方法1方法1/4：培养积极心态

1. 1认识到幸福源于你自己的态度。努力改变你的思维模式。你不能控制生活中的一切，但你可以控制自己的反应。如果有必要，大声提醒自己，你的行为和态度都在你的控制之下。在精神上，专注于提升生活中的优点，而不是纠正错误。切实地追求让你快乐的经历。不要老是想着消极的一面，尤其是关于你如何看待自己。许多人认为，克服自己的缺点比改进自己的优点更重要。这根本不是真的。接受幸福是你可以为自己提供的东西。

2. 2.表达感激之情。尽管这似乎是被迫的，但要专注于你感激的事情。你会享受到更多的积极情绪、更少的抑郁、更好的自我形象、更活跃的社会关系和更好的健康。在表达感激之情之前，暂停一下，建立一种基于感激的态度，哪怕是对每天的友善。这强调了人际关系的时刻。

3. 3.立即采取行动改善情绪。你的行为也在很大程度上决定了你的幸福。如果你意识到你的情绪正在下滑，试着做以下一两件事：微笑。你以前听过这个。身体上表达一种情绪实际上会在身体和大脑中产生这种情绪的理论已经存在了200多年，每天有数以十亿计的微笑支持这一理论。跳上跳下。（或者更好的是跳舞。）你会觉得自己很傻，但如果它能让你的积极性指数保持绿色，那就值得你尴尬片刻。你甚至可能会嘲笑自己，甚至不去尝试就笑了。用声音控制欺骗自己。听一段自己声音的录音，经过修改，听起来更欢快，你会感觉更快乐。在线下载免费语音处理软件。

4. 4认识到你不是你的思想。我们都有困扰或震惊我们的想法。立即抛弃那些让你感到痛苦或沮丧的想法，除非你正积极尝试与朋友或心理健康专业人士讨论你对某事的感受。

5. 5.不要评判自己。停止用“应该”或“必须”来表达或思考。这些短语，无论是对自己说的还是对自己想的，都会增加焦虑，实际上会降低你想做什么就做什么的动机。相反，告诉自己你“想”或“希望”做某事。这实际上会让你的心态激励你积极地坚持到底。即使你做错了什么，也不要过于苛刻地评判自己。对所发生的事情要当家作主，但要带着对自己的爱、接受和同情去做。

方法2方法2/4：练习正念

1. 1留心。关注当下，不要进行分析、评估或判断。静静地坐着，积极地推开任何产生的想法，而不去评估它们是好是坏、重要还是无关紧要，以此来与自己建立联系。呼吸即使是一次深呼吸也能立即改善你的情绪。专注于你的呼吸，以提高你积极留心的能力：注意空气进入和离开身体的身体感觉。几次呼吸后，你的身体会变得更加平静。拥抱这种平静。大脑中的认知对话会自动减慢。你越是用心，在决定你的情绪时，深思熟虑会越来越优先于情绪。在日常生活中，你会变得更平静、更稳定、更快乐。

2. 2不同正念练习的实验。把正念练习和冥想看作是大脑的锻炼。你现在可以尝试几种冥想方式：做一次身心扫描。将注意力集中在身体的特定部位，从脚趾尖开始。慢慢地，把你的注意力转移到身体的下一部分，直到你到达头顶。不要弯曲或以其他方式操纵你的肌肉，只需关注你身体的每一部分感觉如何，并推开标记你感觉的想法。练习步行冥想。如果只是坐着专注于呼吸对你来说不太好，试试步行冥想。关注每一步的身体状况，包括双脚与地面接触的感觉，走路时呼吸的节奏和运动，以及皮肤上的风。注意饮食。在下一顿饭时，坐在桌子旁，全神贯注于你的食物。把手机放在看不见的地方，不要阅读或观看任何东西。慢慢吃。专注于每一口的感觉和味道。

3. 3.练习瞬间正念。将正念融入到你的精神面貌中，你会注意到你的总体心态发生了微妙的、积极的变化。你可以通过注意这些积极影响的发生来增加其效果。注意当你做以下事情时：享受每天的仪式。享受的时刻很容易从仪式行为中获得。在早上喝咖啡的时候停一会儿，午饭后在街区里走走，或者一到家就和宠物坐在一起。这些看似微不足道的行为，但随着时间的推移，它们会成为平静和稳定的源泉。一次只做一件事。现代生活方式很容易导致不间断的多任务处理。这使得我们几乎不可能完全专注于任何事情。专注于一件事，即使是在日常工作中，也能最大限度地集中精力、提高效率和享受。闻闻玫瑰花香。字面上当你被某物的美丽或诱惑所打动时，停下来好好享受一下。如果你和别人在一起，说出你觉得愉快的事情。分享你的快乐会放大一个积极、专注的时刻对身心的影响。拥抱积极的记忆。当一个积极的记忆在你脑海中游荡时，停下来，留恋这个想法。通过回忆过去，你可以在当下体验到积极的情绪。

方法3方法3/4：设定并实现现实目标

1. 1每天设定简单、可实现的目标。实现看似微不足道的目标对改善你的总体情绪有很大的影响。根据其他自我护理或自我提高的方法设定这些目标。

2. 2.早点睡觉。制定一个有规律的睡眠计划，在你不必早起的日子里抵制睡懒觉的诱惑。充足的休息会提高你的情绪稳定性，减少压力，提高工作效率，做出更好的决定。虽然睡眠需求各不相同，但尽量每晚睡7.5-9小时。

3. 3.锻炼。每周至少五天以某种方式进行体育锻炼。即使是适度的锻炼也可以减少抑郁和焦虑，健康专家建议，这可以改善心理健康。选择你喜欢的活动，因为你更可能想经常做。

4. 现在我们知道了锻炼的好处。通过学习锻炼对心理和情绪的益处来激励自己积极起来。这些措施包括：提高记忆力和思维敏捷。运动产生的内啡肽帮助你集中精力，甚至刺激新脑细胞的生长。更高的自尊心。感觉自己变得更强壮、更健康可以提升你的自我价值感。此外，你会感觉到一种成就感，这种成就感伴随着你达到的每一个新的锻炼目标。更好的休息和更多的精力。白天锻炼会让你睡得更好。在一天的晚些时候，坚持进行非有氧、放松的运动，如轻柔的瑜伽或伸展运动。一天中早些时候进行更积极的锻炼会更好，因为它会帮助你醒来，让你的一天在身体和精神上都顺利进行。精神韧性。锻炼以应对日常生活中面临的挑战。这将减少你对不太健康的应对机制的依赖，并将增强你的免疫系统，当压力可能对你的身体产生不利影响时，免疫系统是至关重要的。

5. 5.少工作。如果你工作太多以至于你的工作真的消耗了你的生活，那就减少你的工作时间。研究表明，那些重视时间而不是金钱的人不仅会更快乐，而且在经济上也会做得更好！在工作中设定具有挑战性但并非不可能实现的目标。这种对工作的投入程度让人最快乐。更直接的是，在工作日结束前完成所有需要完成的基本任务，因为这将提高你放松和享受一天剩余时间的能力。

方法4方法4/4：与他人联系

1. 1.与积极的人相处。认识到你在很多方面都受到周围人的影响。事实上，衡量你幸福的最好指标不是金钱，甚至不是健康，而是你个人关系的强度和与爱人相处的时间。外出交际要知道，与物质财富相比，体验能给你带来更持久的快乐——部分原因是体验往往会与他人分享。相应地利用你的空闲时间和可支配收入。避免与评判你、拖累你或不尊重你的人交往。这在亲密关系中尤为重要。没有同情心的持续亲密是不快乐的秘诀。

2. 2为你的善行增添深度。对随意的礼貌行为要认真。你可能已经经常为身后的人开门了。下次，真诚地把门关上。研究表明，当你付出额外的努力时，尤其是通过表现得风度翩翩，你会因为帮了别人的忙而获得情绪上的提升。你会因为这样做而得到更多真诚的感激，而不是简单地做一些好事而不在情感上参与你的善行。认真对待善良，你会为自己和他人的生活带来幸福。

3. 3.志愿者。为自己提供一个始终如一的环境，在这个环境中你可以与他人进行建设性的互动。当你在改善别人的一天时，你也在改善自己的一天。志愿服务在精神上的好处包括增强自信、更新目标感和减少社会孤立感。你所在的社区可能有很多志愿服务的机会。动物收容所、图书馆和老年人社区中心总是在寻找帮助。

4. 4.与比你年轻的人交往。记住，幸福是可以传染的。研究表明，年轻人越来越快乐，而老年人则发现更难保持快乐。与孩子互动。奥斯卡·王尔德曾声称自己还不够年轻，不足以了解一切。幸运的是，很多人都是。孩子的好奇心和对世界的开放性，更不用说他们的创造性想象力了，这些都有助于他们获得持续的快乐体验。仔细倾听孩子们的心声，你可能会学到快乐的秘诀。不管怎样，只要有机会，就让自己分享孩子的快乐。