第1部分第1部分（共4部分）：穿着保持凉爽

1. 1穿能让你保持凉爽的衣服。亚麻布和棉布是热天的好面料。宽松的衣服通常更适合在紧身的衣服上保持凉爽，所以考虑流动的衣服。不要把所有的东西都塞进去，把所有的东西都扣上。

2. 在你的皮肤上。长袖衬衫由棉、麻和其他天然面料制成，有助于阻挡阳光，保护皮肤。
3. 3戴帽子。宽边帽对保护面部和头部有重要作用。

4. 4男士和女士都要穿纱笼。搭配衬衫、裙子、短裤、七分裤和长裤。你不必为了保持冷静或保持冷静而露出双腿。对于两性来说，你可能会在较浅的颜色中感到凉爽，比如白色、淡蓝色、浅绿色、石头色等。
5. 5保持双脚凉爽。考虑穿与你的衣服相配的凉鞋。你甚至可以穿上一些黑白的鞋或平底鞋。人字拖或凉鞋也不错。赤脚走路可以让你的脚很凉快，但在沙滩等炎热的地面行走时要小心。显然，不要穿靴子！
6. 6每天涂抹大量防晒霜。这种乳液的保护作用只持续几个小时，当你在水中时，保护作用会持续更少。经常重新申请以获得最佳覆盖率。然而，不要仅仅依靠它。在一天中最热的时候，一定要戴帽子，穿长袖衣服，避免阳光直射。

第2部分第2部分，共4部分：调节你的内在冷静

1. 1大量饮水以恢复因出汗而流失的水分。然后试着喝一杯清新的水果冰沙。

2. 2保持安静。这不是锻炼、运动或跑步的好时机。晚上空气变凉，太阳下山时，保持这些活动。首先通过深呼吸降低心率。这将使人平静，并能使身体凉爽。

3. 3.洗个冷水澡。即使是少量的水喷洒或泼洒在你身上也会有所帮助。或者试着用蘸冷水的洗脸机，贴在脸上和额头上，迅速降温。如果你需要冷却全身，用湿毛巾包裹腿、躯干和手臂。站着或坐在浴缸里，把淋浴洒在身上，你会觉得凉快多了。

4. 4身体的湿部。这可能是一个有效的方式，带来即时凉爽。一些建议包括：洗脸，躺在风扇前。把你的脚放在冰冷的水中。当你的脚冷的时候，你的身体就会冷却下来。每半小时用冷水把头发弄湿一次。用毛巾。拿一块毛巾在冷水中浸泡。勉强拧出来，放在脖子上。需要时重复。每半小时，你可以拿一张湿冷的餐巾，在头上敷上大约5分钟。它可以缓解你头上的热量——感觉很好！用冷水冲洗手腕内侧。如果你的主要静脉是冷的或热的，你的身体是冷的/热的。在冷水中浸泡一块大手帕，然后裹在头上。我们经常弄湿，因为它在高温下会很快干燥。把你的帽子也泡一下。

5. 5.使用冰块。买一袋冰。敷在额头上30分钟。嚼冰块。就像喝水一样，只是更冷！拿上你的毛巾，在里面放上冰块，然后把它放在你的额头上，同时仰卧。试着在一个大杯里装满冷水，然后把它放进冰箱。等到它结冰，然后你可以把冰块从杯子里拿出来，在你出汗或热的地方轻拍。

6. 6当太阳处于最高峰时，应待在室内或阴凉处。如果你能在11点到3点之间帮助它，就不要出门，因为这是太阳最强烈的时候。

7. 7.试着适应炎热。尽量做到这一点，不要过于依赖粉丝。这样，你就可以更加独立于任何电气设备。如果夏季停电，这一点可能会变得非常重要。

第3部分第3/4部分：在室内保持凉爽

1. 1打开窗户让微风进来。如果昆虫有问题，用纱窗把它们挡在外面。

2. 2.使用风扇。风扇保持空气循环，并产生较小的冷却效果。在风扇上放置一块湿布，以产生迷你空调效果。小心地将湿布只放在风扇的外笼部分，以免被风扇叶片卡住。也不要在没有从风扇上取下布料的情况下离开房间。

第4部分第4/4部分：在户外保持凉爽

1. 1.待在阴凉处。读一本好书，坐着或小睡一会儿。当你四处走动时，你会变得越来越热。

2. 2.游泳。如果可以，选择一片阴凉的水域。

3. 3.用水冲洗。有很多有趣的方法可以用水在户外保持凉爽。一些建议包括：考虑穿过洒水器。与兄弟姐妹或朋友进行水战。打水枪也很有效，也很有趣。把头浸入冷水中。在头上倒一桶冰水（Instagram ALS冰桶大赛）。和你的朋友一起玩水气球。为了让你的孩子保持凉爽，给他们准备一个划水池，并在里面装满凉水。你也可以把伞放在阴凉处。带上一个同伴、一根软管、一个洒水器、一个水瓶或水枪，把你的院子淹没。如果你生活在用水限制下，不要这样做。

4. 4用喷雾瓶中的冷水反复喷洒自己。它让你保持冷静，感觉很好。

• 如果你有一个游泳池并且要去游泳，等待15到30分钟，让你的防晒霜变干！如果你立即下水，防晒霜就会被洗掉。
• 酒精会使人脱水，所以不要喝太多。记住要多喝水。
• 如果你打算待在室内，那就把夜间的窗帘关上一整天，这样就不会让太多热量进入室内。
• 如果冰对你来说太冷，就用一块布把它包起来。
• 如果你在烈日下，不要吃冰激凌之类的冷东西。你的身体将不得不更加努力地工作来冷却它，这样它就会变成短期的收益，长期的损失。最终，冰激凌的冰冷会消失，但你的身体会因为不得不在体内降温而变得更热。
• 如果你是一个拥有织物头带的女孩，把它浸泡在冷水中，然后戴上。它会冷却你的脖子、耳朵和头顶。
• 带上你需要的东西保持冷静。买冷饮、冷却湿巾、防晒霜、太阳镜和任何其他你需要的配件的钱都可以放在男士包、可爱的钱包或沙滩包里。
• 电视机、电脑、电子游戏机等家用电器在使用时都会发热。所以记得在不用的时候关掉它们。
• 另一种让自己冷静下来的方法是拿一个碗，装满果汁或调味水。把它放进冰箱，等它变成冰泥。用勺子把它压碎一点，然后吃掉。
• 另一种保持凉爽的方法是多喝水和冷饮，否则你可能会脱水。
• 如果电源中断，尝试使用电池驱动的风扇。
• 冷饮会提高体内温度。热天最好喝室温液体。