种情况。如果你变得火热、非常愤怒、充满怨恨或其他负面情绪，你觉得自己无法控制自己的言行，那么你应该原谅自己，走开。你也可以什么都不说就离开。虽然这可能不会给你想要的决心，但这会阻止你说或做一些你以后可能会后悔的事情。如果你处于争论中，事情变得越来越激烈，试着说一些“对不起，但是我需要几分钟来收集我的想法”。然后，去一个安静的地方，试着想想发生了什么。当你走开，你的呼吸和思维恢复正常时，你就能对情况有一个更理性的看法。然后，你可以考虑回到局势或冲突。

2. 2休息五分钟。有时候，你只需要按暂停键，花几分钟时间冷静下来，自己检查一下自己的状态。当你感到情绪高涨时，无论是因为电子邮件交流还是超市里的一个恼人的情况，只要花五分钟保持安静，集中精力让你的呼吸恢复正常，等到你不再感到愤怒，然后再回到那种情况。记住，休息一下，以一种更平静的心态回到一个环境中，并没有什么丢脸的。试着数到10，休息时呼吸。在采取行动之前，这种长期练习的数到10的技巧是有效的，因为它会让你分心，并在事件和你的反应之间中断，从而确保你的情绪不会控制你。有时你所需要的只是环境的改变。也许你在工作中被关得太久了，需要出去呼吸新鲜空气。也许你一整天都在开车从一个地方到另一个地方，只需要坐下来。不管是什么，从你正在做的事情中休息一下可以对你的情绪产生积极的影响。与你周围的人交流你的感受。情绪波动可能表明我们的某些需求没有得到满足。

3. 3.和朋友谈谈这件事。如果你的心情很糟糕或者很害怕，你无法摆脱它，那么有时候你能做的最好的事情就是打电话给一个信任的朋友，并对他充满信心。把愤怒、悲伤或沮丧发泄出来，你会感觉更好，在这个过程中你会感觉不那么孤独。知道在危机时刻有人可以求助可以帮助你控制情绪波动，因为你可以很容易地得到一些帮助和建议，这会让你感到安慰。然而，请记住，如果你总是在心烦意乱的时候给别人打电话，不断地谈论这件事实际上会让你更加激动，可能会让你感觉更糟。了解自己，看看和别人交谈是否永远是你最好的方式。

4. 4.找一个平静的习惯。每个人都会做一些不同的事情来达到他或她的“平静之地”你应该尝试并找到适合你的方法。有些人只是需要散散步来理清思路。另一些人喜欢坐下来喝一杯热薄荷或洋甘菊茶。有些人喜欢听爵士乐或古典音乐，或者和他们心爱的狗或猫待上几分钟。找到任何能让你感觉最平静、最能控制自己情绪的东西，并在你情绪低落时找到一种方法去你的“快乐之地”。当你感觉到一种情绪来临时，试着完成你的平静程序，或者尽可能多地去做。不幸的是，你可能并不总能接触到让你感到平静或快乐的事情，但你应该尽力做到最好。如果你喜欢喝花草茶，那就在工作时把一包茶包放在桌子上。如果你的猫让你感到平静，那么在手机上放一张你的猫的照片，这样无论你在哪里，你都可以让自己微笑。

5. 5.三思而后行。这是控制情绪波动的另一条重要规则。你可能会感觉到一种情绪即将到来。在这个过程中，你可能会说一些让所有参与其中的人感觉更糟的话，这将是你以后会后悔的事情。当你感到自己情绪激动时，花点时间问问自己，你想说的话是否真的对你最有帮助、最有成效，或者是否有其他表达自己或实现目标的方式。即使停顿几秒钟也能帮助你集中精力，感觉自己更能掌控自己。说一些你并不真正想说的话可能会引起反应，只会使情况升级——并可能让你在这个过程中感觉更糟。

6. 6.吃点东西。许多人突然发现自己暴躁、愤怒和恼怒，仅仅是因为他们的血糖低，需要吃点东西。最近的研究表明，基本的生理需求（如维持生计的需求）会影响我们对某些情况的看法。此外，忽视基本的生理需求可能会导致我们意识到社会环境中的威胁，这些威胁可能不一定存在，或者至少被认为对我们的日常事务至关重要。问问自己最后一次吃饭是什么时候；你可能会发现你不吃一顿饭，或者在几个小时内没有吃一口，却没有意识到这一点。如果你发现自己此刻情绪低落，吃点健康的零食，比如一个苹果、一把杏仁或一杯酸奶，你可能会开始冷静下来。最好做好准备，避免因饥饿而情绪低落。随身携带一根香蕉、一根格兰诺拉麦片棒或一小袋坚果，让你一整天都保持活力。

7. 7.去散步。事实证明，散步可以帮助人们克服坏情绪。仅仅走30分钟的路，呼吸新鲜空气就能帮助你缓解压力，降低患心血管疾病、中风、肥胖甚至某些癌症的风险。当你开始感到情绪低落时，除了散步之外，把散步作为你日常生活的一部分。只要专注于你身体的节奏和呼吸声，你很快就会感觉到自己在摆脱某种情绪。你可能心情不好，因为你整天被关在家里，担心自己的问题。散步可以帮助你看到其他人在过他们的一天，帮助你意识到，除了你和你的问题之外，还有一个完整的世界。

8. 8.记日记。记日记可以帮助你记录自己的情绪，并思考如何避免在某些情况下感到不安或过度情绪化。你可以写下你的一天，甚至提到你什么时候感到高兴，什么时候感到沮丧、焦虑、沮丧或其他情绪，以便更好地理解你的情绪模式。你可能会发现在晚上，或者当你发现自己和某些人在一起时，你会变得喜怒无常。跟踪自己的想法和感受可以让你更加了解自己的情绪，更好地控制情绪。试着至少每隔一天写一次日记。这将帮助你养成一种习惯，让你坐下来思考，而不仅仅是先行动。

9. 9.找到一种接近触发点的方法。每个人都有一个导火索，它能激发他们的情绪。如果你知道触发因素是什么，那么你可以制定一个计划来应对它们。如果你的触发点是你可以避免的，比如一个让你失望的朋友，或者开车经过你所在城市的某个地方，这是很理想的。不幸的是，在很多情况下，你仍然需要处理那些困扰着你并引发情绪波动的事情。这就是为什么培养应对技能来管理这些触发因素很重要，这样你下次遇到它们时可能会感觉到更多地控制自己的情绪。例如，如果坐在车流中总是让你感到不适，试着在车里放一张放松的古典音乐或爵士乐CD。如果某个同事让你发疯，学会避开这个人，或者尽量减少与他的互动。和体育锻炼一样，这一切都是为了更多地了解自己的个人界限，而不是过于强迫自己。如果你无法避免遇到你的触发因素——例如，如果是你的老板——一次一个互动。试着通过提醒自己哪些是你可以控制的，哪些是你不能控制的，来把每一次互动放在上下文中。如果你的老板总是粗鲁无礼，或者让你处于不舒服的境地，你应该探索一些能让你缓解这种状况的方法，比如找一份新工作，和他的上司交谈，或者直接给他反馈。但要提醒自己，只有自己的行动掌握在自己手中，你无法控制别人的言行。

第三部分第三部分共四部分：发展更平衡的生活方式

1. 保证充足的睡眠。另一个你容易产生无法控制或困难情绪的原因是睡眠不足。如果你经常得不到足够的睡眠，那么这会让你感觉迟钝、烦躁，对身心的控制也会减少。虽然每个人需要不同的睡眠时间，但大多数人需要7到9小时的睡眠。一旦你找到了自己的号码，试着坚持下去，并确保每天晚上大约在同一时间睡觉和醒来。你甚至可能没有意识到你是如此缺乏睡眠，因为你喝了太多咖啡因来抵消它。少摄入咖啡因，多睡觉，你会感觉好得多，心情也会好得多。

2. 2.减轻压力。虽然本节中的许多步骤都可以帮助你减轻压力，但第一步是更清楚地了解自己的压力水平，以便采取协调一致的措施来改变压力。我们的情绪可以作为一个指标，告诉我们什么时候身体上或心理上出现了问题，因此，思考生活中哪些事情给你带来了最大的压力、焦虑，甚至愤怒，然后找到解决这些问题的方法，这对你来说很重要。你可以采取很多措施来降低压力水平，提升情绪。如果你的日程安排太紧，看看你的日历，看看哪些社交活动或工作义务你可以不用。研究表明，花在朋友和家人身上的时间少于我们所希望的，这不仅与更高水平的压力直接相关，而且与工作效率低下也有直接关系。因此，分配足够的时间与朋友和家人共度悠闲时光至关重要。如果你生活中的一段关系给你带来了压力，那么你需要解决它。无论是与父母或重要的另一半的紧张关系，你越早谈论越好。留出更多时间放松。这可以通过瑜伽、与朋友欢笑、洗个热水澡或调解来实现。例如，冥想是一项特别容易完成的任务，通常被证明可以降低血压、缓解症状或焦虑和抑郁。

3. 3避免摄入太多咖啡因。如果你每天喝咖啡的量超过平均水平，通常在2-3杯左右，那么它可能会增加焦虑和/或血压，从而严重影响你的情绪波动。也就是说，有些人喝了4杯咖啡就没事了，而有些人只喝了1杯咖啡就感觉不一样了。如果你怀疑咖啡因导致了你的一些情绪波动——例如，如果你觉得在喝了咖啡因后不久或喝了咖啡因后，你的大部分情绪都会波动——那么你应该努力慢慢戒掉咖啡因。你会惊讶地发现，你会感觉好多了，一切都在掌控之中。你可以试着把咖啡换成茶。有些人发现茶中的咖啡因对他们的影响不同于咖啡中的咖啡因。然而，即使在茶中，绿茶的咖啡因含量通常也比红茶少（几乎一半），所以你可能需要尝试不同类型的茶才能找到适合你的。你也可以试着慢慢地喝咖啡或茶。如果你在不到十分钟内一口气喝完一整杯咖啡，你更容易情绪波动。你也应该避免喝能量饮料。这些饮料会让你感到紧张不安，甚至对那些不喜欢喝的人也会导致情绪波动。

4. 4.避免饮酒过量。每天喝一杯以上的红酒都会加剧情绪波动。喝酒，尤其是睡前，会让你睡不着觉，醒来时会感到疲倦和暴躁。此外，由于酒精是一种镇静剂，你在饮酒时可能更容易出现情绪波动。将酒精摄入量控制在最低限度，甚至完全消除。除了避免饮酒，你还应该避免非法药物。它们会加剧你的情绪波动，还会引发一系列其他身体和情绪问题。

5. 5.多做运动。养成经常锻炼的习惯。这可以帮助你燃烧掉一些多余的能量，并帮助你找到一个更合适的发泄情绪的渠道。虽然每天至少锻炼30分钟并不能帮助你完全控制情绪波动，但它肯定能帮助你更好地控制自己的身心。锻炼还能让你的思维停止波动，让你在短时间内专注于其他事情。重要的是要注意，锻炼对情绪和身体都有真正的好处，包括减轻压力和降低血压。找一个适合你的常规或养生法。你可以尝试跑步、瑜伽、跳舞、游泳，或者任何能让你花时间锻炼身体的运动。如果你是体育锻炼新手，从小处做起。做任何你能做到的事，不要过分，这样你就不会伤害自己。当你感觉更舒服时，慢慢地锻炼。

6. 6.寻找出路。出口是任何能帮助你将消极或压倒性情绪引导到其他活动中的东西。一些最好的途径可以在满足爱好或激情中找到，比如摄影、诗歌或陶瓷。找到任何能让你感到平静的东西，帮助你“远离”日常的挣扎。这并不意味着你可以“逃避”你的情绪波动，但它确实意味着你可以通过给自己留出时间做一些你喜欢的事情来最小化它们。你的销售渠道不一定要有创意或以人才为导向。你的出路可以是锻炼或“做”它可以是志愿者或观看经典电影。这一切都是为了找到适合你和你喜欢的东西。你的出口也可以是你在压力或情绪波动时可以求助的东西。例如，如果你感到情绪高涨，你应该试着写诗、画画或做任何其他让你分心、你喜欢做的事情。

7. 7.与朋友和家人共度时光。花时间社交可以帮助你控制情绪波动，让你感到更快乐和满足。虽然某些社交活动实际上会导致你的情绪发生突然变化，但花时间与你爱的人和让你快乐的人在一起可以让你感觉更平静、更自在。你也可能因为感到孤独而遭受抑郁或悲伤。和其他人在一起可以让你感觉自己与人有联系。制定一个目标，每周至少与朋友或家人见面几次，你会感到更快乐、更稳定。为自己腾出时间也很重要。当人们觉得自己没有时间独处，被必须完成的每件事压得喘不过气来时，情绪也会发生波动。确保你的日程安排中有一段时间来检查自己，无论你是写日记、散步，还是只是静静地坐着思考你的一周。

8. 8.保持均衡饮食。保持均衡的饮食会让你的身心保持平衡。每天至少吃5份水果和蔬菜，避免摄入过多的碳水化合物和加工食品，尽量不要吃太多含糖的食物。每天摄入健康的碳水化合物、蛋白质、水果和蔬菜可以帮助你感觉更平衡，减少荷尔蒙情绪波动的可能性。以下是一些可以改善心情的食物：ω3脂肪酸。三文鱼和大豆等食物含有这种宝贵的营养成分。叶酸。研究表明，抑郁症患者的叶酸摄入量较低，因此确保每周摄入叶酸，叶酸可以在绿叶蔬菜中找到。蛋白质吃鸡蛋、鱼、瘦肉火鸡、豆腐和其他蛋白质来防止身体崩溃。确保你的蛋白质与健康剂量的碳水化合物保持平衡。要小心果汁和鸡尾酒。只有少数是100%的果汁含量，使他们在糖或其他果汁你不需要高。此外，这些果汁营养含量较低，缺乏植物性化学物质，不会对情绪健康产生任何影响或使事情变得更糟。

9. 9将草药、维生素和补充剂纳入日常养生方案。一些草药、维生素和补充剂可以改善或增强你的情绪，尽管需要注意的是，专家们对这些草药和其他补充剂的潜在有益效果并不完全一致。一般来说，需要更多的研究来确认一些情绪补充剂的有效性。记得在服用任何草药补充剂之前，务必咨询医生。下面是最常见的方法来改善你的情绪使用草药和苏轼普利门特：去圣城。约翰的麦汁。圣约翰麦汁是一种最受欢迎的草药，用于改善情绪。它是一种黄花植物，具有许多化学成分，可以药用。记住，服用此药草之前，必须咨询医生，因为它可能与您可能服用的其他药物产生负面作用，包括避孕药、抗抑郁药、血液稀释剂和HIV药物。圣约翰的麦汁有多种形式，包括胶囊、片剂、液体提取物和茶。圣约翰麦汁的典型剂量范围为每天900至1200毫克，至少应服用1-3个月才能看到最佳效果。咨询您的医生或顺势路径，以了解他们的具体剂量建议。以同样的（S-腺苷-L-蛋氨酸）为例，该物质来源于氨基酸，也可从蛋白质食物来源获得，是欧洲另一种广泛研究的情绪增强物质。同样的补充剂通常以片剂的形式服用，临床研究中最常用于抑郁症的剂量为每天800至1600毫克，持续6周。虽然同样的副作用很少，但如果你有一个预先存在的医学或精神疾病，如糖尿病、低血糖或焦虑症，你应该谨慎。还有其他潜在的维生素和草药，可以帮助你更好地控制你的情绪，尽管这些证据比上面两种的证据还不那么可靠。例如薰衣草被广泛应用于芳香疗法、精油和茶中，以促进放松和缓解焦虑。一些人还报告说，服用缬草根帮助睡眠和控制焦虑方面取得了成功。你也可以考虑服用多种维生素，以确保体内含有大量的B族维生素，这有助于稳定神经细胞的膜。尽管目前还没有证据证实维生素D也能增强情绪，但至少有一项研究报告说，维生素D治疗季节性情感障碍有好处。

第4部分第4部分，共4部分：确定原因

1. 1现在，情绪波动的原因可能各不相同。没有人的情绪总是完全稳定的。在工作中度过糟糕的一天或与朋友吵架会影响你的情绪和感觉。然而，如果你的情绪波动频繁且明显极端（即，你从高到低的波动非常快），并且没有明显的直接原因（即，你度过了美好的一天，没有困难或令人不安的互动），那么这可能是更严重的潜在生理或心理状况的迹象。例如，如果你每次开车时都有一种持续的冲动，想把其他车开到路边，或者一直对同事生气，无法履行工作职责，那么这些可能是你生活中某些方面需要注意的问题的迹象。值得注意的是，严重的情绪波动可能会导致一些潜在的严重心理或生理状况。因此，与你的医生或其他医学或精神科专业人士交谈是很重要的，这样你就可以确定这是否适合你。此外，情绪波动的确切原因将决定你应对和控制情绪波动的最佳行动方案。

2. 2了解可能导致情绪波动的生理条件。某些生理条件已经被认为与情绪和效果的显著改变有关。这些是由生活方式选择等因素引起的，包括饮食或缺乏运动、年龄或激素相关的条件，或药物的副作用。医生，如一名全科医生，是最好的人，寻求咨询，了解更多的这些情况，评估他们可能与你的情绪波动有关。其中一些生理条件其中：头部受伤或者脑肿瘤——大脑各个部位的损伤可能会影响全身激素的调节，损害你的情绪和情绪。如果你认为你可能经历了头部外伤，或者有任何理由相信你可能有脑肿瘤，请立即咨询医生。我们把媒体中的内容作为娱乐手段——我们听的音乐或电视上看的东西会很容易引起情绪的波动。最糟糕的是，受影响的个体会恶心和昏厥，并迅速呕吐或变得极度愤怒和敌意。红色闪光灯也会引起一些人癫痫发作。在看了关于超自然活动的节目和电影或做一些涉及“精神”的事情之后，许多人变得极其极端易激过敏-经历任何过敏都会使人在突然的情绪波动中做出反应。如果一个人暴露在甚至是现场，声音，味道或气味的触发，那个人会突然从平静的心情变成焦虑情绪.人工香味很多化学物质用于许多芳香物品，从清洁剂到芳香装饰，如汽车香水，蜡烛，古龙水，肥皂和香水会引起过敏，从而引起情绪波动。这些化学物质包括苯衍生物、醛、邻苯二甲酸盐，还有一系列已知的毒素，公司可以隐藏在“香水”一词下。这些化学物质已经被知道会导致神经系统紊乱，这些疾病可以最终导致情绪波动和其他精神和情绪健康问题.中毒来自国外的材料：我们吃的食物中的化学物质，用来建造我们工作或生活的建筑的材料，过去的感染，动物的毒液，都可能是情绪波动的原因。铅和任何影响大脑的化学物质是主要的罪魁祸首。医生可以通过各种测试来确定是否有异物会导致你情绪稳定问题。同样也可能是副作用药物.痴呆-各种形式的痴呆都与严重的心理和生理变化有关，这会导致情绪和效果的剧烈变化。如果你40岁以上，并且表现出其他症状，如严重的记忆丧失，请咨询你的医生。妊娠-妊娠可以立即和长期改变激素水平和脑化学。反过来，这些会导致你情绪和情绪的严重波动。即使怀孕没有完全结束，比如流产或流产，由于妊娠和产后的激素、生物和生理变化，情绪也可能继续波动。如果你有情绪波动，有任何理由相信你可能怀孕了，或者可能已经怀孕了，请咨询你的医生。青春期——当你进入青春期时，你的生理和社会状态的快速变化会带来情绪的波动，并在情感和欲望上发生变化。理解这些变化是生长的自然迹象和青春期的经历是很重要的。然而，在严重情况下，例如当对自己或他人有即将受到伤害的危险时，您应该咨询您的家人医生更年期-与你生命周期的其他变化类似，更年期也可能与严重的情绪波动和欲望和效果的变化有关。如果这些问题以任何方式变得无法管理，请咨询医生。持续的压力-由于日常活动而持续的压力有时会变得太多，一个人无法应付。这可以反映在情绪波动中。最好尽快解决这些压力源，避免大脑化学的长期变化，这种变化有时可能是由于与环境中的压力源持续接触而引起的。疾病或感染——感觉不到最好，而是单纯的感冒或巨蟹座感染会对情绪健康产生负面影响。当你处于病态的生活中时，你会变得更容易情绪波动。

3. 3了解可能导致情绪波动的心理和社会条件。研究人员还发现了与严重情绪波动或影响改变有关的一些心理和/或社会状况。这种情况通常具有与上述情况类似的生物成分，但通过关注与日常生活相关的心理或社会需求，将更好地解决这些问题。为了评估这种情况与情绪波动有关的可能性，建议咨询临床心理学家或其他心理健康专业人士，如治疗师或咨询师。这些条件其中：药物滥用-滥用任何物质都有可能以不可预测的方式改变大脑化学和激素水平。如果你过去一直在与这些问题斗争，或者现在正在挣扎，那么毫无理由犹豫地寻求心理健康专业人士或针对你的药物滥用问题的支持小组的帮助。注意力缺陷多动障碍（ADHD）和注意力缺陷障碍（ADD）——与注意力不集中相关的心理障碍与情绪波动和效果的改变有关。双极性障碍-双相情感障碍的特点是情绪的快速变化，特别是那些在通常不需要这种反应的情况下，从极度幸福到完全绝望的来回转换。例如，患有双相情感障碍的人可能会因为朋友的赞美而变得过于高兴，几分钟后，他对同一个朋友生气。只有经过培训的心理健康专业人员才应该做出诊断双相情感障碍或其他精神健康障碍的决定。抑郁持续的抑郁发作可能伴随着情绪的极端转变，无论是积极的还是消极的。如果你一直在经历抑郁症，但突然变得异常快乐或兴奋，注意效果和欲望的进一步变化。这将帮助你更好地理解这种情绪波动是如何与你的抑郁和日常生活有关的。悲伤——当你失去了一个爱人，在以前可能不关心你的情况下，你会经历不可预测的情绪反应。这是一些人悲痛过程中自然的一部分。然而，如果这些情绪波动变得无法控制，或者导致你对自己或他人构成危险的情况，建议你与医生或心理健康专业人士谈谈药物和其他应对策略可能带来的好处，这些策略可以帮助你向前迈进。这可能包括一个孩子没有达到怀孕满期的情况。伴随着未出生孩子的丧失而产生的情感压力，可能比任何一个人自己承受的都要多，即使没有立即明显的生物变化存在，也会造成问题。”恐惧症——每个人都害怕老鼠、蜘蛛、高地或人群，而不是它们最可怕的恐惧症，一旦触发，每个人都会产生极度的恐惧。这个人会突然的心情从恐惧中摇摆出来，“创伤”——许多人经历过可怕的生活经历，如强奸、攻击、虐待、犯罪的受害者或目击犯罪，当与之相关的谈话或类似情况发生时，监狱会变得非常愤怒意外。很多士兵和灾难性事件的受害者也会非常不安很容易。压力从生活的重大变化——主要的生活事件，如搬家、换工作或生孩子，都可能与情绪的不可预测的变化相关。如果你最近经历过这样的事情，从那以后经历了无法解释的情绪波动，这完全正常。然而，正如上面的许多描述一样，如果这些情绪波动变得无法控制或存在身体或心理伤害的可能性，请咨询医生或心理健康专业人员。

4. 4根据您的评估获得专业帮助。如果你觉得以上列出的任何生理或心理状况可能适用于你，那么你应该咨询专业人士。如果你怀疑生理或生物状况在起作用，请咨询你的家庭医生。如果你怀疑心理问题可能会长期影响你的情绪，请咨询心理健康专家（在某些情况下，你可能需要家庭医生的推荐）。如果在任何时候你觉得自己被严重的情绪波动所控制和/或对这些波动感到无能为力，那么寻求专业帮助是很重要的。这并不是说当情绪波动时，医生或药物总是正确的答案。但是，如果你的情绪波动是中度到重度的，那么最好在尝试独自应对情绪波动之前，探索所有的选择。一些被诊断为情绪障碍的人选择在没有药物治疗的情况下解决问题，许多人在药物治疗失败的情况下取得了一定程度的成功。