方法1方法1/4：称体重

1. 1定期称体重。研究表明，每天给自己称重可以帮助你保持减肥目标。它为你提供了一种对自己负责的常规方法。试着每天称体重，这样你就能知道哪种形式的运动和营养最适合你。另一个选择是每周给自己称重一次，如果你不想每天给自己称重，这仍然有效。一些研究表明，每天称体重并不是减肥的有效动力。如果你看不到你希望看到的结果，你可能会感到沮丧。如果你有厌食症或贪食症等饮食障碍史，不要每天称体重，因为这可能会导致你的饮食障碍复发。

2. 2每天在同一时间称体重。大多数医生建议在早上称体重，因为你的体重在一天中更容易波动。在你上完厕所后，第一件事就是这样做。在称体重之前，不要吃或喝任何东西。甚至喝一杯水也会对你的体重产生影响。当你称体重时，穿同样的衣服。如果你能在裸体时称体重是最好的，因为厚重的鞋子、毛衣和其他衣物可能会导致秤上的数字不准确。

3. 3.买个秤。如果你想每天在家里称体重，你需要有一个秤。最常见的天平形式是数字天平；这些刻度一旦你踩上，就会在一个小屏幕上产生一个数值。也有平衡木天平，但你会发现它们在自然界中更高、更笨重。对于一般大小的家庭浴室来说，它们可能不是最方便的选择。你可以在大多数家居用品商店或亚马逊等网站上购买电子秤。如果你不想购买自己的磅秤，你也可以在健身房（如果你有会员资格）和一些杂货店或药店药房找到它们。

4. 4.称体重。走到秤上。站直，双脚平行，臀部下方。几秒钟后，体重秤将读取代表你体重的数字（以磅为单位）。称重后立即记录体重，以便准确地记住。你可以把它绘制到你的减肥图上，或者干脆把它写在附近的日记本或一张纸上。

方法2方法2/4：在excel中创建图表

1. 1打开新的Excel文档。Microsoft Excel是一个电子表格程序，与PC和Mac OSx计算机以及移动操作系统iOS兼容。它能够根据输入电子表格的数据进行计算并形成图表。将光标移动到电子表格中左上两列。将第一列命名为“日期”，第二列命名为“重量”填写您当前称重的日期和重量数据。如果你只有一两天的信息可以添加到图表中，不要担心。如果你只想简单记录你的体重和你自己称重的日期，你可以用这两列来记录你的进度。如果你没有Excel，你也可以尝试使用Google Sheets，这在网上是免费的。如果你在谷歌搜索引擎中输入“谷歌表格”，你就能找到它。

2. 2为你的减肥做一个折线图。如果你想把你输入的数据输入日期和体重栏，并把它变成一个折线图，你可以看到你减肥过程中的起伏。打开Excel Fluent功能区，方法是转到“插入”选项卡，然后选择“图表”。许多不同的图表模板将出现在电子表格的左上角。从菜单中的不同图形选项中选择直线选项。当你点击它时，一系列不同的行选项会出现。选择“标记线”图形选项。然后命名X轴和Y轴。在菜单栏中找到“选择选项”。您也可以右键单击图形，然后单击“选择数据”选项。这将允许您定义要包含在图表中的列。它还允许您命名X轴和Y轴。

3. 3.定制图表。创建自己的图表的好处是，可以为其添加额外的值。如果你想测量心率、以英寸为单位的腰围、血压或情绪，你也可以将它们添加到图表中。

方法3方法3/4：下载减肥图表

1. 1在谷歌上搜索“减肥电子表格”如果你不想在Excel中设计你自己的图表，你可以下载一些预先设计好的Excel模板，用来绘制你的进度。在你最喜欢的搜索引擎中输入“减肥电子表格”，然后点击“搜索”按钮。各种各样的选择将会出现。你可以直接把这些Excel电子表格下载到你的电脑上。你所需要做的就是将数据（如身高、体重和日期）插入相应的列中。如果您不想以数字方式填写电子表格，可以下载预打印的表格，然后手动写入每一条数据。

2. 2定期更新电子表格。下载电子表格后，确保在首次打开后继续使用。在手机或电脑上设置提醒，提醒您完成。

3. 3保存你的工作。如果你正在下载，你需要定期保存你的作品。您可能还希望将电子表格保存到Dropbox或Google cloud等云服务。将其保存在云端将保留它，以防您的计算机发生任何情况。

方法4方法4/4：在网上和移动设备上追踪你的减肥情况

1. 1找到一个可以跟踪进度的在线网站。许多网站不仅允许你追踪体重，还可以追踪食物中的卡路里、情绪、锻炼和饮食习惯。健康的一天，MyFitnessPal，然后失去它！都是受欢迎的选择。减肥网站通常还有其他公共方面，比如留言板和博客帖子，在那里你可以从其他用户那里找到支持和动力。

2. 2在手机上使用减肥应用程序。你可能会发现，比起电脑或手写日记，你更经常地使用手机。研究表明，减肥应用程序在帮助参与者保持减肥方面取得了一定的成功。根据手机的操作系统（苹果或安卓），你可以使用iTunes或谷歌Playstore搜索减肥应用。流行的选项包括我的健身应用程序、Locavore和Endomondo。

3. 3.满足你的需求。在线网站和应用程序的优势在于，它们可以跟踪你减肥的多个方面，而不仅仅是你减掉或增加的体重。如果你只有一个地方可以保存你的所有信息，那么你更有可能让自己承担责任。

• 虽然一些研究表明，定期记录你的体重可以帮助你保持长期的减肥，但并非所有的研究都得出这个结论。
• 如果您有旧版本的Excel，可以使用图表向导创建图表。您可以通过单击工具栏中的图形图标来打开它。一旦打开，它就是一个自动引导工具，所以请仔细遵循说明。