方法1方法1/11：参加体育活动。

1. 0 6即将到来1任何类型的运动都是一次伟大的重置。让你的身体运动会在你的大脑中释放一种叫做内啡肽的化学物质，它可以改善你的整体情绪，扰乱糟糕的一天之后可能发生的消极思维。在家里做些瑜伽，或者，如果你愿意和其他人在一起，报名参加舞蹈课。找到你喜欢的东西，把它作为你日常或每周生活的一部分。如果你还在工作，从办公桌上站起来，轻轻地伸展一下身体，触碰脚趾，手臂伸到头顶上方，身体从一侧向另一侧倾斜。

方法2方法2/11：走出去。

1. 0 5即将到来1去你的社区散散步。新鲜空气可以创造奇迹。你工作这么辛苦！你应该休息一下。在工作日还没结束的糟糕日子里，这也很有帮助。出门15分钟可以帮助你重新回到中心。如果你的办公室还没有完全结束，你可以考虑到当地的咖啡馆去喝点咖啡。

方法3方法3/11：断开与设备的连接。

1. 0 1即将到来1关注建立健康的工作与生活平衡。在工作日结束时，很难忽略电子邮件或短信通知，尤其是当你离开时感觉事情没有按你希望的方式发展。但是你所有的留言明天都会在那里。现在，最好拔掉插头，关掉电源，花点时间放松一下。选择一部电影或电视节目观看，或蜷缩在一本好书旁。如果可能的话，在晚上放松时关掉手机。盯着屏幕看一分钟很容易变成一小时，所以最好避免诱惑。

方法4：冥想。

1. 0 8即将到来1花点时间让你的思绪平静下来。在糟糕的一天工作之后，你可能会感到有点分散和不知所措，想办法暂时分散自己的注意力只会让你感觉更加不知所措。冥想可以让你重新聚焦，安定下来，并与你真正的感觉联系起来。在你的手机上设定一个5-10分钟的计时器。坐在一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸。注意你身体的任何感觉，从头顶到脚。也许你有紧张性头痛或感觉胃部打结。当你呼气时，想象你的呼吸扩散到你身体的那些地方。如果你一开始感到不舒服，可以尝试引导冥想。你可以在网上找到一些有用的方法来开始学习。

方法五：与家人或朋友交谈。

1. 0 2即将到来1在你回家的路上给某人打个电话或邀请朋友过来。有时候，向一个只想听的人发泄一下，感觉很好。如果你还没准备好谈论你的感受，只是想和他们在一起，那也没关系。尽量不要把所有东西都装进瓶子里。你可能会觉得这是保持事物运转的最好、最有效的方法，但从长远来看，这会让你感到筋疲力尽和不快乐。如果你仍在工作，无法了解太多细节，与你最喜欢的同事聊天，你知道他会让你振作起来。这甚至可能让你的一天改观！

方法6方法6/11：清理你的工作空间。

1. 0 9即将到来1如果你在家工作，这一点尤其重要。你杂乱无章的空间可能会妨碍你在夜间适当放松。但在晚上离开之前整理好你的隔间或办公室也很重要，这样你就可以在第二天早上保持清醒和专注。每天结束时留出5-10分钟时间，快速回收任何散落的文件，收集任何盘子，并为新的一天准备工作空间。

方法7方法7/11：列出明天的待办事项。

1. 0 4即将到来1今天困扰你的可能正是明天即将到来的事情。将任务组织成可管理的块，而不是复杂的长期项目。例如，如果你有一个演讲要做，首先写一个大纲，然后制作任何幻灯片或视觉辅助工具，最后写下你可能需要的任何笔记。如果你能提前制定计划、设定目标并组织好一天的工作，那么工作可能不会让你感到害怕。开始一个子弹日记，这是一个个性化的列表系列。这可以帮助你设定短期目标，并跟踪可能改善你整体幸福感的事情，比如锻炼、饮水和其他激情项目。

方法8：花时间做你喜欢的事情。

1. 0 5即将到来1这通常是自我护理中被忽视的重要部分。但生活不仅仅是工作。试着提醒自己一些能让你感到平静的活动，比如拍照、日常护肤或听音乐。然后在下班后至少花一个小时做这件事。你也可以找到一个全新的爱好，比如画画或学习一种新的乐器，来培养你的创造力，克服倦怠带来的迟钝影响。如果你还在工作，休息一下，在手机上快速填字游戏，或者读一章你的书。

方法9:11中的方法9：问问自己明天你能做些什么。

1. 0 5即将到来1这一切都是关于积极主动。想想今天特别糟糕的是什么，想想你能做些什么来避免明天的同样的错误或障碍。这通常说起来容易做起来难，但当你陷入同样的旧模式时，你甚至可能没有意识到。这只是偶尔发生的事，然后我们就觉得被卡住了。所以，花点时间停下来反思一下真的很有帮助。思考：明天还有其他任务可以完成吗？你有可能在一个新项目上工作，或者在我现在正在做的项目上与同事合作吗？

方法10方法11之10：好好休息一晚。

1. 0 2即将到来1整整8小时是理想的，但这对每个人来说都是不同的。一般来说，如果你发现自己每天醒来时都感到疲劳，并且一整天都在疲惫不堪，那么你可能没有得到足够的休息。无论是好日子还是坏日子，你的身体都需要时间来充电，所以要优先考虑睡眠。试着坚持每天在同一时间入睡和醒来的时间表。晚上你会睡得更安稳，这意味着白天的精力会更充沛。

方法11方法11：评估你学到的东西。

1. 0 6即将到来1糟糕的一天总会有教训。一开始可能并不明显，但往往是最糟糕的经历教会了你关于自己、你的职业道德，以及你最终想要和需要这份工作的东西。问问自己：发生了什么？下次我还能做得更好吗？我怎样才能请求帮助，这样的日子就不会再发生了？我怎样才能充分利用这一点？记下这些课程来追踪你的成长。再过几个月，你就可以回顾过去，看看自己已经走了多远。