方法1方法1/3：在家护理跖骨痛

1. 1检查受影响的脚。当你感到疼痛时，尽量减少对你脚的压力，让它休息。在长时间站立或行走后抬起你的脚。如果你发现任何身体活动会带来疼痛或使其恶化，请停止。你可能需要避免更具冲击力的运动，比如跑步、篮球、足球，或者在你的脚痊愈时进行大量跳跃或冲击的活动。这可能需要10天到几个月的时间。选择低强度的运动，比如游泳或骑自行车。

2. 2将冰袋敷在患处，以减轻肿胀和疼痛。用毛巾或商用冰袋裹上一把冰，每次敷在疼痛部位20分钟。当你看到肿胀或感到疼痛时，使用冰袋。只需确保在两次使用之间，将冰袋从脚踝上取下至少30分钟即可。

3. 3服用布洛芬以减轻疼痛。非处方止痛药，如布洛芬，可以帮助减少肿胀，暂时减轻疼痛。一般成年人的推荐剂量为每4至6小时口服200至400毫克（视需要而定）。如果你有任何持续的疾病或定期服用其他药物，在服用任何新药物之前，一定要与你的医生交谈。其他非处方止痛药，包括纳昔普伦和阿司匹林，也可以帮助治疗跖骨疼痛。除非在医生的指导下，否则不要长期服用布洛芬。如果你正在服用其他日常药物，包括ACE抑制剂，在服用任何非处方止痛药之前，请与医生讨论潜在的药物相互作用。

4. 4用压缩绷带包裹你的脚。用压缩绷带包裹你的脚，帮助控制持续的肿胀和疼痛。从脚趾开始，一步步往上爬。如果可能的话，让你的医生、护士或物理治疗师教你如何正确地第一次包扎绷带。你的医生可能会给你提供绷带。如果没有，这些绷带在大多数药店和药店都很容易买到。

方法2方法2/3：通过改变生活方式治疗跖骨痛

1. 1注意均衡饮食，保持健康体重。健康饮食可以帮助你达到或保持健康的体重。这反过来会减轻你脚上的压力，帮助缓解疼痛。试着吃一种均衡的饮食，包括大约10-35%的蛋白质、20-35%的健康脂肪和45-65%的碳水化合物。尽量将碳水化合物摄入集中在水果、豆类、全谷物和蔬菜等复杂碳水化合物上。你的大部分饮食应该包括消炎食物。这包括绿叶蔬菜、新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼类、草药茶和橄榄油等食物。

2. 2.定期使用低影响训练方法进行锻炼。低冲击运动有助于保持健康的体重，恢复足部的全方位运动能力。在你恢复的同时，尝试一些锻炼，比如散步、使用椭圆机、游泳、骑自行车、划船、瑜伽和太极。和你的医生或理疗师谈谈，看看你应该坚持多久的低强度锻炼。一些人在最初治疗跖骨痛后需要坚持低强度运动几周到几个月。其他人则需要在几个月、几年甚至是永久性的时间里，转向低影响的日常工作。

3. 3在鞋子中使用跖骨垫和足弓支撑，以获得持续支撑。跖骨垫和足弓支架在大多数药店和许多鞋店的柜台上都可以买到。每天在鞋子中使用这些可以增加你的支撑力，减少疼痛，尤其是如果你经常走路或站立作为工作的一部分。如果你找不到可以在柜台上使用的鞋垫，也可以定制。如果非处方鞋垫对你的疼痛没有帮助，或者让情况变得更糟，那么就和你的医生谈谈定制的鞋垫。

4. 4.换上鞋底有软垫的运动鞋。穿宽一点的有缓冲鞋底的鞋子有助于防止将来跖骨痛相关的疼痛。把你的鞋子换成舒适、有缓冲垫的款式，一旦旧鞋穿坏了就换掉。你的医生或足病医生可能会帮助你选择适合你跖骨痛的鞋品牌。一家专门销售骨科和其他专业鞋的鞋店也可以帮你挑选一双舒适的鞋。尽量避免穿高跟鞋。没有足弓支撑的鞋子，如人字拖，可以用于短期活动，如外出查看邮件，但不应在长时间的活动中穿着。

5. 5.保持健康的体重。超重会加重你的跖骨痛症状。因为站起来对脚施加的压力是你总体重的两倍，所以额外负重会对你的脚产生很大的影响。如果你超重，减肥是个好主意。

方法3方法3/3：寻求医疗帮助

1. 1如果疼痛持续或恶化，请预约医生。轻微跖骨痛有时可以在家里通过疼痛管理和生活方式改变来治疗。持续2-3周以上的疼痛或加剧的疼痛或肿胀可能需要就医。你的医生或运动损伤专家可以使用x光、超声波或磁共振成像检查并发症和其他损伤。由于跖骨痛通常可以在家里治疗，轻微疼痛并不总是需要医生就诊或诊断。不过，应尽快检查持续或恶化的疼痛，以确保其他情况不是导致该问题的原因。关节炎和骨退化等问题会使跖骨疼痛难以愈合。

2. 2与专门研究足部问题的物理治疗师会面。如果你在常规治疗的情况下继续经历疼痛，你可以考虑和物理治疗师一起工作。找一个专门研究脚的。如果你在美国，美国物理治疗协会的网站可以帮助你找到你所在地区的专家。和你的医生谈谈在你所在地区找物理治疗师的事。他们可以帮助你找到一个能满足你特定需求的人。此外，请咨询您的保险公司，因为您的医疗保健计划可能涵盖了一些医疗机构。

3. 3如果需要手术，询问医生。在极少数情况下，治疗无法缓解的跖骨疼痛可能需要手术。如果治疗无效，并且你的医生排除了其他可能导致疼痛的原因，那么就和他们谈谈你的手术选择。他们将能够检查手术过程，并为您联系专家。根据病情的原因和严重程度，潜在的手术可能包括锤趾复位、骨复位和拇趾囊炎手术。从这些程序中恢复可能需要3-6个月。